وہ لوگ جو تشویش اور ڈپریشن سے متاثر ہوتے ہیں وہ باقاعدہ مشق سے اہم فائدہ اٹھا سکتے ہیں. کام کرنے سے نہ صرف آپ کو اپنی تشویش سے عارضی طور پر پریشان کرتی ہے، اس سے آپ کے مزاج کو کئی گھنٹوں بعد آگے بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر مشق آپ کو بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے تو، چھوٹے شروع کریں. ایک دن بھی 10 ورزش کا فائدہ مند ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کشیدگی
اگرچہ ہر وقت وقت سے ہر وقت کشیدگی کا تجربہ کرتا ہے تو، پریشانی پریشان ہوسکتی ہے. امریکہ کی تشویش اور ڈپریشن ایسوسی ایشن کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ خدشات کی خرابی 40 ملین سے زائد امریکیوں کو متاثر کرتی ہے اور انہیں ملک میں سب سے عام ذہنی بیماری بناتی ہے. اگر آپ کو بھیڑ سے متعلق حملوں کے خوف کے لئے جم اور یوگا سٹوڈیو جیسے بھیڑ جگہوں سے بچنے کے لئے، مشق کے مختصر دفعہ - ضروری ہے اگر ضروری ہو تو - صرف نمائش تھراپی کی قسم کے طور پر کام کرسکتا ہے. اگر آپ مشق کشور تلاش کرتے ہیں تو، ایک وقت میں تھوڑا سا کام شروع کرنے سے آپ کو کشیدگی کے حالات پر مہارت حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے آپ کو دیگر تشویشناک ثابت قدمی ماحول میں مزید اعتماد محسوس ہوسکتا ہے. ایک اضافی بونس کے طور پر، ورزش آپ کے اعصاب پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے، آپ کے مجموعی دباؤ کی سطح میں کمی.
ڈپریشن
آپ کے دماغ میں نیوروٹرانسرمیٹر سیرٹونن کا مشق بڑھاتا ہے. ان کتابوں میں "موڈ اور پریشانی کے لئے ورزش" مصنفین مائیکل ڈبلیو اوٹو، پی ایچ ڈی، اور جسپر اے جے. Smits، پی ایچ ڈی، رپورٹ کرتے ہیں کہ ڈپریشن کا علاج کرنے کے لئے ورزش کے اثر و ضبط اینڈائڈ پیپرز کی افادیت کی طرح ہے. آپ کے دل کو ایک اچھا ورزش کے ساتھ پمپنگ بھی endorphins، قدرتی موڈ بلند کرنے کیمیائیوں کو جاری. کسی گروپ کے مشق طبقے میں شرکت یا کسی دوست کے ساتھ کام کرنا سماجی منسلکات کی جذبات میں بھی اضافہ کرتا ہے، جو خاص طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے، اگر آپ اپنے موڈ کو پھانسی دیتے ہیں تو الگ الگ ہوتے ہیں.
تجویز کردہ ورزش
کشیدگی اور ڈپریشن کے لئے ورزش کے بارے میں اچھی خبر یہ ہے کہ آپ جم چوہا بننے کی ضرورت نہیں ہے. ایک ہفتے میں 20 منٹ کی پنروکاسکل ورزش سیشن اعزاز علامات میں کم از کم 12 90 منٹ تھراپی کے سیشن کو کم کرسکتے ہیں. تیز رفتار چل جائے گا، چاہے باہر یا ایک ٹریڈمل پر. وینسا یوگا جیسے طاقتور ذہنی جسم کے کاموں کو بھی "طاقت" یا "بہاؤ" کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، آپ کے جسم کو مضبوط کرنے کے دوران توجہ مرکوز اور آپ کے دماغ پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کی سانس لینے سے منسلک کرتے ہوئے ہوتا ہے جیسے آپ پیدائش کرتے ہیں. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ پسینے کیسے توڑتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ اپنے کمرے میں گزرنے کے ارد گرد رقص کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو منتقل کرنے سے آپ کو مشق کے ذہنی فوائد کا فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.
دیگر تجویز کردہ ورکسٹس
اگر آپ کسی ورزش کے خواہاں ہیں جو آپ دوسروں کے ساتھ معاشرتی کرنے کی اجازت دیں گے تو ایک ٹیم کے کھیل کی کوشش کریں. باسکٹ بال، فٹ بال، بیس بال اور فٹ بال چند اختیارات ہیں.گروپ گروپ ورزش طبقے میں شمولیت، جیسے کتنے یا ایروبکس، آپ کو براہ راست رابطے کے بغیر لوگوں کے ایک گروہ میں رہنے کی اجازت دیتا ہے، لیکن اگر آپ اکثر لوگوں کے ساتھ کام کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو دوست بنا سکتے ہیں. ایسے طبقات جو آپ کو نیا مہارت حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، جیسے رقص یا مارشل آرٹس، آپ کو مشق رکھنے کے لۓ آپ کو حوصلہ افزائی میں مدد مل سکتی ہے.
