ایک مفن کی چوٹی کے ساتھ ایک نوجوان خاص طور پر اس کی ظہور کے بارے میں ہو سکتا ہے. اضافی پیٹ کی چربی بھی 14 سالہ نوجوان کو بالغ نوعیت کے لئے خطرے کے عوامل کو فروغ دینے کے خطرے سے دوچار کرتا ہے جیسے قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری. پیٹ کی چربی کو بدلنے والی عادات کی ضرورت ہوتی ہے، جو مشکل ہوسکتی ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ یہ نئی طرز زندگی آپ کے نوجوانوں کو اس کے وزن اور صحت کے لئے زندگی کے انتظام میں مدد کرے گی.
دن کی ویڈیو
تحریک معاملات
ایک 14 سالہ شخص جو بے حد طرز زندگی کی راہنمائی کرتا ہے وہ پیٹ کی چربی پر رکھتا ہے. "فزنی اور کھیلوں کے میڈیسن" کے مئی 2013 کے موضوع میں شائع ہونے والے ایک جائزہ کا کہنا ہے کہ مضبوط ثبوت موجود ہیں کہ یروبیک ورزش کم عمر کا سائز، جسم کی چربی اور پیٹ میں چربی کمر کم عمروں میں کم ہوسکتی ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز جسمانی سرگرمیوں کے فی منٹ از کم 60 منٹ کی سفارش کرتا ہے - جن میں سے اکثر ایروبک سرگرمی ہونا چاہئے. سب سے پہلے، فی منٹ 60 منٹ بہت زیادہ ہوسکتا ہے - خاص طور پر اگر اس تحریک کی غلطی نہیں ہوتی تو اس طرح آہستہ آہستہ ورزش کرنا آسان ہے. فی دن سے تقریبا 10 سے 15 منٹ تک شروع کریں اور آہستہ آہستہ آپ کو کئی ہفتوں سے زیادہ مشق کرنے کے لئے وقت کی رقم میں اضافہ. موٹر سائیکل چل رہا ہے اور سواری عام سرگرمیاں ہیں 14 سالہ عمر فعال ہونے کے لۓ، لیکن ٹیم کے کھیلوں میں حصہ لینے، کتے چلنے یا رقص طبقے میں شرکت کرنے کے لئے بھی آسانی سے کر سکتے ہیں. والدین اپنے 14 سالہ چلنے پر چلنے یا مقامی تفریحی مرکز یا جم میں فٹنس کلاس میں شامل ہونے کے ذریعہ سرگرمی کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں.
مضبوط بنیں
14 سالہ بڑی باربیلوں کو ہٹانے کے لئے تیار نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن وہ مشقوں کو بڑے پیمانے پر اور ہڈی کثافت میں بہتری میں اضافہ کرسکتے ہیں. سادہ calisthenics، جیسے pushups اور پل اپ اپ، نوجوانوں کے لئے کافی ہیں. ایک ٹرینر یا کوچ کی رہنمائی کے تحت ایک وزن ٹریننگ پروگرام کچھ نوجوانوں کے لئے مناسب ہوسکتا ہے. 14 سال کی عمر میں لھن ہو جاتا ہے، زیادہ کیلوری میں روزانہ جلتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد، وزن میں کمی آسان ہوتا ہے.
کھانے کے ساتھ
سادہ غذائیت تبدیلیاں 14 سالہ عمر کو اپنے پیٹ کو چھڑانے میں مدد کرسکتی ہیں. محرومیت اور کھانے کی بجائے، صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینے کے بجائے. زیادہ تازی سبزیاں بھی شامل ہیں جبکہ عملدرآمد کردہ ناشتا کھانے کی اشیاء جیسے چپس، ناشپتیوں کا مرکب، اناج سلاخوں اور مٹھائیوں کی کھپت کو کم کرنا. 14 سالہ کو سکھایا جھاڑو ورژنوں کے بجائے گرے یا بھوک میوے کو منتخب کرنے کے لئے اور فرش یا پیاز بجتی بجائے ایک طرف سلاد یا برتری پر مبنی سوپ کا انتخاب کریں. اسے اسکول کے لئے ایک صحت مند دوپہر کا کھانا بنانا اور ہر روز ایک غذائی ناشتا کا استعمال کرنے کی حوصلہ افزائی کریں. سلیویوں کے ساتھ بھاری اناج کی روٹی سے بھرا ہوا ہے جو کمان گوشت، کم چربی دہی، تازی پھل، آملی، پورے اناج اناج، کم چربی پنیر اور کٹ اپ ریگیاں صحت مند انتخاب ہیں.پورے اناج اور پھل کی کھپت کی حوصلہ افزائی کریں، جس میں دل کی صحت مند ریشہ موجود ہے. 2012 میں "جرنل آف اینڈوسکرنولوجی اور میٹابولزم" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ان کے کھانے میں ریشہ کی سب سے بڑی مقدار میں شامل ہونے والوں میں بھی کم از کم ویزا یا پیٹ، چربی موجود تھی.
تبدیلیاں کرنے کیلئے رکاوٹیں
اپنی تمام پسندیدہ کھانا پکانے اور ایک فعال طرز زندگی کو اپنانے کے لئے 14 سالہ ہو رہی ہے. رات بھر رات نہ ہو گی. شاید وہ جو پہلے مرحلے میں لیتے ہیں وہ ساکری سوڈا دینے اور ہر روز اسکول کے بعد 10 منٹ کی لمبائی کے طور پر آسان ہیں. یہاں تک کہ ان چھوٹی چھوٹی کوششوں میں فرق پڑتا ہے. زیادہ فعال، نوجوانوں کو بننے کے لئے - خاص طور پر لڑکیوں - ان کے اندرونی مزاحمت پر قابو پانے اور اس کا استعمال کرنے کا کیا خیال ہے کہ ان کے تصور پر قابو پانے کے، ضروری ہے "بایو ایمڈ ریسرچ انٹرنیشنل". یہ وقت اور ایک اچھا مشیر لے سکتا ہے. والدین صحت مند، فعال طرز زندگی کو زندہ رکھنے اور غذائیت سے متعلق کھانے کے انتخاب کے ذریعے ایک اچھا مثال قائم کر سکتے ہیں.
