چلنے کے بعد سے تیز رفتار شدت ہے، آپکے دل کی شرح میں اضافے کے دوران بہت زیادہ اضافہ ہوگا. رن کی رفتار اور فاصلہ آپ کے دل کی شرح پڑھنے پر اثر انداز کرتی ہے. دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو ھدف ٹریننگ زون کے اندر چلانے میں مدد مل سکتی ہے. زیادہ سے زیادہ دل کی شرح چلانے کے لئے آپ کے جسم کے ارد گرد سینے پٹا کو محفوظ کرنے اور اپنی کلائی پر وائرلیس رسیور پہننے کی ضرورت ہوتی ہے. کسی نئی مشق کی کوشش کرنے یا اعلی شدت سے مشق کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
دن کی ویڈیو
زیادہ سے زیادہ دل کی شرح
رنز کے دوران اپنی پیش رفت کی نگرانی شروع کرنے سے پہلے اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب لگائیں. مردوں کے لئے، زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 220 منٹ کی عمر ہے. خواتین کے لئے، 206 سے آپ کی عمر کا 88 فیصد کم ہو. مثال کے طور پر، ایک 40 سالہ شخص 180 کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ہو گی، اور 40 سالہ خاتون کا زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 171 ہو گی. >
فاصلے کے دوران، آپ کے ہدف دل کی شرح پر مشق ایئروبک صلاحیت اور پٹھوں کی سیل موافقت کو بہتر بنا سکتی ہے. ایک فاصلہ رن ایک ہے جو 5 میل سے زیادہ طویل ہے اور آپ کو آپ کے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح سے 70 سے 75 فیصد تک کام کرنا شامل ہے. وصولی چلانے کے دن یا آپ کے پریسسن ٹریننگ پلان کے حصے کے طور پر اس دل کی شرح کا استعمال کریں. آپ کی لیکیٹیٹ حد بڑھانے کے لئے، آپ کے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح سے 80 سے 90 فیصد تک چلتے ہیں. آپ کی لییکٹیٹ کی حد اس سطح ہے جس میں لییکٹک ایسڈ آپ کے خون میں خون کی کمی جاری ہے.
وقفے کی تربیت کے سیشنوں کے دوران آپ کے ہدف دل کی شرح پر چل رہا ہے آپکے زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت کو بہتر بناتا ہے، کارڈیڈ پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، اآروبیک برداشت میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے جسم سے لییکٹک ایسڈ ہٹانے کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. تین سے پانچ منٹ تک طویل وقفے میں آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 95 فیصد چلتے رہیں. آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 100 فی صد سے زیادہ 90 سیکنڈ سے زائد مختصر وقفے چلائے جاسکتے ہیں اور باقی باقی سیشن ہونا چاہئے.
خیالات
