پروموٹیم کرتے وقت آپ کو وزن کیسے کم ہو؟

ہرمون پروجسٹن کے لئے پروموٹر ایک برانڈ کا نام ہے، جس میں مختلف حالتوں کا علاج کیا جاتا ہے. ڈاکٹروں کو بنیادی طور پر خواتین کے علاج کے لئے پروموٹری کا استعمال ہوتا ہے جو جسم میں پروجسٹرڈ کی کمی کی وجہ سے ماہانہ دور نہیں ہے. پرومیٹریم کا عام اثر اثر وزن ہے. وزن میں کمی آپ کو ایک خسارہ پیدا کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے ارد گرد گھومتا ہے. صحت مند کھانے کی عادات کو اپنانے اور پریمیٹریم لینے کے دوران باقاعدہ وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے مشق.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

وزن کم کرنے والے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے پراکٹر کا دورہ کرتے وقت پروموٹر کے ساتھ علاج کے دوران. سرگرمی کی سطح میں اضافہ سے منسلک ممکنہ پیچیدہ بات چیت کریں. وزن کم کرنے کی کوشش میں اپنے خوراک کے ساتھ کھیلنا مت کرو.

مرحلہ 2

خسارہ پیدا کرنے کیلئے اپنے روزانہ کیلوری کا استعمال کم کریں. کھانے کی جریدے میں آپ سب کچھ کھاتے ہیں، یا آن لائن وزن مینجمنٹ کا آلہ استعمال کرتے ہیں، جیسے LIVESTRONG کے MyPlate. تین دن کے لئے آپ کی کیلوری کل ٹریک کریں. اپنے مجموعی اضافے کو شامل کریں اور تینوں حصے میں تقسیم کریں جس میں آپ کا استعمال کرتے ہوئے اوسط نمبر شمار کریں. آپ کے اوسط سے 500 فی گھنٹہ فی گھنٹہ کھونے کے لئے اپنے روزانہ کیلوری کا مقصد کا حساب لگانا.

مرحلے 3

وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے اپنے کھانے کی عادات کو ایڈجسٹ کریں. ان کی قدرتی شکل میں کھانے کی اشیاء کھائیں، جیسے پھل، سبزیوں، صحت مند چربی، آیوکودا اور زیتون کا تیل، سارا اناج، کم چربی دودھ، لال لال گوشت، مچھلی اور چکنائی. عملدرآمد یا ڈبے والے کھانے کی اشیاء سے دور رہو، جو سوڈیم میں بہتر ہوسکتا ہے اور بہتر شکر ہے جو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو روک سکتا ہے.

مرحلہ 4

مزاحمت کی تربیت کے کام میں مشغول فی دن تین بار دباؤ میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ اور طول و عرض بڑھانے کے لۓ. کمپاؤنڈ مشقوں کو انجام دیں جو ایک ہی وقت میں متعدد پٹھوں کے گروہوں کو بھرتی ہو تاکہ آپ زیادہ کیلوری جلائیں. 15 بار پھر سے تین سیٹوں کے لئے مشقیں جیسے بیٹٹپس، پھیپھڑوں، دھکیلے، squats، tricep dips، ہیڈ کندھوں کے پریس اور بانس سے زیادہ قطاریں چلائیں.

مرحلہ 5

ایروبک سرگرمی کے 30 منٹ کو کارکردگی کا مظاہرہ کریں چار روزانہ فی دن ذخیرہ شدہ جسم کی چربی جلانے اور گہری صحت کو بہتر بنانا. ٹریڈمل پر چلیں، سٹیریو موٹر سائیکل پر سوار کریں، یلڈیڈیکل مشین پر چراغ کریں یا ایک گروپ فٹنس کلاس میں شامل ہو جائیں، جیسے مرحلے ایروبکس.

تجاویز

• پریمیٹریم لینے کے دوران وزن میں کمی کے لۓ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں.