لییکٹک ایسڈ، جو سخت مشق کے دوران تیار کیا جاتا ہے، دونوں کو ناممکن اور غلط سمجھا جاتا ہے. اگرچہ یہ عام طور پر "برتن" کے لئے الزام لگایا جاتا ہے جو آپ کو مکمل مشق سے محسوس ہوتا ہے، یہ ہائیڈرونیم انو ہے - لییکٹک ایسڈ نہیں ہے جو درد کا باعث بنتی ہے. پٹھوں کی درد کے لئے لییکٹک ایسڈ بھی غلط طور پر الزام لگایا جاتا ہے جو آپ کو سخت محنت سے 24 سے 48 گھنٹوں تک محسوس کر سکتا ہے. حقیقت میں، لییکٹک ایسڈ آپ کے جسم کی طرف سے ڈیزائن کیا گیا ہے جس میں انتہائی اضافے سے پٹھوں کو چوٹ پہنچانے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
خصوصیات
سخت کشیدگی کو ایندھن کرنے کی توانائی ATP کی خرابی، یا آڈینوسین ٹرائیفاسفیٹ سے آتی ہے. کیونکہ آپ کے جسم میں محدود فراہمی ہے - تقریبا 85 جی اے ٹی پی، مادہ کو دوبارہ بنانا لازمی ہے. ایکٹروبک گلیسیسیس میں ایک کردار ادا کرکے لییکٹک ایسڈ میں ایسا کرنے میں مدد ملتی ہے: کاربوہائیڈریٹوں کی خرابی کے بغیر آکسیجن کا استعمال. گلیسیس فارم ہائیڈروئنیم انو اور پیروویڈ ایسڈ بناتا ہے، جو لییکٹیٹ بن جاتا ہے؛ جب کافی آکسیجن دستیاب نہیں ہے تو، ہائیڈرومیمیم کی تعمیر کا سبب پٹھوں کی خلیات کی پی ایچ او کی عام سطح سے کم ذیل میں کم ہوتا ہے. جب پی ایچ ایچ کی کمی ہوتی ہے تو 5، پٹھوں میں مٹھی کی کمی ہوتی ہے اور عضلات میں اعصاب ختم ہوتی ہے، درد اور جلانے کا سبب بن جاتا ہے. آپ کو بھی ناپسندیدہ اور غیر جانبدار بن سکتا ہے.
لایکٹیٹ تھراشول
اس کے نقطہ نظر میں آپ کی پٹھوں میں عدم مبتلا ہوتا ہے جسے لییکٹک یا لییکٹیٹ تھراولڈ بھی کہا جاتا ہے، جو کہ ایرروبک حد تک بھی جاتا ہے. رجحان کا حوالہ دینے کا ایک اور طریقہ OBLA ہے، یا خون کی لیکٹیٹ جمع کی شروعات ہے. لییکٹیٹ صرف لییکٹک ایسڈ ہے جسے جسم کی طرف سے ٹوٹ گیا ہے. جب اآروبک حد سے متعلق بات چیت کرنے کے لئے آتا ہے، تو شرائط کو متوازی طور پر استعمال کیا جاتا ہے. کھیل کوچ برائن میکینزی نے نوٹ کیا کہ آپ کے خون میں لییکٹک ایسڈ کی معمولی رقم خون کے فی تقریبا 1 ملی ملی میٹر ہے، او بی ایلا اس وقت ہوتا ہے جب سطح فی لیٹر 2 سے 4 ملی ملی گرام تک ہوتی ہے.
لایکٹیٹ تھراشول بلند کرنا
آپ اپنے لییکٹیٹ تھریڈ کو برداشت کی تربیت کے ساتھ بڑھا سکتے ہیں. لمبی، مستحکم رنز جسم سے زیادہ چھوٹے خون کی وریدوں کو تیار کرنے کے لۓ ایروبیک صلاحیت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے، جس میں پٹھوں کو موثر آکسیجن ٹرانسپورٹ کو فروغ دینے اور دل اور پھیپھڑوں کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملے گی. آکسیجن کی بڑھتی ہوئی دستیابی نے لییکٹیٹ کی حد میں تاخیر میں مدد ملتی ہے. کوچ بریان میکینزی نے مسلسل آپ کی لیپیٹیٹ حد میں بہتر بنانے میں مدد کے لئے 20 منٹ کے لئے تقریبا 85 سے 90 فیصد دل کی شرح پر مسلسل تربیت کی سفارش کی ہے. آپ کو ہفتے میں ایک بار پھر اس قسم کی تربیت کرنا چاہئے، ایک اہم مقابلہ سے آٹھ ہفتوں سے قبل شروع کرنا چاہئے.
لییکٹک ایڈڈ ہٹانے
یہ آپ کے جسم کے لئے زیادہ سے زیادہ لییکٹک ایسڈ کو دور کرنے کے بارے میں ایک گھنٹہ لیتا ہے. آپ کو ایک مناسب ٹھنڈی نیچے کارکردگی کا مظاہرہ کر کے عمل کو تیز کر سکتے ہیں، جو آکسیجن کی تیز رفتار ترسیل کو پٹھوں میں فروغ دیتا ہے.برائی میک کھیلوں اور ورزش کی ویب سائٹ کے مطابق، ہلکے ایروبک مشق - جیسے آرام دہ رفتار پر سائیکلنگ چل رہا ہے - کھلاڑیوں میں لیکٹیکٹ کی سطح کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے جس نے ایک شدید ٹریڈمل رن چلائی ہے. اس کے برعکس، غیر فعال بحالی - جیسے جھوٹ بولتے ہیں اور ایک مساج لییکٹک ایسڈ کی سطح کو کم کرنے میں ناکام رہے تھے. لییکٹک ایسڈ تاخیر کے بعد پٹھوں کی درد، یا DOMS میں ایک کردار ادا نہیں کرتا. 2006 میں "سائنسی امریکی" میں ایک مضمون کے مطابق، یہ حالت دراصل سخت سرگرمی کے دوران خراب ہونے والے پٹھوں کی خلیات کے معتبر مرمت کے جواب کے نتیجے میں ہے.
