کم کارب ڈایٹس آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اگر آپ نے پلیٹاو کو مارا ہے، تو آپ کو کچھ طے کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. کم کارب غذا کے ساتھ وزن کی گھڑیوں کو یکجا کرنے میں آپ کو حصوں پر کنٹرول حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کو ٹریک پر واپس مل سکتی ہے. آپ دونوں غذائیت کی منصوبہ بندی کے ساتھ کودنے سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے کم کارب غذائیت پر جو کچھ کھا سکتے ہیں اس کے بارے میں اچھی سمجھیں تاکہ آپ جانتے ہو کہ آپ چاہتے ہیں کہ نتائج کے لۓ وزن گھڑیوں کو SmartPoints استعمال کریں.
دن کی ویڈیو
کم کارب غذائیت کی بنیادیات
کم کاربوہائیڈریٹ غذا کا تعین کرنے کے لئے کوئی واضح ہدایات نہیں ہیں. عام طور پر، وہ ایک کم کم کارب مرحلے کے ساتھ شروع کرتے ہیں، کم از کم دو ہفتوں تک آپ کو 20 سے 50 گرام تک چربی جلانے کے لۓ محدود کرنا. اس کے بعد، carbs اضافہ ہوا ہے کہ آپ کھو رہے ہیں، لیکن وہ ایک دن 150 گرام سے زیادہ تک محدود نہیں ہیں.
کارب کی انٹیک کم رکھنے کے لئے، آپ کو زیادہ سے زیادہ کارب فری پروٹین کے کھانے جیسے گوشت، پولٹری، انڈے اور سمندری غذا کھا رہے ہیں، کم کارب ریگیاں جیسے پالنا، لیٹی، بروکولی، سبز پھلیاں، مشروم، asparagus اور مرچ. پنیر، جیسے مکھن اور آئل اور کم کارب پھل جیسے الوداع، قددو اور زیتونوں کو بھی اجازت دی جاتی ہے.
وزن کی گھڑیوں کو SmartPoints
کیلوری کے بجائے، وزن گھڑیوں کے بعد جب آپ پوائنٹس شمار کرتے ہیں. موجودہ پوائنٹ سسٹم کو SmartPoints کہا جاتا ہے. کیلوری، کیلوری، پروٹین، سنترپت چربی اور شکر کے مواد کی بنیاد پر ایک نقطہ قیمت تفویض کی جاتی ہے. اسمارٹ پیٹس سسٹم کا مقصد آپ کو زیادہ مہذب پروٹین، پھل اور سبزیوں اور کم چینی اور سنترپت چربی کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا ہے.
آپ کو مزید اچھی چیزیں حاصل کرنے میں مدد کے لئے، وزن کی گھڑیاں منصوبہ بندی پر تازہ پھل اور وبیوں صفر پوائنٹس ہیں. چکن کی چھاتی میں 1 نقطہ، کیکڑے اور سامون 2 پوائنٹس، سائلوین سٹیک 3 پوائنٹس اور نیویارک پٹی 5 پوائنٹس ہیں. زیتون کے تیل کا چمچ 4 پوائنٹس ہے، جبکہ مکھن کی خدمت میں 3 پوائنٹس ہیں. ایک اووکوادا میں سے ایک تہائی 3 پوائنٹس ہیں.
آپ کے وزن کی گھڑیوں کی نگہداشت کی منصوبہ بندی کم کارب بنانے کے لئے تجاویز
کم کارب غذائیت اور وزن کی گھڑیاں دونوں کو یکجا کرنے کی اجازت دیتا ہے تا کہ آپ کو چربی جلانے کے لۓ کاربن کو روکنے میں مدد ملے گی، جبکہ آپ کو سیکھنے کے لۓ سیکھنے کے لۓ، صحت مند پروٹین کے انتخاب اور کھانے زیادہ ویگیاں. کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے سادہ چیزوں کو رکھنے کے لئے، کھانے کی چیزیں منتخب کرتے وقت کم کارب ہدایات کا استعمال کرتے ہیں، اور پھر وزن کی گھڑیوں کو مناسب طور پر پوائنٹس کو تفویض کرتے ہیں.
آپ کی ضرورت کی کتنی روزانہ سمارٹ پیٹس آپ کی سرگرمیوں اور اہداف پر مبنی ہے، اور وزن کی گھڑیوں میں ان کے آن لائن پروگرام یا انفرادی ملاقاتوں کے ذریعہ لوگوں کی طرف سے یہ تعین کیا جاتا ہے. آپ کے نقطہ نظروں سے سب سے زیادہ دباؤ حاصل کرنے کے لئے، پروٹین کے لیر کے ذرائع کو منتخب کریں. اور جب سب سے زیادہ تازہ پھل اور ویگیاں صفر پوائنٹس ہیں، تو آپ کو ان کی کارب کی قدر کے بارے میں ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے اور آپ کی کم کارب کی فہرست سے کم کارب کے اختیارات میں سے زیادہ سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہے یا آپ کی حدود کے اندر رہنے کے لئے کارب کاؤنٹر استعمال کریں.
کیا عام دن کی طرح نظر آتے ہیں
اگر آپ کو 28 سمارٹ پیٹس تفویض کیا گیا ہے تو، آپ کے پاس ایکڈرڈ پنیر، پانچ چٹائی چیری ٹماٹر اور ناشتا کے لئے 1 کپ پکا ہوا پالش کے 1 آون سے بھرا ہوا تین انڈے آملیٹ ہوسکتی ہے.. صبح کا کھانا 10 اسمارٹ پیٹس اور نیٹ کارب 5 گرام ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، 2 1/2 کپ کا کھجور، 1/2 مرچ سرخ مرچ، نصف ہاس آوکوڈو، 3 آونس کا ٹکڑا، چکنائی چکن، بالامامک سرکہ 1 چمچ اور زیتون کا تیل کے لئے مخلوط سبزیاں. 9 اسمارٹ پیٹس اور 13 گرام نیٹ کاربس. زیتون کے تیل اور لہسن کے ایک چادر میں 1 گرام پوربیللو مشروم اور 2 کپ بروکولی سٹائی کے ساتھ سیرلوین سٹک کا ایک گرڈڈ 3 آون حصہ ہے، جس میں زیتون کے تیل اور لہسن میں چوتھا کارب، وزن گھڑیاں، 7 اسمارٹ پیٹس اور 10 گرام نیٹ ورک کے ساتھ مناسب کھانا شامل ہوتا ہے.
