باسکٹ بال کھلاڑیوں کو نمی اور فرشتوں کی ضرورت ہوتی ہے، اور جب آپ سوچتے ہیں کہ وزن اٹھانے کا نقصان ہوتا ہے تو اس کے برعکس سچ ہوسکتا ہے. باسکٹ بال کے کھلاڑی کے طور پر بھاری ہونے کے باوجود نہ صرف آپ کو مضبوط اور زیادہ طاقتور بناتا ہے بلکہ آپ اپنے سپرنٹ کی رفتار کو بڑھانے اور روکنے اور دفاع کرنے میں بہتر بنا سکتے ہیں. وزن بڑھانے اور کارکردگی میں اضافہ کرنے کی کلیت عضلات حاصل کرنے کے لئے ہے، نہ صرف غیر فعال جسم کی چربی شامل ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
بڑے پیمانے پر کھانے، زیادہ تر
ایک کھلاڑی کے طور پر وزن حاصل کرنے کی کلیدی زیادہ غذائیت سے زیادہ کھانے کے لئے ہے، نونسی کلارک کے کھیلوں میں کھیل کے غذائیت پسند نینسسی کلارک لکھتے ہیں. غذائیت گائیڈ بک، 5 ای. " کلارک نے کہا کہ بہت سے کھلاڑیوں نے دعوی کیا ہے کہ وہ کھانے کے وقت بڑے پیمانے پر کیلوری میں کھاتے ہیں، جو اس معاملے میں ہوسکتا ہے، لیکن شاید وہ شاید صرف ایک بار دو بار کھا رہے ہیں. اس کا مقابلہ کرنے کے لئے، وہ اضافی نمکیں کھانے کی تجویز کرتی ہیں، جیسے بستر یا گری دار میوے، بیج، دہی، اناج، بران مفین اور یہاں تک کہ دوپہر کے وسط اور دوپہر کے وسط میں بھی ایک چھوٹا مرچ مٹر مکھن سینڈوچ اور دودھ کے شیشے.
کیلوری بپنگ
یہ ایک پاؤنڈ حاصل کرنے کے لئے 3، 500 سے زائد لیتا ہے، اور اوسط فعال وزن 19 سے 24 سال کی عمر 165 پونڈ 3، 000 کیلوری کے ارد گرد کی ضرورت ہے برلنٹن کاؤنٹی کالج کے جین وان نیس کے مطابق، ہر روز صرف وزن برقرار رکھنے کے لئے. ڈیٹیٹس بیکی جنوبی کیلیفورنیا یونیورسٹی کے Twombley یہ کہتے ہیں کہ زیادہ تر کھلاڑیوں کو روزانہ 4، 000 اور 5، 000 کیلوری کے درمیان وزن کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ کیلوری میں خالص طور پر دیکھ کر بجائے، وان نیس نے کاربس سے 50 سے 60 فیصد آپ کی کیلوری، 10 سے 30 فیصد پروٹین اور 20 سے 30 فیصد چربی حاصل کرنے کا مشورہ دیا ہے.
کوالٹی کنٹرول
یہ کیلوری میں حاصل کرنے کے لئے جک کا کھانا اور فاسٹ فوڈ پر اپ لوڈ کرنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، لیکن یہ مثالی نہیں ہے. یہ کیلوری غیر فعال ہیں، ٹوممبل نوٹ - وہ آپ کی کارکردگی میں مدد نہیں کریں گے. لاکرز مرکز اور آگے ڈوائٹ ہاورڈ نے صحت مند غذائیت سے متعلق اشارہ کرتے ہوئے کہا ہے کہ 2013 کے این بی اے موسم کے دوران اپنے چینی کی انٹیک کم کرنے اور صحت مند سمندری خوراک پر توجہ مرکوز کرنے میں ان کی تبدیلیوں میں ڈرامائی طور پر اضافہ ہوا.
وزن کو مار ڈالو
کافی کیلوری کا کھانا ایک اچھا آغاز ہے، لیکن وزن کی تربیت بھی اہم ہے. آپ کے وزن کے پروگرام کو کمپاؤنڈ چالوں کے ارد گرد کی بنیاد پر ہونا چاہئے، جیسے قدمی، گوبھی پریس، قطار اور اولمپک لفٹیں پھانسی پھانسی کی طرح، مضبوط کوچ الیسنڈینڈرو Brazzit مشورہ دیتے ہیں. محنت سے اپنے کام کو ورزش سے آہستہ آہستہ بڑھانے اور اپنے کوچوں سے مشورہ کریں تاکہ آپ اپنی مخصوص ضروریات کے مطابق ایک پروگرام تیار کریں.
