باسکٹ بال تحریک کا کھیل ہے. حکمرانوں کے خلاف ورزیوں کے دوران کھیلوں اور سٹاپوں کے دوران، کھیل مسلسل تحریک میں ہے. مؤثر باسکٹ بال کھلاڑیوں کو مضبوطی سے اعلی سطح پر مقابلہ کرنے کی ضرورت برداشت اور برتن کی تعمیر کے لئے پٹھوں کی طاقت کی نوعیت کو فروغ دینا انتہائی مشکل ہے. ایک کمزور جسم کا مطلب ہے کہ آپ کو ممکنہ طور پر کمزور باسکٹ بال کھلاڑی ہو گا. پٹھوں کی طاقت ضروری ہے کیونکہ یہ باسکٹ بال کے عدالت میں آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا دے گی.
دن کی ویڈیو
ہلکے اور بہاؤ
جب آپ کو ایک باسکٹ بال کھلاڑی بننے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ اپنے دل اور پھیپھڑوں کے بارے میں نہیں سوچتے. عضلات کی طرف خون کے بہاؤ کی ہدایت کرتے ہیں جو استعمال کیا جا رہا ہے اور یہ خون آرام سے ہی زیادہ سے زیادہ تیز ہوجاتا ہے جبکہ آپ آرام سے ہیں، بائیں وینٹیکل کو بڑھانے اور اپنے جسم پر کم دباؤ ڈالتے ہیں. آپ کے پھیپھڑوں سے آپ کے پھیپھڑوں کے خون کی وریدوں، پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ اور آپ کے مجموعی صلاحیتوں اور برداشت میں اضافے کی وجہ سے آپ کے پھیپھڑوں سے خون بھی پمپ کیا جا رہا ہے.
اس پر جائیں
اس طرح کے squats، پھیپھڑوں، چھلانگ، بچھڑے بلند کرنے اور سپریٹس کے ذریعے آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کی ترقی کو آپ کی رفتار، چپلتا اور کودنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوسکتا ہے. ان خاصیوں میں سے ہر ایک کامیاب باسکٹ بال کھلاڑی بننے کے لئے بہت اہمیت رکھتا ہے. مضبوط ٹانگوں کی پٹھوں اکثر دھماکہ خیز مواد میں ترجمہ کرتی ہیں اور آپ کو فوری طور پر ہدایات کو روکنے اور تبدیل کرنے کی اجازت دے گی. یہ جلدی آپ کو زیادہ مؤثر دفاع ادا کرنے اور ٹوکری پر آسانی سے جرم پر حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے کی طرف سے تیز رفتار مخالفین سے الگ کر سکتے ہیں
ڈوبنا
باسکٹ بال میں کامیابی ٹوکری میں گیند ڈالنے کی صلاحیت پر بہت منحصر ہے. ٹانگ کی طاقت، اوپری جسم کی طاقت اور یہاں تک کہ انگلیوں کی طاقت بھی یہ بتاتی ہے کہ آپ باسکٹ بال کس طرح گولی مار دیتے ہیں. اپنے کندوں، کلائیوں اور انگلیوں میں پٹھوں کی طاقت کو ترقی دینے سے آپ کو گیند کو زیادہ سے زیادہ درستگی اور کم کوششوں کے ساتھ مزید دور کرنے کی اجازت دے گی. بڑھتی ہوئی شوٹنگ رینج آپ کو پوائنٹس اسکور کرنے کے لئے آپ کو حفاظت کے لئے مشکل اور آسان بنانے کے لئے مشکل بناتا ہے.
فٹ اور فنکشنل رہنا
باسکٹ بال بہت جسمانی مطالبہ کھیل ہے. زخموں کو روکنے کے لئے پٹھوں کی تعمیر کا سب سے اہم سبب ہوسکتا ہے. باسکٹ بال میں پٹھوں کی طاقت بہت اہم ہے کیونکہ طاقت، تیز رفتار اور برداشت حاصل کرنے کے بعد، آپ کو ٹھنڈے اور لیگامینٹ بھی مضبوط بناتی ہیں جو زخموں کے امکانات کو کم کردیں گے، جیسے ریڑھیاں اور آنسو.ایلن سٹیین کے مطابق، میری لینڈ کے ڈیماتھ کیتھولک ہائ سکول میں طاقت اور کنڈیشنگ کی کوچ، ایک پیداواری موسم بہار کے پروگرام ہفتے میں دو بار ایک منٹ میں کم از کم 20 منٹ لگ سکتا ہے.
