جسمانی اور ذہنی مشق سے انسانی دماغ کے فوائد. جسمانی ورزش دماغ اور میموری کو بہتر بنانے کے ذریعے دماغ میں مدد کرتا ہے، اور توازن، ہم آہنگی اور ریفلیکس سب مشق سے بہتر ہوتے ہیں. دماغی ورزش دماغ کی مدد سے نئے نیورل کنکشن کی تعمیر، میموری کو فروغ دینے اور عمر اور بیماری کے خراب اثرات کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
بہتر سرکٹ
جسمانی ورزش دماغ میں خون کی بہاؤ میں اضافہ کرکے دماغ میں مدد کرتی ہے، جو فضلہ کی مصنوعات کو لے کر دماغ میں اہم آکسیجن اور گلوکوز کو بچاتا ہے. دماغ میں زیادہ سے زیادہ آکسیجن اور گلوکوز پمپ کرنے میں بھی مشق، دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. فرینکن انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، دماغی خون کی وریدوں کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے جسمانی ورزش بھی ظاہر کی گئی ہے. جسمانی ورزش بھی عضلات اور اعصابی کے جشن میں پایا acetylcholine رسیپٹرز کی تعداد کی حفاظت کی طرف سے دماغ کی نحوؤں کو بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے. غیر فعال افراد کے مقابلے میں فعال لوگوں کو ان کے دماغوں میں زیادہ رسیپٹرز ہیں.
بہتر موڈ
جسمانی ورزش آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے کیونکہ یہ سرٹیونن کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، دماغ میں پایا جاتا ہے جس میں اچھی صحت اور ذہنی بہبود سے منسلک دماغ میں ایک نازک نیورٹر ٹرانسمیٹر ہوتا ہے. دماغ میں serotonin کی سطح میں اضافہ کی طرف سے، ورزش ایک قدرتی antidepressant کے طور پر کام کرتا ہے. جسمانی ورزش بھی کشیدگی کی سطح اور تشویش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لئے یروبک مشق اور طاقت کی تربیت کا کام. ڈیوک یونیورسٹی میں ایک 16 ہفتے کے طویل مطالعہ میں 156 افراد کو تین گروپوں میں تقسیم کیا گیا: ورزش، دوا، اور ورزش اور دوا. ورزش گروپ میں ان لوگوں نے 30 منٹ کے لئے ہفتے میں تین مرتبہ کام کیا. مطالعہ کے اختتام پر، نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ اکیلے مشق صرف ڈپریشن سے لڑنے کے لئے دوا کے طور پر یا ادویات یا دوا سازی کے طور پر مؤثر تھا.
سیکھنے اور یادداشت
چلنے کے طور پر چلنے کے لحاظ سے یہاں تک کہ اعتدال پسند جسمانی ورزش بھی میموری افعال، سیکھنے اور خلاصہ استدلال کی صلاحیت میں اضافہ کرسکتے ہیں. یہ واضح نہیں ہے کہ یہ کیسے کام کرتا ہے، لیکن دماغ کے لئے بہتر آکسیجنشن اور غذائیت کو بنیادی عوامل سمجھا جاتا ہے. دماغی مشق دماغ کے کام کو بہتر بنا دیتا ہے. کسی بھی مہارت کے طور پر، آپ کو زیادہ ذہنی چیلنجیں، آپ کے دماغ بہتر بن جائیں گے. لفظ کے کھیل، ریاضی، اور مہارت اور حکمت عملی کا کھیل آپ کی دماغ کی فٹنس کو فروغ دیتا ہے.
مزید دماغی خلیات
انسانی دماغ ایک بار پیدائش میں مکمل اور نئے دماغ کے خلیوں کو بڑھانے کے قابل نہیں تھا، لیکن 1999 Salk انسٹی ٹیوٹ کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بالغ انسانی دماغ نئے خلیات پیدا کرنے میں قابل ہے - ایک عمل جسے نیورجنجنس کہا جاتا ہے. مزید حالیہ مطالعے کو یہ معلوم کرنے کی کوشش کر رہی ہے کہ دماغ کس طرح نئے خلیات بناتا ہے.لیکن ایک بات یہ ہے کہ جسمانی ورزش دماغ کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. یہ خیال ہے کہ ورزش نگگن نامی دماغ کے پروٹین کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے جسے نیورجنجنس اور اسٹیم خلیوں کی پیداوار چلاتی ہے. نئے خلیوں کو بڑھانے کے لئے دماغ کی صلاحیت بڑھتی ہے، اور جس سے آپ چلتے ہیں، آپ کو بڑھتے ہوئے زیادہ نئے دماغ کے خلیات بڑھتے ہیں.
بیماری کی روک تھام
صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، جسمانی طور پر سرگرم ہونے کی وجہ سے تاخیر یا اس سے بھی روکنے میں مدد مل سکتی ہے - عمر اور بیماری کے ساتھ منسلک سنجیدگیی تقریب کی کمی. جو لوگ کسی بھی جسمانی مشق کو نہیں لیتے، وہ دو مرتبہ ممکن ہوسکتا ہے کہ فعال لوگوں کو الزییمیئر جیسے کمزور بیماریوں کو فروغ دینے کے لۓ. دماغی مشق جیسے روزمرہ کے کاموں اور روزگار کے کاموں کے بارے میں آپ کا معنوی ہاتھ استعمال کرتے ہوئے آپ کے دماغ میں اپنے دماغی کنکشن کو بہتر بنانے اور نئے بنانے میں مدد ملتی ہے.
