زیادہ تر پروٹین کو کھانے کے متبادل یا پٹھوں کی عمارت کی سپلیمنٹ کے طور پر کام کرنے کے لئے تیار کیا جاتا ہے. شیکوں کی متعدد مقدار پروٹین فراہم کرتی ہے، جو آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کے جسم کی ساخت میں بہتری اور عضلات کی ترقی اور قوت کی حوصلہ افزائی کرتی ہے. تاہم، ہر ایک کے لئے اسی طرح کام نہیں کرتا ہے، اور وہ مثبت اثرات پیدا کرنے کی ضمانت نہیں دے رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
الگ الگ غذائی اجزاء
پروٹین پاؤڈر توجہ مرکوز، الگ الگ یا دونوں کے مرکب سے بنا دیا گیا ہے. ان میں پروٹین کا کم فیصد، عام طور پر 70 فی صد یا اس سے زیادہ ہے، اور الگ الگ کم از کم 90 فیصد پروٹین ہے. پروٹین پاؤڈر کی عام خدمات تقریبا 30 گرام ہے، کم از کم 20 گرام پروٹین ہیں. خواتین کے لئے، 46 گرام پروٹین کی کم از کم سفارش کردہ روزانہ کی سہولیات فراہم کرنے کی ایک طویل راہ ہے، اور یہ مردوں کے لئے 56 گرام آر ڈی اے کا ایک اہم حصہ بھی ہے. اگر آپ کو اپنے عام غذا میں بہت زیادہ پروٹین نہیں ملتی ہے تو، پروٹین کو صحت مند پٹھوں، ہڈیوں اور اعضاء کی تعمیر کے لئے ضروری غذائی اجزاء فراہم کر سکتے ہیں، دوسرے کاموں میں مضبوط مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے اور ہارمون کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
بھوک کنٹرول
"کلینیکل غذائیت کی امریکی امریکی جرنل" میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، پروٹین ایک چربی کا گوشت یا کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ غذائی اجزاء ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ پروٹین ہلکے آپ کو کل کل کیلوری پر بھرا محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کو دیگر کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں طویل وقت تک مکمل رکھنا اور اپنی کیفیت اور مجموعی کیلوری کی کھپت کو روکنا. 2011 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں "اشتیاق" خواتین جنہوں نے مشروبات پیتے تھے ان میں سے ایک فی صد چھٹی پروٹین پاؤڈر نے انضمام کے زیادہ جذبات کا سامنا کیا اور خواتین کی نسبت کمبوڈی پر کم کل کیلوری کا استعمال کیا.
جسمانی ساخت
کچھ پروٹین سے جسمانی طور پر جسم کی ساخت پر اثرات ثابت ہوتے ہیں. 2011 میں، "جرنل آف غذائیت" نے ایک مطالعہ شائع کیا جس کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ ان وزنوں والے بالغوں نے جنہوں نے اپنے معمولی غذائیتوں کو سراہا تھا وہ چھٹی پروٹین جھگڑے کے ساتھ چھوٹے کمر کی فطرت حاصل کی اور 23 ہفتوں کی آزمائشی مدت کے اختتام پر زیادہ جسم کی چربی کھو دی. وہ نتائج اہم ہیں کیونکہ مضامین کیلوری کو کاٹنے یا پروٹین پاؤڈر لینے کے ساتھ مل کر باقاعدگی سے ورزش پلان کی پیروی کرنے کی کوشش نہیں کرتے تھے.
پوسٹ ورک آؤٹ کی بازیابی
اگر آپ باقاعدگی سے طاقتور ٹرین لیں تو آپ مثبت اثرات محسوس کرسکتے ہیں اگر آپ ورزش ورزش پروٹین کو ہلائیں. قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کے مطابق، پینے کے پروٹین کو 30 منٹ کے طاقتور مشق کے اندر اندر ہلاتا ہے تاکہ آپ اپنے ایندھن اور توانائی کی سطحوں کو کامیابی سے لے جا سکے اور اس میں مدد پٹھوں کی بڑے پیمانے پر، پٹھوں کا سائز اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہو سکے. "تیز رفتار سے متعلق" پروٹین پاؤڈر، جیسے چھٹی، ورزش کے حصول کے بعد حوصلہ افزائی کرنے میں زیادہ تر مؤثر ہیں کیونکہ آپ کے جسم کو جلدی اور آسانی سے ہضم کرنے میں کامیاب ہے.
