30 دن کا شوق ورزش مشہور مشہور فٹنس ٹرینر جیلین Michales کی طرف سے ڈیزائن کیا گیا تھا. یہ وزن کی کمی ڈی وی ڈی جیلین کے 3-2-1 وقفے کے طریقہ کار پر مبنی تین 20 منٹ کی سرکٹ ٹریننگ ورکس پر مشتمل ہے. ہر سرکٹ طاقت کے تین منٹ، 2 منٹ کارڈی اور 30 منٹ کے اندر اندر موٹائی کو مؤثر طور پر جلانے اور 20 پونڈ تک کھونے کے لئے ایک منٹ کے کام کے درمیان متبادل ہے. جیلین کی 30 ڈے شو بری سیریز کے ساتھ وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو جسمانی چربی کو کم کرنے کے لۓ آپ کو ایک مناسب غذا شامل کرنا ہوگا جس سے آپ کو مناسب مقدار میں کیلوری اور صحت مند کھانے کا استعمال کرنا پڑا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق کیا جا سکتا ہے، یا ہر دن آپ کے روزانہ کیلوری کی مقدار کا حساب لگانا، کھانے کی چیزوں کے مطابق، آپ میں شرکت کرنے والے مشق کی نوعیت. آپ کی کیلوری کی کھپت، اخراجات اور جسمانی سرگرمی کا سراغ لگانا اس بات کا تعین کرے گی کہ آپ 30 دن کی مدت میں ممکنہ طور پر کھو سکتے ہیں.
مرحلہ 2
اپنے ورزش کے شیڈول کو تفویض کریں اور اس بات کا تعین کریں کہ جس دن آپ کو مشق کرنے کی منصوبہ بندی کرنا ہے اور اس وقت آپ اپنے فٹنس پلانٹ پر اپنے وعدے میں رہتے ہیں اور اپنے مقاصد تک پہنچ سکتے ہیں.
مرحلے 3
ہفتے میں ایک بار 30 دن کے دن سے ہر ورزش کو انجام دیں. بور کی روک تھام کے لئے ابتدائی، انٹرمیڈیٹ اور اعلی درجے کی سطحی ورزش کے درمیان متبادل اور آپ کے پٹھوں کو اندازہ رکھنے کے لۓ متبادل. آپ کے پٹھوں کو بحال کرنے کی اجازت دینے کے لئے غیر روزمرہ دنوں پر ہر ورزش کا مظاہرہ کرنا چاہئے.
مرحلہ 4
کم از کم دو اضافی دن ورزش - کارڈیو، یوگا، یا پیلیٹس - تین ورزش کے دنوں کے باہر آپ کو 30 دن کی بدترین پروگرام کا مظاہرہ کرنا ہے. مرکز کے کنٹرول کے مرکز کے مطابق، 18 اور 64 سال کے بالغوں کے درمیان بالغوں کو ہر ہفتے میں دو منٹ اور دو سے تین دنوں کے ایک ہفتے کی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے.
مرحلہ 5
اپنی ترقی کو ٹریک کریں. اپنے وزن کو وزن اور اپنے جسم کی چربی کی پیمائش کریں اور اپنے نتائج کو ریکارڈ کرنے سے پہلے 30 دن کی تقسیم سے پہلے کریں. ہمیشہ اپنے آپ کو وزن میں خالی پیٹ کے ساتھ بہتر درستگی کے لئے پہلی چیز وزن. میانو کلینک کے مطابق، آپ کو ہفتے میں ایک سے دو پاؤنڈ اوسط کھو سکتے ہیں، شاید زیادہ، آپ کے رویے پر منحصر ہے. ہر ہفتے ایک بار آپ کے جسم کی چربی وزن اور پیمائش کریں. جرنل میں اپنے ہفتہ وار نتائج ریکارڈ کریں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- ہلکے وزن کی گونج کا سیٹ
- اسکیل
- جسمانی موٹ تجزیہ
- جرنل
تجاویز
- کپڑے پر کوشش کریں اور فٹ پر توجہ دینا. وزن میں کمی کی شناخت کرنے کا ایک بڑا طریقہ یہ ہے کہ اگر آپ کا لباس بہت بڑا ہو یا طے ہو. مثبت رہیں، یہاں تک کہ جب ترازو میں اضافہ ہو جائے. جب پٹھوں کی تعمیر کرتے ہو تو، آپ وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں - جب تک آپ کے جسم میں فی صد فی صد کم ہوجائے گی، آپ صحیح راستے پر ہیں.
انتباہات
- فٹنس پروگرام شروع کرنے سے پہلے یا نئی خوراک کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. چربی کے نقصان کو تیز کرنے میں مدد کے لئے کھانا نہ کھائیں؛ ایک فعال جسم کیلوری جلانے کے لئے توانائی کے لئے کیلوری کی ضرورت ہے. کھانا کھاتے ہوئے آپ کی میٹابولزم کو سست کرنے کی وجہ سے، چربی اسٹوریج کا سبب بنتا ہے.
