کس طرح مشکل 150 پونڈ کی عورت وزن میں کمی کا سامنا ہے انفرادیت پر انحصار کرتا ہے اور وہ کتنے وقت اور کوشش کرتا ہے جو وہ اپنے مقاصد پر کام کرتی ہیں. خواتین مختلف جسم کی اقسام ہیں، لہذا کسی کے لئے آسانی سے کام کیا جا سکتا ہے. کسی وزن کا نقصان پہنچنے کا مقصد تک پہنچنے کی کلید آپ کے ورزش کے ریجن کے ساتھ رہنا، ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں اور سفر بھر میں امید مند رہیں گے. کسی نئی غذا یا ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
ایروبیک مشق
پاؤنڈ چھوڑنے کی کوشش کرنے کے بعد ایروبیک مشق ضروری ہے، آپ کی جنس یا آپ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے جو کچھ بھی نہیں. ایروبک مشق کی مقدار 150 پونڈ کی عورتوں کی ہے. کرتا ہے یا اس پر بڑا اثر نہیں پڑتا ہے کہ آیا وہ وزن کا نقصان پہنچ جاتا ہے. ایروبک مشق کے بغیر، آپ کو آپ کے پٹھوں کو قابو پانے کے لۓ کافی عدم استحکام کی کمی نہیں ہوگی - آپ کو انہیں مضبوط بنانے اور خود کو تیزی سے شکل دینے کے لۓ کچھ کرنا ہوگا، مشہور شخصیت ٹرینر گننار پیٹرسن نے اپنی کتاب "ورزش" میں لکھا ہے. وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے ایروبک مشق سے بچنے کا مطلب ہے کہ آپ کو کیلوری کو سختی سے دیکھنے کی ضرورت پڑے گی، جس سے اسے وزن کم کرنا مشکل ہوسکتا ہے. ایربیک مشق آپ کی نیند کی کیفیت میں بھی بہتر بناتا ہے - اور آپ کو اگلے دن کے کام کے لئے آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کے بارے میں تازہ کرنا ہوگا.
طاقت ٹریننگ
بہت سے خواتین مزاحمت، طاقت یا تربیت سے بچنے کی وجہ سے تربیت کرتے ہیں کیونکہ وہ ڈرتے ہیں کہ وہ بڑی عضلات حاصل کریں گے. یہ 150 پونڈ کی خواتین کے لئے یہ بہت مشکل بنا سکتا ہے. وزن کم کرنا. طاقت کی تربیت صرف پٹھوں کی تعمیر کے بارے میں نہیں ہے - یہ چوٹ کی روک تھام کے لئے بھی اچھا ہے، جو آپ کو آپ کے وزن میں کمی کی سفر کے دوران فعال رہنے میں مدد مل سکتی ہے. اگرچہ ایروبک تربیت زیادہ کیلوری کو جل سکتا ہے، طاقت کی تربیت آپ کے چال چلتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو پورے دن میں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. کچھ بھی نہیں کرتے وقت جلانے والی کیلوری وزن میں کمی بھی آسان بناتی ہے.
غذائیت
150 پونڈ کی عورت کے لئے. وزن کم کرنے کے لئے، اسے مسلسل صحت مند کھانے کی مشق کرنا چاہئے. اگر وہ نہیں کرتا تو وزن کم کرنا بہت مشکل یا قریب ہی ناممکن ہوسکتا ہے. پیٹنسن نے انتباہ کیا کہ خود کو ستارہ لگانا آپ کے وزن میں کمی سفر میں بالکل ناکام ثابت ہوگا. کم چربی، ہائی فائبر غذائی کھاتے ہیں - ایروبک ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ کیلوری اور مزاحمت کی تربیت کو جلانے کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور قدرتی طور پر آپ کی میٹابولیز کو فروغ دینے کے لئے - چربی کو کھونے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے، اور آپ کو واپس نہیں رکھا جائے گا عمارت کی پٹھوں کا ٹشو. اس طرح ایک غذا پر چٹنا مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے استعمال نہیں کر رہے ہیں، لیکن بہت سارے پھل اور سبزیوں کو شامل کرتے ہیں اور کھانے کی جریدے کو شامل کرتے ہیں.
باقی اور بازیابی
جو وزن وزن سے محروم ہونے کی کوشش کر رہے ہیں وہ ایسے عرصے تک ہوتے ہیں جہاں وہ اپنے مقصد کو پورا کرنے کے لئے بہت محتاط ہیں کہ وہ اپنے جسم کو آرام کرنے کے لۓ بھول جائیں، "ACE ذاتی ٹرینر دستی". جسم جس وقت آپ خرچ کرتے ہو، اس وقت جمہوریت کے طور پر جم میں ھیںچو، دھکا اور پسینہ کر رہا ہے. اس کی وجہ سے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے پٹھوں کو ہر ورزش کے درمیان آرام اور بازیابی کا وقت دیں. آرام اور بحالی آخر نتیجہ میں بہت بڑا فرق بن سکتا ہے. آپ کے جسم کو کافی عرصہ دینے سے وقت ختم ہونے کی مسلسل حالت میں چھوڑ سکتا ہے، جو نہ صرف آپ کو مضبوط اور بہتر شکل سے روکتا ہے بلکہ معمول سے بھی زیادہ کمزور ہوتا ہے. اگر 150 پونڈ کی عورت ہے. اس اہم مرحلے کو ہٹانا، وزن کم کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے.
