ایک صحت مند غذا کے بعد ذیابیطس، دل کی بیماری، اسٹروک اور کینسر کا خطرہ کم ہوجاتا ہے. کینڈی بار کی بجائے ایک سیب کا انتخاب ایک اچھا موڈ اور خراب موڈ کے درمیان فرق بنا سکتا ہے. اگرچہ تعلقات مکمل طور پر سمجھ نہیں آئی ہے، اچھی طرح سے متوازن تغذیہ اور ذہنی صحت پوری طرح سے متعلق ہے. باقاعدگی سے وقفے پر غذا کی غذائی اجزاء کھانے کی اشیاء آپ کو زیادہ مثبت اور توانائی محسوس کرنے میں مدد ملے گی. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ غذا اور ذہنی صحت کے بارے میں خدشات پر تبادلہ خیال کریں تاکہ آپ کی ضروری ضروریات پوری ہوجائے.
دن کی ویڈیو
صحت مند کھانے کی وضاحت
صحت مند کھانا اکثر غذا سے متعلق ہے، لیکن دونوں مختلف ہیں. ایک صحت مند غذا میں شامل تمام کھانے والے گروہوں کو محرومیت کی طرح محسوس نہیں ہوتا اور زندگی کے لئے پائیدار ہونا چاہئے. آپ کی غذا کو بہتر بنانے کے لئے، بھاری اناج، بھوری چاول، آلیمی یا پورے اناج کی روٹی کے ساتھ بہتر اناج کی جگہ لے لو. کم یا nonfat ڈیری مصنوعات کے لئے آپٹ کریں، ہر کھانے میں گوشت کی لٹ کٹ کا انتخاب کریں اور پھل اور سبزیاں شامل کریں. غذا، جو سوڈیم اور چینی میں زیادہ ہیں سے بچیں. آپ کے جسم کے اشعار سے واقف ہو جاؤ. جب آپ بھوکا ہو کھا کھا، کیونکہ آپ کے پاس لالچ نہیں ہے. اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ اگر یہ صرف ایک گفا ہے تو، ایک گلاس پانی پائیں اور کھانے سے پہلے 10 منٹ انتظار کریں.
ترکی اور ٹریپتوپان
بہت سے کیمسٹری مثبت موڈ کی بحالی میں جاتے ہیں. ایک امینو ایسڈ کہا جاتا ہے جسے Tryptophan آپ کے جسم میں ایک دوسرے کمپاؤنڈ پیدا کرتا ہے - سیرونسن - جو مستحکم نیند اور مستحکم موڈ میں ایک کردار ادا کرتا ہے. پروٹین کے کھانے کی اشیاء میں پنیر، پولٹری، انڈے، مچھلی، گوشت، سویا کی مصنوعات اور دودھ شامل ہیں. Tryptophan ایک ضروری امینو ایسڈ ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کو آپ کے غذا سے حاصل کرنا ہے. آئرن، وٹامن بی -6 اور ربوفلاولن کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے بھی ضروری ہے.
مستحکم توانائی
آپ دروازے سے باہر نکلتے ہیں اور ناشتہ کھانے کے لئے بھول جاتے ہیں. دوپہر کے وقت، آپ بھوک اور شرمندہ ہیں اور اندھیرے، الجھن اور پریشان محسوس کرتے ہیں. آپ ہائپوگلیسیمیا کے علامات کا سامنا کر رہے ہیں، یا کم خون کے شکر میں. آپ کے جسم اور آپ کے دماغ میں ایک قسم کی چینی پر مشتمل ہے جو گلوکوز نے توانائی کے لئے کہا ہے. جب آپ غیر قانونی طور پر کھاتے ہیں یا غذائیں کھانے کی پسند کرتے ہیں تو، آپ کے خون کی شکر میں اضافہ ہوتا ہے اور حادثات ہوتے ہیں اور آپ کو برداشت محسوس ہوتا ہے. باقاعدگی سے، صحت مند کھانے اور نمکین کھانے کو آپ کو روزانہ توانائی فراہم کرے گی اور اپنے مزاج کو بڑھانے میں مدد ملے گی.
متفرقہ غذا
دماغی صحت فاؤنڈیشن کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ دو دن کے افراد جو کوئی دماغی صحت کے مسائل کا دعوی نہیں کرتے ہیں وہ ہر روز تازہ پھل یا پھل کا رس کھاتے ہیں. ذہنی صحت کے مسائل کی اطلاع دینے والوں میں سے نصف سے کم، تازہ پیداوار کا لطف اٹھایا. اسی طرح کے رجحانات سبزیوں، سارا اناج اور خروںچ سے کھاتے ہیں. اگرچہ آپ ذیابیطس کے بارے میں دماغی صحت کے مسائل کو مجرم نہیں ٹھہراتے ہیں، لیکن ایسا لگتا ہے کہ اچھی طرح سے اور مجموعی مثبتیت کھانے کے درمیان تعلق ہوتا ہے.اچھی ذہنی صحت کو فروغ دینے کے لئے، دماغی صحت فاؤنڈیشن کی پوری غذائیت پر توجہ مرکوز کرنے والے غذائیت سے متعلق غذائیت کی خوراک. جتنی ممکن ہو سکے عملدرآمد اور پیکڈ کھانے سے بچیں.
لطف اندوز کرنے کے لئے توانائی
کھانے کو اچھی طرح سے آپ کو آپ کی زندگی کے دیگر پہلوؤں جیسے پیشہ ورانہ ترقی اور خاندان کے تعلقات کے بارے میں دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. صحت مند غذا آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتے ہیں کیونکہ آپ زندگی سے زیادہ خوشی حاصل کرنے میں کامیاب ہیں. ایک اچھی طرح سے ایندھن جسم اور دماغ کے ساتھ، آپ کو زندگی کے ناگزیر دباؤ سے نمٹنے کے لئے بھی بہتر لیس ہو جائے گا.
