جب آپ پسینہ کرتے ہیں تو بھاری سانس لینے اور آپ کے دل کو زخم محسوس کرتے ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو ایک اچھا ورزش کرنا پڑا ہے. یہ جسمانی عوامل آپ کے جسم کے لئے ہومسٹاسس کی حیثیت برقرار رکھنے کے لئے بہت اہم ہیں. ہومسٹاسس بیرونی تبدیلیوں کے باوجود مسلسل، مسلسل ماحول کے طور پر بیان کیا جاتا ہے، جیسے مشق. آپ کے جسم کے درجہ حرارت، خون آکسیجن کی سطح، چینی کی سطح اور ہائیڈرریشن پر اثر انداز ہوتا ہے - آپ کے بقا کے لئے ضروری تمام خصوصیات. آپ کا جسم عام درجہ حرارت اور پانی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ایک خود کار طریقے سے آراء کے نظام کا استعمال کرتا ہے، لہذا آپ مشق کو برقرار رکھ سکتے ہیں. مناسب طریقے سے کھاؤ اور کافی مقدار میں سیالوں کو اپنے جسم کی مدد کے لے لو.
دن کی ویڈیو
ورزش اور سانس لینے کی شرح
آپریٹنگ کے دوران، آپ کے جسم کو آپ کے خلیات میں آکسیجن کی مسلسل فراہمی کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے جو آپ کے کام کی پٹھوں کی حمایت کرنے کے لئے، ولیمز سپورٹ ٹریننگ کے مطابق، اس سے کہیں زیادہ 25 اوقات زیادہ آکسیجن. اس کے نتیجے میں، آپ مشق کے دوران تیزی سے سانس لیں گے. سختی سے آپ کی مشق کرتے ہیں، آپ کی سانس لینے کی شرح زیادہ تیز ہوتی ہے. یہ کاربن ڈائی آکسائیڈ، توانائی کی چابیاں کی طرف سے ایک مصنوعات کی رہائی میں بھی مدد ملتی ہے. اضافی کاربن ڈائی آکسائیڈ لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کا سبب بن سکتی ہے، جو آپ کی کارکردگی کو خراب کرسکتا ہے. آکسیجن کے ہر اضافی سانس کے لئے، آپ اضافی کاربن ڈائی آکسائیڈ کو خارج کر دیتے ہیں.
ورزش اور دل کی شرح
آپ کے دل کی نظام آپ کے کام کی پٹھوں میں خون اور غذائی اجزاء فراہم کرنے اور معمولی رینج کے اندر آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے الزام میں ہے. ورزش کے دوران، آپ کو مشق کرنے والی عضلات زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے جسم کا خون آپ کے دل پمپنگ اور اس کے خون کو غیر فعال اعضاء سے کام کرنے کی پٹھوں تک منتقل کر کے خون میں اضافہ کرکے جواب دیتا ہے. ہارمونز آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے جاری کردیئے گئے ہیں لہذا آپ زیادہ سے زیادہ آکسیجنڈ خون اور غذائی اجزاء فراہم کرسکتے ہیں جہاں آپ کو ان کی ضرورت ہوتی ہے. جیسا کہ آپ کے خون کی وریدیں تیز ہوتی ہیں، آپ کو بلڈ پریشر میں بھی اضافہ ہوتا ہے.
ورزش اور جسمانی درجہ حرارت
جیسا کہ آپ کے جسم کو مشق کے دوران کھانے میں توانائی بدلتی ہے، اسے فضلہ کی پیداوار کے طور پر گرمی پیدا کرتی ہے. یہ اضافی گرمی عام طور پر آپ کے جسم کا درجہ عام طور پر 98. اوپر 6 درج کر سکتا ہے. ہومسٹاسیس کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کی جلد میں خون کے برتنوں کو آپ کے جسم کی سطح پر مزید خون کی بہاؤ کی اجازت دیتی ہے جہاں گرمی کو پھیلتا ہے. آپ وادیڈیلیشن محسوس نہیں کریں گے، لیکن آپ کو یقینی طور پر اپنے آپ کو پسینہ محسوس کرنا ہوگا. پسینے اور سانس لینے کی بپتسمہ دینے والی گرم ہوا بھی آپ کے جسم کو ٹھنڈا کرنے میں مدد دیتا ہے اور اس سے مسلسل درجہ حرارت برقرار رکھتا ہے.
سیال کی سطحوں کے ہومسٹاسیسز کو برقرار رکھنے
اگر آپ مناسب طریقے سے کھاتے اور پینے نہیں دیتے ہیں تو آپ کو آپ کے گھریلو جوابی ردعمل کو نقصان پہنچے گا. آپ کے جسم کو عام درجہ حرارت اور خون کی حجم کو برقرار رکھنے کے لئے پانی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن پسینے میں آپ کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے.دیویڈریشن آپ کے خون کا حجم کم کرتا ہے، جو آپ کی جلد سے خون کے بہاؤ کو روک سکتا ہے اور آپ کو اس سے زیادہ برداشت کرنا پڑتا ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کو کمزور پٹھوں کی طاقت اور برداشت کا سامنا کرنا پڑے گا، کمی کی کمی اور چوٹ کی بڑھتی ہوئی خطرے کا سامنا کرنا پڑے گا. مونٹانا اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، ورزش سے پہلے 2 گھنٹے پہلے 16 آونوں کی سیال پینے. ورزش کے دوران باقاعدگی سے مائع کا استعمال کرتے ہیں، اور آپ کے ورزش کے دوران کھوئے گئے ہر پونڈ کے لئے 16 آئن سیال پینے.
خون کے گلوکوز کی سطح کے ہومسٹاسیسس کو برقرار رکھنے
آپ کے جسم کو فوری طور پر توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کو گلوکوز میں ٹوٹ جاتا ہے. یہ آپ کے جگر اور پٹھوں کی خلیوں میں گلیکوجن کے طور پر اضافی گلوکوز ذخیرہ کرتا ہے. جب خون کے گلوکوز کی سطح کو مشق کے دوران ڈرا جاتا ہے، تو آپ کو کمزوری اور چکنائی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لہذا آپ اپنے خون کے گلوکوز کی سطح کو بڑھانے کے لئے گلیکوجن اسٹورز پر بھروسہ کریں. اعلی کاربوہائیڈریٹ غذا کھانے سے آپ اپنے گلیکوجن اسٹوروں کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں، جو آپ کے کل کیلوری میں سے 60 فیصد ہے. زیادہ پھل، سبزیوں اور اناجوں پر توجہ مرکوز کریں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس نے اعتدال پسند سے زیادہ شدت پسند ورزش کے بعد سنیپ کی سفارش کی ہے. آسانی سے کھایا کاربوہائیڈریٹ اور تھوڑا پروٹین جیسے کھانے کا استعمال کرتے ہیں جیسے یونانی دہی اور بیر، مونگھ مکھن یا ایک گلاس چاکلیٹ دودھ کے ساتھ کیلے.
