نہ صرف بالغوں سے زیادہ وزن ہے. کشور موٹاپا ایک خطرناک مسئلہ ہے جو سنگین طبی حالتوں کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے، جیسے قسم 2 ذیابیطس. خوش قسمت سے، کیلوری گننے کے بغیر اضافی پاؤنڈ بہانے یا ایک جم میں متعدد گھنٹے خرچ کرنے کے مختلف طریقے ہیں. آپ برے عادات کو تبدیل کرکے تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں - اور چند نئے مثبت لوگ بناتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ایک دن 60 منٹ کے لئے مشق
روزانہ کم سے کم ایک گھنٹے کے لئے مشق پاؤنڈ جلدی بہاؤ. آپ 60 منٹ کے لئے براہ راست مشق کر سکتے ہیں - یا کم اضافہ میں توڑ دیں. کسی قسم کی جسمانی سرگرمی جیسے رقص، جاگنگ، اسکول میں موٹر سائیکل پر سوار، دوپہر کے کھانے میں ٹوکریوں کی شوٹنگ یا بجائے ڈرائیونگ کے بجائے گھر چلنے کی بات کرتی ہے. آپ ایک اسکول کے کھیل یا کمیونٹی کے پروگرام جیسے جمناسٹکس یا بیلے میں شامل ہوسکتے ہیں. گھر میں، کاموں کے ساتھ فعال رہیں یا اس سے بھی انٹرایکٹو ویڈیو گیمز جو آپ جسمانی طور پر منتقل کرنے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں.
پوزیشن سائز کو کم کریں
اپنے کھانے اور ناشپاتوں کا حصہ سائز کو جلد ہی ناپسندیدہ وزن سے محروم کرنے کے لئے کم کریں. ریستوراں، اسکول کے لنچ اور پیکڈ کھانے کی اشیاء کبھی کبھی بڑا حصہ کے سائز میں کام کررہے ہیں، اس کے بغیر بھی اس کی تشخیص کرنے میں آسان ہوجاتے ہیں. فوڈ لیبلز پر مشورہ کردہ سروسز کے سائز کو چیک کریں تاکہ آپ دو یا زیادہ سے زیادہ سرورز کو ختم نہ کریں. آپ کو دماغ سے سگنل حاصل کرنے سے پہلے 10 منٹ تک لے جا سکتا ہے. آپ آہستہ آہستہ کھانا کھائیں اور جب آپ بھوک محسوس نہ کریں.
ناشتا کھاؤ
ہر دن ناشتہ کھاؤ. ایک غذائیت کا ناشتہ آپ کے میٹابولزم میں اضافہ کر سکتا ہے، آپ پورے دن میں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کر سکتا ہے. اگرچہ اعلی فائبر اناج اور پوری گندم کی مصنوعات مثالی ہے، آپ کو گزشتہ رات کی رات کے کھانے یا گری دار میوے اور پھلوں میں بھی ناشتا ہے. ناشتہ آپ کو طویل عرصہ سے بھرپور محسوس کر سکتا ہے، کھانے کے وقت میں زیادہ سے زیادہ آپ کو روکنے یا کھانے کے درمیان میں بدعنوانی نمکینوں میں ملوث ہونے سے روک سکتا ہے.
کھاتے وقت کھاتے نہ کرو
فون پر گفتگو کرنے سے بچنے، ٹی وی، ٹیکسٹنگ یا ویڈیو گیمز کھیلنے کے دوران آپ کھاتے ہیں. ان قسم کی پریشانیاں آپ کے دماغ کی فکری اشعار سننے سے روکتے ہیں. اس کے بجائے، کھانے اور ناشتا بریک کے دوران کیفیٹریہ میں یا باورچی خانے کی میز پر بیٹھتے ہیں. آہستہ آہستہ کھاؤ، ہر کاٹنے کا مزہ چکھو تاکہ تم مطمئن ہو اگرچہ آپ کو معمول سے زیادہ آپ کی پلیٹ پر کم کھانا ہے. چاندی کے آلے کا استعمال کریں، اگر ممکن ہو تو اپنے کھانے کو کاٹنے کا وقت لیں - یہ آپ کو اپنے کھانے پر توجہ مرکوز کرنے اور اسے طویل عرصہ تک بنانے میں مدد ملے گی.
