آپ کو "پوپ" کے لئے طویل عرصہ تک ہوسکتا ہے لیکن جمالیاتی، خالص، ٹانگوں سے ان پٹھوں کو بہت زیادہ ہے. ران کے سامنے چار پٹھوں کو quadriceps بنا. وسیع پیمانے پر medialis، lateralis اور انٹرمیڈس رانوں اور شال ہڈیوں سے منسلک ہیں، اور ریپاس میں رییکٹس femoris شروع ہوتا ہے اور ہپ مشترکہ میں جھوٹ ہے. پٹھوں اور ایمبولیٹری تحریکوں میں پٹھوں کو ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
کام کرتا ہے
quadriceps آپ کے ٹانگوں کے تقریبا ہر تحریک میں ملوث ہیں. پٹھوں کی بنیادی تقریب آپ کے گھٹنے کو سیدھا اور سیدھا کرنا ہے. رییکٹس femoris پٹھوں بھی ہونٹ گھومنے میں ملوث بنیادی عضلات ہے. آپ کی چوٹیوں کو دیگر ٹانگوں کی پٹھوں، جیسے ہڑتال، موثر تحریک، چلانے، گزرنے، سائیکلنگ اور توازن کو فروغ دینے کے ساتھ کنسرٹ میں کام کرتی ہے.
مزید پڑھیں : رنز کے لئے بہترین کواڈ مشق
دیکھ بھال
جب کوئڈ خراب ہوجائے یا زیادہ سے زائد ہوجائے تو، وہ ارد گرد حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے. کوئز، دوسرے بڑے بڑے پٹھوں کے گروپوں کی طرح دیکھ بھال اور بحالی کی ضرورت ہوتی ہے. کھینچنے کواڈرنسپس لچکدار رکھنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے، ان کی رینج کو بڑھانے اور ان میں مناسب خون اور آکسیجن گردش کو برقرار رکھنے کے.
آپ کے قوسوں کو متحرک ھیںچنے سے گرم کریں - مثال کے طور پر، نرم یروبیک مشق جیسے ٹریڈ ٹریڈ پر چلنے یا جگہ پر چلنے سے پہلے - آپ کام کرنا شروع کرنے سے پہلے. آپ کے ورزش کے بعد ایک مستحکم حصہ کے لئے، مستحکم اعتراض کے آگے کھڑا ہو اور اپنے پیچھے کے آخر کے پیچھے ایک قدم رکھو. آہستہ آہستہ اپنے پاؤں کو اپنے جسم کی طرف متوجہ کریں اور آپ کے کواڈ میں مسلسل محسوس کرتے ہیں. 20 سیکنڈ کے لئے پکڑو، دوسرے ٹانگ پر رہائی اور دوبارہ دو.
ممکنہ نقصان
چار عضلات میں سے ہر ایک کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جس کا نتیجے میں ایک چھوٹا سا آنسو یا کل ٹوٹ جاتا ہے. پٹھوں کو خاص طور پر کشیدگی اور آنسو سے محروم ہوتے ہیں جب آپ عضلات کو گرم کرنے کے بغیر سخت سرگرمیوں کو انجام دیتے ہیں.
رییکٹس femoris سب سے عام طور پر زخمی زخم ہے اور اکثر زخمی ہو جاتے ہیں جبکہ چاٹنا، سپرننگ یا جمپنگ. آپ کو معلوم ہو گا کہ جب آپ کو ایک quadriceps کے پٹھوں میں سے ایک کو نقصان پہنچایا جاتا ہے تو آپ کو آپ کے ران میں چمکتا یا چمک محسوس ہوتا ہے یا جب چلنا ناقابل برداشت ہوتا ہے. سوجن اور شدید اور اچانک درد میں اور زیادہ سنگین نتائج.
مزید پڑھیں : آپ کے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے کواڈرنپسز کی مشق
علاج
نقصان کی شدت پر منحصر ہے، آپ کو 12 ہفتوں تک کھیلوں اور سخت مشق میں حصہ لینے کے لئے کمیشن سے باہر ہوسکتا ہے. مؤثر quadriceps کے بغیر، آپ مقابلہ مقابلہ میں مقابلہ نہیں کر سکتے ہیں، تربیت اور یہاں تک کہ سرجری کی ضرورت ہوتی ہے.
کھیل مساج نرمی پریشان کن quads کی تکلیف کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، اور بجلی کی محرک یا الٹراساؤنڈ یا تو شفا یابی کو تیز کرسکتے ہیں.ہلکے آنسو کے لئے، آپ آرام، برف، کمپریشن اور بلندی، یا RICE کی مدت کے بعد جلد ہی آپ کے کوئڈ استعمال کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. سمپیڑن بینڈز آپ کو نقل و حرکت کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے جبکہ زخم کو شفا دیتا ہے.
