پیٹھ کے نچلے حصے میں درد: ہمیشہ کے لئے اسے کیسے فتح کریں

یہ سب آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی بنیاد پر ایک درد سے شروع ہوتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ جم میں بہت زیادہ وزن پھینک رہے ہو۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنا صوفہ حرکت دے رہے ہوں۔ یا شاید یہ وہ کام تھا جو کام پر آپ کی میز پر دو دہائیوں کا شکار کرنے میں نکلا تھا۔ جو بھی معاملہ ہو ، آپ کو یہ مل گیا: کمر کا خوفناک درد۔

آپ یقینی طور پر تنہا نہیں ہوں گے۔ آج ، حقیقت میں ، کمر میں درد کی کچھ شکل دو نمبر کی وجہ ہے جو عام سردی کے پیچھے امریکیوں کو صحت کی دیکھ بھال کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ سائنا سینا کے ایکہن اسکول آف میڈیسن میں آرتھوپیڈکس کے ایسوسی ایٹ پروفیسر ، ڈاکٹر سموئل کے چو کے مطابق ، 80 فیصد مریض اپنی زندگی کے دوران کمر کے درد کی کسی شکل میں مبتلا ہیں۔ اسی طرح ، NIH نے اطلاع دی ہے کہ "ایک چوتھائی بالغ افراد کو کم سے کم ایک دن تین دن کی مدت میں کمر میں درد ہوتا ہے۔" اور یہ صرف پرانی دھندیں ہی نہیں ہیں جو اپنی پیٹھ پھینک رہی ہیں۔ ایجنسی برائے ہیلتھ کیئر ریسرچ اینڈ کوالٹی (اے ایچ آر کیو) کے اعداد و شمار کے مطابق ، کمر میں درد کے ل for ایمرجنسی روم میں داخلوں کی تعداد 18–44 سالہ عمر گروپ اور 45–64 سالہ عمر دونوں کے لئے یکساں ہے۔

کمر کے درد کی دو اہم شکلیں ہیں: شدید اور دائمی۔ شدید درد کی تعریف تیز ، شدید ، اچانک آغاز سے ہوتی ہے۔ آپ کار حادثے کا شکار ہوئے ، سیڑھیاں گر گئے ، یا کچھ اٹھا کر "آپ کی پیٹھ پھینک دی"۔ لیکن آپ جو تکلیف محسوس کرتے ہیں اس کے لئے کمر کے شدید درد میں اکثر ایڈویل ، برف اور کافی آرام ہوتا ہے۔

تھامس جیفرسن یونیورسٹی میں ریڑھ کی ہڈی کے سرجن اور نیورو سرجری کے پروفیسر ، پی ایچ ڈی کے ایم ڈی ، ڈاکٹر جیک جیلو کا کہنا ہے کہ ، "پیٹھ کی دائمی کم پیٹھ میں درد ہی اصلی بگبو ہے۔" "اس کا انتظام کرنا بہت مشکل ہے۔"

کمر کی پیٹھ میں دائمی درد ادھر ادھر آ جاتا ہے ، جیسے پکنک ٹیبل پر مکھی کی طرح صرف اپنے ترکی سینڈویچ کو صرف بھوک کم کرنے کے بجائے ، صبح کے وقت بستر سے باہر نکلنا مشکل ہوتا ہے — اور ، آپ کو 20 منٹ تک پریشان کرنے کے بجائے ، یہ آپ کو 20 سال تک پریشان کرتا ہے۔ جلو کہتے ہیں ، "بدقسمتی سے ، ایسی کوئی مشین نہیں ہے جس میں ہم آپ کو رکھ سکیں۔ یہ آپ کو بتائے گا کہ آپ کی کمر کا درد کہاں سے آ رہا ہے۔" "یہ کمر کے درد کو سنبھالنے میں ایک مخمصہ ہے۔"

بالکل ، کمر کے درد کے لئے سب سے آسان طے شدہ یہ ہے کہ اس سے پہلے فٹ رہو ، متحرک رہو ، اور زیادہ بیٹھ کر نہ رہو۔ لیکن اگر آپ بدقسمت 80 فیصد انسانیت میں شامل ہیں جو "بری کمر" کا شکار ہے ، تو یہاں بالکل وہی ہے جس کا سامنا کرنے اور اسے فتح کرنے کے لئے آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

1 جی ہاں ، اسٹینڈنگ ڈیسک خریدیں

امریکن چیروپریکٹک ایسوسی ایشن کے ایک معروف ممبر ، رابرٹ اے ہیڈن ، ڈی سی ، پی سی ڈی ، کہتے ہیں ، "پرسنل کمپیوٹر چیروپریکٹک علاج کے لئے ہے۔ ہر ڈیسک میں جو آپ اپنی میز پر گزارتے ہیں اس سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر مزید دباؤ پڑتا ہے ، جس سے ڈسک انحطاط یا اعصابی اعصاب کا باعث بن سکتی ہے۔ "انسانی جسموں کو صرف طویل عرصے تک بیٹھنے کے لئے نہیں بنایا گیا تھا۔"

چو نے مزید کہا ، "اسپائنل ڈسکس ایک کار میں صدمہ جذب کرنے والے کی طرح ہیں۔" "آپ جتنا زیادہ گاڑی چلا رہے ہو اور استعمال کریں گے اتنا ہی آپ کار کے حصوں کو پہننے جا رہے ہیں۔ جب آپ کے جسم کی بات آتی ہے تو ، اس میں جھٹکا لگانے والے ، یا آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی ڈسکس شامل ہوتی ہیں۔" چو نے ایڈجسٹ اسٹینڈنگ ڈیسک خریدنے کی سفارش کی ہے تاکہ آپ کو سارا دن کھڑا نہ رہنا پڑے ، لیکن آپ کے پاس دن بھر کئی مقامات پر کھڑے ہونے کا آپشن ہے۔

2 پیٹ کے بغیر اپنے کور کی ورزش کریں

ایک مضبوط بنیادی کا مطلب ہے مضبوط عضلات جو آپ کی کمر کو مستحکم کرتے ہیں اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے رکھتے ہیں۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر صبح اٹھنا چاہئے اور 100 دھرنا دینا چاہئے۔ دراصل ، جیلو کا کہنا ہے کہ ، نچلے حصے کے درد کو بچانے کے لئے دھرنا ایک بدترین مشق ہے۔ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو کام کرنے کے علاوہ ، انہوں نے آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی بنیاد پر مزید دباؤ ڈالا۔

جیلو نے مشقوں کا ایک مجموعہ تجویز کیا جو میک کینزی طریقہ — یا "مکینیکل تشخیص اور تھراپی" (ایم ڈی ٹی) کے نام سے جانا جاتا ہے۔ MDT ریڑھ کی ہڈی سے دباؤ کو دور کرکے بنیادی کو مضبوط بنانے کے ارد گرد گھومتا ہے۔ ہم ٹانگ لفٹیں ، موڑ کی ورزشیں ، بیک ایکسٹینشنز ، تختیاں یہاں تک کہ کچھ ہلکے یوگا اور پیلیٹس جیسی چیزوں پر بات کر رہے ہیں۔ لیکن یوگا سے محتاط رہیں۔ چو کا کہنا ہے کہ "کچھ خاص کرنسی ، خاص طور پر متصور ہوتا ہے جہاں آپ بغیر کسی مدد کے کمر کی کمر کو موڑ دیتے ہیں" جیسے اوپر والے ڈاگ— "مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں۔ اس طرح کے عہدوں پر کوشش کرنے سے پہلے وقت کے ساتھ اپنی لچک پیدا کریں۔

3 Chiropractic دیکھ بھال پر غور کریں

جدید طب کی دنیا میں چیروپریکٹرز اکثر سانپ آئل سیلزمین کی حیثیت سے بوم ریپ حاصل کرتے ہیں۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ ریڑھ کی ہڈی میں ہیرا پھیری جیسے چیروپریکٹک طریقے کمر کے درد کے ل ter لاجواب ہیں۔ دراصل ، امریکن کالج آف فزیشنز نے حال ہی میں سفارش کی ہے کہ زیادہ روایتی ادویات میں جانے سے پہلے مریضوں کو غیر منشیات کے علاج سے اس کی شروعات کی جائے۔ Chiropractors ہڈیوں کو لفظی طور پر صحیح جگہ پر رکھنے کے لئے 150 سے زیادہ مختلف تکنیکوں کا استعمال کرتے ہیں۔ ہیڈن کہتے ہیں ، "ہم الٹراساؤنڈ بھی استعمال کرتے ہیں۔ "الٹراساؤنڈ ٹشو کے اندر گہرائی تک پہنچ جاتا ہے اور گرمی پیدا کرتا ہے ،" جو ریڑھ کی ہڈی میں ڈسکس میں گردش کرنے میں سہولت فراہم کرتا ہے ، جس سے دوبارہ پیدا ہونے والے عمل میں مدد ملتی ہے۔

ہیڈن نے ایک مریض کی کہانی دکھائی جس میں اس نے حال ہی میں دیکھا تھا ، ایک شخص جو پہلی جنگ جنگ میں زخمی ہوا تھا (ہاں ، 90 کی دہائی کے اوائل سے)۔ وہ آئی ای ڈی دھماکے میں پھنس گیا تھا جس نے اسے زمین پر پھینک دیا تھا۔ ہیڈن نے دریافت کیا کہ اس کا ایک فقرہ دو عشروں سے زیادہ عرصے سے عجیب و غریب تھا۔

لہذا ہیڈن نے سپاہی کو اپنی طرف گھمایا اور ہڈی کو حرکت دی۔ بظاہر ، آپ اسے حرکت کرتے ہوئے سنا سکتے ہیں۔ ("اگلے ہفتہ میں اسے ڈرایا ،" ہیڈن کہتے ہیں۔) لیکن پھر وہ لڑکا کھڑا ہوا ، ادھر ادھر چل پڑا ، اور آنسوؤں کی آواز میں پھٹ گیا۔ دہائیوں میں پہلی بار ، وہ بغیر کسی درد کے چل سکتا تھا۔

4 اپنی ذہنی فلاح و بہبود پر توجہ دیں

اگر آپ کمر کے نیچے دائمی درد میں مبتلا ہیں تو ، آپ کی پریشانی اور تناؤ کو کم کرنے کے لئے اقدامات کرنا آپ کے درد کو دور کرنے میں کئی میل دور جاسکتا ہے۔ جیلو کا کہنا ہے کہ "کچھ لوگوں کے لئے ، تناؤ اور اضطراب کمر کے درد میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اور پھر یہ خود کو پورا کرنے والی پیش گوئی کی طرف جاتا ہے: آپ درد کی وجہ سے تناؤ اور بے چین ہوجاتے ہیں۔

ہیڈن کہتے ہیں ، "بے چینی درد کے تجربے کو مرکب اور تیز کرتی ہے۔ "سچ کہوں تو ، بار بار دُکھ اٹھانا خوفناک ہے۔" اس نے کمر کے درد کو دائمی مریضوں سے تشبیہ دی ہے جو درد شقیقہ کا شکار ہیں۔ درد شقیقہ کے ساتھ ، آپ کو احساس ہوتا ہے ، آپ جانتے ہیں کہ درد آرہا ہے ، آپ تناؤ کر رہے ہیں اور بدترین تیاری کرتے ہیں۔ یہ سب پریشانی کا باعث ہے۔

کسی بھی درد سے نجات ، خواہ کتنا ہی مختصر ہو ، اس دور کو توڑ سکتا ہے۔ اپنی ذہنی تندرستی پر اپنی توجہ مرکوز کرنا your اپنی پریشانی اور آپ کے تناؤ کو قائل کرنا the سکے کا دوسرا رخ ہے: اس دور کو توڑنے کا ایک مستقل اور مستحکم حل۔

5 سرجری

اگر پھسلن والی ڈسک سے درد کافی حد تک اذیت ناک ہے تو ، آپ مائکروڈیسکٹومی پر غور کرنے کی خواہش کرسکتے ہیں ، یہ ایک کم سے کم ناگوار طریقہ کار ہے جہاں سرجن داخل ہوں گے اور ڈسک کے اس حصے کو منڈوا دیں گے جو اس کی مناسب جگہ سے باہر نکل پڑا ہے۔ اس سے اعصاب پر دباؤ کم ہوجاتا ہے ، اور آپ کسی بھی وقت میں پھر سے لمبے لمبے چلنے لگیں گے۔

لیکن یہ آپ کا آخری حربہ ہونا چاہئے۔ جیلو کا کہنا ہے کہ ، "دوائیوں میں جن مسائل سے ہم نمٹتے ہیں ان میں سے ایک یہ ہے کہ ہم لوگوں سے زیادہ سلوک کرتے ہیں۔" "ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس ہرنئٹیڈ ڈسک ہے۔ لیکن اگر یہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو محدود نہیں کررہا ہے تو ، اس کے بارے میں کچھ کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ کمر کے درد میں سرجری خاص طور پر بہتر نہیں ہے۔"

تاہم ، نچلے حصے میں درد ، جیسے بے حسی ، تنازعہ ، یا شدت کے درد میں ہونے والے ذیلی اثرات کو دور کرنے میں موثر ہے۔

6 صحیح دوائیں

کمر کے درد کے واقعتا ag تکلیف دہ لمحوں کے لئے ، منشیات اور پٹھوں میں آرام کا فوری حل ہوسکتا ہے۔ جیلو کا کہنا ہے کہ "ایک عضلاتی آرام کرنے والے کو نسخے کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن یہ آپ کو کمر کے شدید درد سے دوچار کرتا ہے۔"

پٹھوں میں آرام کرنے والے جیسے فلیکسیرل ، ویلیم اور آکسی کوڈون کو لگنے میں 30 منٹ کا وقت لگتا ہے۔ ایک بار جب وہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے نیچے کی پٹھوں کو ڈھیل دے گا تو آپ کو دوبارہ حرکت میں لائیں گے۔ اگر آپ کی کمر میں درد انتہائی ہو تو ، ڈاکٹر آپ کو اسے لینے کے ل a ایک شیڈول لکھ دے گا۔ کچھ بستر آرام کے ساتھ یکجا کریں اور ، کچھ دن میں ، آپ کچھ بقایا درد اور ٹہنیاں سہی ، سہی اور اٹھ جائیں گے۔ اور یہ کہے بغیر چلے جانا چاہئے: اس سے زیادہ نہ کریں۔

جلو نے احتیاط سے مزید کہا ، "اگر آپ کی دائمی حالت ہے تو ، منشیات خوفناک ہیں۔" آپ کا جسم خوراک کی عادت بڑھتا ہے ، درد واپس ہوجاتا ہے ، آپ اپنی خوراک بڑھاتے ہیں ، اور اگلی چیز جس کے بارے میں آپ جانتے ہو ، آپ ایک ممکنہ طور پر لت کے چکر میں ہیں ، جہاں آپ کے جسم کو درد سے دوچار ہونے کے لئے دوا کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہیڈن کہتے ہیں ، "ایک اصول کے طور پر ، عوام علاج نہیں کرنا چاہتے؛ عادی افراد بھی کرتے ہیں۔"

7 آرام کرو

مذکورہ بالا امریکن کالج آف فزیشنز کی رپورٹ ، جس کا عنوان ہے کہ ایکیوٹ ، سبوسٹیٹ ، اور دائمی کم پیٹھ میں درد کے مناسب طور پر نینوانوسیو ٹریٹمنٹ کے عنوان سے ، نچلے حصے میں درد کے علاج کے ل today آج کسی معالج کو جس کم جاننے کی ضرورت ہے ، وہ کم یا کم پیش کرتا ہے۔ فرض کریں کہ آپ کے پاس اس چیز کو پڑھنے کے لئے وقت نہیں ہے ، یہاں سب سے بڑا فائدہ اٹھانا ہے: ترجیحا آرام دہ بستر پر ، کافی آرام کرو۔ کمر کی شدید تکلیف کے ل you'll ، آپ صرف ایک دو دن آرام کرنا چاہتے ہیں ، شاید کچھ ایڈل یا آئبوپروفین لیں۔ دائمی درد کے ل the ، حل ایک جیسا ہے: جب درد اس کے بدصورت سر پھیرتا ہے تو ، اپنی پیٹھ کو آرام دہ اور افقی رکھو ، اور آپ کو معلوم ہونے سے پہلے ہی اس کی اصلاح ہوجائے گی۔ اگر ، کچھ دنوں کے بعد ، درد ختم نہیں ہوا hasn't یا اگر درد کمزور ہونے کی جگہ پر شدید ہے — اسی وقت جب آپ کو ڈاکٹر کے پاس جانے پر غور کرنا چاہئے۔

اور ہمیشہ کی طرح ، اگر یہ میڈیکل ایمرجنسی ہے تو ، اپنے پی سی پی سے ملاقات کے لئے انتظار نہ کریں ، جب تک فوری طور پر نگہداشت کی جگہ نہ کھل جائے اس وقت تک انتظار نہ کریں ، اور یقینی طور پر انٹرنیٹ پر کسی رہنما سے مشورہ نہ کریں۔ 911 پر فون کریں۔

ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔