آپ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو فروغ دینے کے لئے کئی سادہ غذائیت کے طریقوں کا استعمال کرسکتے ہیں، اور آپ ایسا کرنے کے لئے گوشت کی ضرورت نہیں ہے. غذائیت آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ کرنے کا واحد عنصر نہیں ہے، یا - طرز زندگی کے عوامل جیسے وزن کے ساتھ تربیت، کافی نیند اور سورج کی پیداوار اور یقینی بنانا کہ آپ صحت مند وزن میں ہیں سبھی اہم ہیں.
دن کی ویڈیو
کچھ زنک شامل کریں
زنک ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کے لئے ایک اہم معدنی ہے. بالغ مردوں کو فی دن زنک تقریبا 11 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ خواتین کو تقریبا 8 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ سبزیوں سے لیکٹٹو ہیں تو، آپ ہر روز خام دودھ اور پنیر اور کیفیر سے زین کی اچھی مقدار حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ ویگنزم کی طرف بڑھتے ہیں، تو آپ لیما یا پنٹو جیسے پھلیاں چھپانا چاہتے ہیں، یا آپ گری دار میوے اور آئتالا کھا سکتے ہیں. آپ ایک زنک ضمیمہ لینے کے لۓ بھی غور کر سکتے ہیں.
فاٹ سے خوف نہ کرو
"کلینیکل آف کلینکل اینڈوائرینولوجی اور میٹابولزم" کے جرنل ایڈیشن میں جون 2005 ایڈیشن میں شائع کردہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم چربی غذا سے متعلق ٹیسٹ ٹیسٹوسٹیرون پیداوار میں کمی آئی تھی. آپ کے روز مرہ کی خوراک کی انٹیک میں پالتو جانوروں کے گوشت کی سفارش کردہ خدمات بشمول آپ کے جسم کو پروٹین کو بچانے میں مدد ملتی ہے، جس میں بقیہ مستحکم ہارمون کی پیداوار کی اجازت ہوتی ہے. آپ گری دار میوے، خاص طور پر ناپسندیدہ بادام، کاجو، برازیل گری دار میوے اور اخروٹ سے صحت مند چربی حاصل کر سکتے ہیں. صحت مند چربی کے دوسرے ذرائع انڈے، آلوکاس اور زیتون کا تیل ہیں.
بیجوں پر سستے
بہت سے بیجوں میں کثیر کثیر کثیر کثیر کثیر کثیر کثیر کثیر کثافات ہوتی ہے اور اس میں ضروری وٹامن اور معدنیات موجود ہیں. قددو کے بیجوں، سورج فلو کے بیجوں، چیا بیجوں، سیز بیجوں، چکن بیجوں اور بھپ بیجوں کو صحت کی دکانوں میں تلاش کرنا آسان ہے اور دوسرے کھانے میں آسان فروغ دینے کے لئے شامل کیا جا سکتا ہے. ان میں سے ایک بہت اچھا پروٹین اور توانائی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کو بڑی بھوک نہیں ہے تو یہ بھی مفید ثابت ہوسکتا ہے: طویل مدتی کم کیلوری ڈایٹس - جس میں آپ کو آپ کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری رقم سے 80 فی صد یا اس سے کم موجودہ وزن - کم ٹیسٹوسٹیرون شمار کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.
پروٹین کی تلاش کریں
پروٹین عضلات کے بڑے پیمانے پر کو برقرار رکھتا ہے اور آپ کے جسم کو زبردست سرگرمیاں جیسے مشق سے بازیابی کی اجازت دیتا ہے. صحت مند ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے کافی پروٹین کا کھانا بھی اہم ہے. کافی پروٹین کھاتے ہوئے گوشت کھانے والوں کے لئے آسان بن جاتا ہے، یہ سبزیوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. انڈے اور بیجوں میں اچھی مقدار ہے، جیسا کہ ٹوفو، مٹر پروٹین پاؤڈر اور چاول پروٹین پاؤڈر. پاؤڈر کسی بھی غذائیت کا مثالی ذریعہ نہیں ہیں، لیکن اگر آپ کے کم پروٹین کی انٹیک آپ کے ٹیسٹوسٹیرون پیداوار پر اثر انداز کررہے ہیں تو وہ بہت مفید ضمیمہ ہوسکتے ہیں.
