کس طرح مشق کو پھیلانے پر اثر انداز ہوتا ہے؟

جب آپ فضائی طور پر مشق کررہے ہیں، تو آپ کے پٹھوں زیادہ آکسیجن کھاتے ہیں اور باقی کاربن ڈائی آکسائیڈ سے کہیں زیادہ کرتے ہیں. جب آپ سانس لیں گے تو یہ گیس ماحول میں تبدیل ہوجائیں گے. اس کا مطلب یہ ہے کہ یروبوب مشق سیشن کے دوران، آپ کو مزید سانس لینے اور باقاعدگی سے اس اضافے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس طرح آپ سائے جاتے ہیں وہ بدلتے ہیں.

دن کی ویڈیو

منٹ وینٹیلیشن

منٹ وینٹیلیشن ایک منٹ میں آپ کے سانس لینے والی ہوا کی مقدار ہے. منٹ وینٹیلیشن لیٹر میں ماپا جاتا ہے اور تناسب کی شرح کے ذریعہ نجی حجم کو ضبط کرکے شمار کیا جا سکتا ہے. ٹائڈل حجم ہوا کا حجم ہے جسے آپ ہر سانس کے ساتھ چلاتے ہیں اور تناسب کی شرح میں سانس لینے کی تعداد ہے. آرام سے عام خاموش سانس لینے کے دوران، 5 لیٹر کی عام حجم کی طرف سے 6 لیٹر کی عام منٹ وینٹیلیشن حاصل کی جاتی ہے اور ایک منٹ میں 12 سانسوں کی تناسب کی شرح.

ورزش کے دوران

ورزش و ضوابط کے دوران منٹ وینٹیلیشن میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ زانی حجم اور سانس لینے کی شرح دونوں میں اضافہ ہوتا ہے. نسبتا کم ورزش شدت، نجی حجم اور تناسب کی شرح تناسب سے بڑھتی ہوئی ہے. تاہم، زیادہ سے زیادہ رشتہ دار شدت پسندوں میں، نجی حجم ایک پلیٹاو تک پہنچتا ہے اور منٹ میں وینٹیلیشن میں اضافی اضافی تناسب تناسب کی شرح کو بڑھانے پر خاص طور پر منحصر ہوتا ہے. زبردست مشق کے دوران، صحت مند نوجوان بالغوں کو ہر منٹ سے 35 سے 45 دفعہ سانس لینے اور بعض اشرافیہ برداشت کرنے والے کھلاڑیوں نے 60 سے 70 گنا سائے. زیادہ سے زیادہ سائیکل ورزش کے دوران کھلاڑیوں میں 200 لیٹروں کے منٹ وینٹیلیشن اقدار کا مشاہدہ کیا گیا ہے.

وینٹلیلچر کی صلاحیت

آپ کے پٹھوں میں آکسیجن منتقل ہوجاتا ہے اور کاربن ڈائی آکسائڈ آپ کے پٹھوں سے آپ کے پٹھوں سے لے جاتا ہے. آپ کے پھیپھڑوں میں ہوا ہوا ہوا کے ساتھ ان گیسوں کا اصل تبادلہ ہوتا ہے. خون آپ کے پھیپھڑوں کے نظام کے ذریعے آپ کے دل کی ساکھ سے گردش کی جاتی ہے. عام طور پر، زیادہ سے زیادہ لوگوں میں، آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت سے دور آپ کے مریض نظام کی صلاحیت سے کہیں زیادہ ہے. مثال کے طور پر، جیسا کہ الیونیس سٹیٹ یونیورسٹی کے ڈیل براون نے "ورزش اور سپورٹ سائنس" میں وضاحت کی ہے کہ سانس لینے کی شرح میں چار سے پانچ گنا اضافہ ہوا ہے اور باقی کے مقابلے میں ورزش کے دوران زائد حجم میں پانچ سے سات گنا اضافہ ممکن ہے. منٹ سے وینٹیلیشن بڑھانے کے لئے 20 سے 30 گنا باقی قیمت. یہ کہیں بھی خون کی مقدار میں اضافے سے زیادہ ہے جس سے آپ مشق کے دوران اپنے پھیپھڑوں کے ذریعے گردش کر سکتے ہیں، جو عام طور پر صرف پانچ سے 7 گنا باقی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی مریضوں کا نظام محدود عنصر ہے اور آپ کے پھیپھڑوں پر کوئی اوورلوڈ نہیں ہوگا جو باقاعدگی سے یروبک مشق کے باعث وقت پر اپنی صلاحیت کو بڑھانے کے قابل بناتا ہے.

وینٹیلیوریٹی کی صلاحیت

باقاعدگی سے ایروبک مشق آپ کو سانس لینے والے زیادہ سے زیادہ ہوا تبدیل نہیں کرسکتا ہے، لیکن آپ جس راستے میں آپ کی ضرورت ہوتی ہے اس کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.کسی بھی سب سے کم سے کم کام کی شرح میں، آپ کم ہو جائیں گے اور ایک نیز منٹ وینٹیلیشن قائم کریں گے جس میں زیادہ تر حجم کی مقدار اور سانس لینے کی شرح کو کم کیا جائے. یہ ضروری ہے کیونکہ یہ سانس لینے میں آسان بناتا ہے اور آپ کے وینٹلریٹ پٹھوں میں تھکاوٹ کم ہوتی ہے.