کس طرح غریب خوراک دل کی بیماری کا باعث بنتی ہے؟

کھانے کی خوبی ایک چیلنج ہوسکتی ہے، خاص طور پر جب آپ تیز رفتار طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں. اگرچہ تھوڑا سا غفلت یا کبھی کبھار فاسٹ فوڈ کا کھانا آپ کو نقصان پہنچانے کی ضرورت نہیں ہوگی، بہت زیادہ غیر بدحالی غذائیت آپ کے دل کی بیماری کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے. جاننے سے آپ کے دل میں آپ کے غذا ہو سکتا ہے اس پر اثر انداز کرنے میں آپ کو ممکنہ پیچیدگیوں سے بچنے کے امکانات کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

چربی> ہر ایک کے جسم کو چربی کی ضرورت ہے. تاہم، جب کوئی شخص غلط چربی سے زیادہ کھاتا ہے یا کھاتا ہے تو، صحت کے مسائل ہوسکتے ہیں. اگرچہ آپ کی خوراک میں تمام چربی کا استعمال محدود ہونا چاہئے، امریکی دل ایسوسی ایشن نے رپورٹ کیا ہے کہ سنتری شدہ چربی اور ٹرانس چربی کا آپس میں کمی کو دل کی بیماری کے لۓ آپ کے خطرے میں ایک اہم کمی بن سکتی ہے. غیر محفوظ شدہ چربی کے ساتھ کھانے کا انتخاب کریں، جیسے monounsaturated یا polyunsaturated چربی اور آپ کے غذا میں مکھن کی مقدار کو کم اور ان کے ساتھ زیتون یا canola جیسے صحت مند تیل کے ساتھ تبدیل. روزانہ 7 گرام سے زائد کم کرنے کے لئے آپ کی سنترپت چربی کی مقدار کو محدود اور ایک دن میں زیادہ سے زیادہ 1 گرام ٹرانسمیشن چربی بھی پیش کی جاتی ہے.

کولیسٹرول

ہائی کولیسٹرول میں دل کی بیماری کے لئے ایک بڑا خطرہ پیدا ہوتا ہے. ہائی کولیسٹرل کی سطح میں رکاوٹیں بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ ہوتی ہے، جس میں مریض کی سختی، دل کا نشانہ یا اسٹروک پیدا ہوتا ہے. اوسط بالغ کو ہر روز کولیسٹرول کی 300 ملیگرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے؛ تاہم، جو پہلے سے موجود کولیسٹرول کے مسائل کے حامل ہیں اس نمبر کو 200 ملیگرام تک کم کرنا چاہئے. غلط قسم کے چربی میں زیادہ کولیسٹرول کی سطح کے ساتھ بہت سے کھانے والے ہیں؛ تاہم، آپ کولیسٹرول سے بچنے سے بچنے کے لۓ، کھانے کی لیبل کو پڑھنے کے لئے سیکھیں اور اپنے روزانہ کی آمد سے باخبر رکھنے کی کوشش کریں.

اضافی کیلوری

غذائیت میں بہت سے کیلوری کو زیادہ سے زیادہ وزن میں ہونے والے افراد کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، جو دل کی بیماری کا ایک اور اہم سبب ہے. زیادہ وزن والے افراد، اور خاص طور پر جو موٹے ہوتے ہیں، ان کے مقابلے میں دل کی بیماری کا خطرہ ہوتا ہے، جو اوسط وزن میں سے ہیں، یہاں تک کہ جب دوسرے خطرے والے عوامل بھی اسی طرح ہیں. اس کے علاوہ، بہت سے چربی کا استعمال آپ کو پاؤنڈ ڈالنے کے لئے بھی کر سکتا ہے. حصہ سائز کو پہچاننے کے بارے میں سیکھنے میں آپ کو حادثاتی طور پر زیادہ سے زیادہ بچنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، کم کیلوری کا کھانا منتخب کرنا جو غذائیت کی آواز ہے دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.

نمک اور سوڈیم

نمک، بہت سے کھانے کی اشیاء میں ایک اجزاء اور تقریبا ہر کسی کی میز پر پسندیدہ لگ رہا ہے، آپ کے دل کے لئے ایک اور ممکنہ ناپسندیدہ اجزاء ہے. بہت زیادہ نمک بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں، جو متعلقہ دل کے حالات کے لئے کسی شخص کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. تاہم، نمک واحد مجرم نہیں ہے. سوڈیم میں زیادہ غذائیت بھی بلڈ پریشر کے مسائل میں اضافہ کرسکتے ہیں. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ 2 سو، 300 ملیگرام روزانہ، جو تقریبا 1 چائے کا چمچ ٹیبل نمک ہے، سوڈیم کی مقدار میں ذیابیطس رکھنا، لیکن دل کے مسائل کے ساتھ لوگوں کو ان کی مقدار 1، 500 ملیگرام تک کم کرنا چاہئے.نمک کے علاوہ، سوڈیم بھرا ہوا کھانے اور سانس لینے جیسے سیراب، سویا چٹنی اور ڈبہ شدہ کھانے کی اشیاء دیکھیں.

جنک فوڈس

جنک فوڈ کسی ایسے غذائی اجزاء ہیں جو کم غذائیت کی قیمت رکھتے ہیں لیکن کیلوری اور کولیسٹرول اور سوڈیم جیسے کیلوری اور دیگر ناپسندیدہ اجزاء میں زیادہ ہیں. جنک فوڈ ان تمام اقسام میں گرتے ہیں؛ تاہم، وہ کسی دوسرے طریقے سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتے ہیں. زیادہ جک کا کھانا کھانا کھاتا ہے، تازہ خوراک اور سبزیوں، پورے اناج اور گلاس پروٹین جیسے کھانے کے دوستانہ کھانے کے لئے ان کی غذا میں کم کمرہ.