کولیسٹرول ایک موٹی مادہ ہے جس سے آپ کا بدن اہم افعال کیلئے بناتا ہے اور استعمال کرتا ہے. آپ کو کھانے کے کھانے سے آپ کو کولیسٹرول بھی ملتا ہے. آپ کے خون میں بہت زیادہ کولیسٹرول آپ کے رکاوٹوں میں تعمیر کے سبب بن سکتا ہے، ایسی حالت جس میں آرتھروں یا ایرروسوکل کلیسنس کی سختی ہوتی ہے. تختے کی تعمیر آپ کی رکاوٹوں کو تنگ کر سکتے ہیں اور خون کے بہاؤ کو روک سکتے ہیں. ہائی کولیسٹرال کی سطح دل کی بیماری اور دیگر سنگین طبی حالات کی وجہ سے ہوسکتی ہے. باقاعدگی سے مشق آپ کو دو قسم کے کوسٹسٹرول کے توازن پر اثر انداز کرکے اپنی رکاوٹوں سے پلاٹا کو ہٹانے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کولیسٹرول کی دو قسمیں
لبپروٹینز آپ کے خون کے ذریعے کولیسٹرول لے جاتے ہیں. کم کثافت لپپروٹینن، یا ایل ڈی ایل، آپ کو روکنے میں خرابی کولیسٹرول کے طور پر جانا جاتا ہے اور خون کے بہاؤ کو محدود کرتا ہے. ایل ڈی ایل کولیسٹرل کی اعلی سطح آپ کو دل کی بیماری کے لۓ زیادہ خطرہ رکھتا ہے. اعلی ایچ ڈی ایل، یا اچھا، کولیسٹرل کی سطح کا مطلب دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے کا ہے. نیشنل دل لونگ اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ایل ڈی ایل کولیسسٹرول کی سطح 160 سے 189 ملی گرام / ڈی ایل کی اونچی سطح پر سمجھا جاتا ہے، اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح 40 میگاواٹ / ڈی ایل سے کم دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.
ایچ ڈی ایل کولیسٹرول اضافی ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو ہٹاتا ہے
باقاعدگی سے ورزش آپ کے جسم میں زیادہ ایچ ڈی ایل، یا اچھا، کولیسٹرول اور ٹریولیزسائڈز کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ مجموعہ آپ کے رکاوٹوں میں پلاک کی تعمیر کو کم کرتی ہے اور کولریٹرول کو اپنی دمیاں دیواروں سے منسلک کرنے سے روکتا ہے. ایچ ڈی ایل کولیسٹرول بھی آپ کے جسم کے مختلف حصوں سے کولیسٹرول کو جمع کرتا ہے اور آپ کے جسم سے ہٹانے کے لۓ اسے اپنے جگر منتقل کرتا ہے.
ایل ڈی ایل کولیسٹرول
آپ کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھانے کے لئے مشق آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتا ہے، جو آپ کے رکاوٹوں میں پلاک کی تعمیر کو سست یا روک سکتا ہے. نچلے ایل ڈی ایل سطحوں میں بھی درختوں کی دیواروں پر تختی کی تعمیر کی تعمیر کو بھیجا جا سکتا ہے، جس میں بالآخر ایک دل کا نشانہ بن سکتا ہے. اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول یا کسی دوسری طبی حالت ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے سے پہلے بات چیت کریں.
وزن میں کمی
اضافی وزن آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح میں اضافہ اور آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح کو کم کر سکتا ہے. ورزش کا وزن کم ہونے کا نتیجہ ہوسکتا ہے، جو آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرکے اپنے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا کر صحت مند رجحان کو روک سکتا ہے. ہفتہ کے سب سے زیادہ دنوں پر 30 سے 60 منٹ کے مشق حاصل کریں. آپ اپنے مشق سیشن کو 10 منٹ کے وقفوں میں توڑ سکتے ہیں، جو بھی فائدہ مند ہے. آپ اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرکے آہستہ آہستہ شروع کر سکتے ہیں، جیسے زیادہ کثرت سے چلنے یا سیڑھیوں کا استعمال کرتے ہوئے، اور آپ کی زیادہ سے زیادہ فٹ ہونے کی وجہ سے اپنے ورزش کی سطح میں اضافہ کریں. باقاعدگی سے ورزش آپ کے گردش کو بہتر بناتا ہے اور نئے خون کی وریدوں کی تخلیق کو فروغ دیتا ہے جسے پلاک روکنے والے برتنوں کو بائی پاس.
