بی پیچیدہ وٹامن میں آٹھ غذائیت شامل ہیں: تھامین، یا وٹامن بی -1؛ ریبولوفین، یا وٹامن بی -2؛ niacin، یا وٹامن بی 3؛ پینٹوتینک ایسڈ، یا وٹامن بی -5؛ وٹامن B-6؛ فولیو، یا فولک ایسڈ؛ بایوٹین؛ اور وٹامن بی 12. کچھ وٹامن کے برعکس مستقبل کے استعمال کے لئے ذخیرہ کیا جاسکتا ہے، جیسے وٹامن A اور D، وٹامن B-12 کے استثنا کے ساتھ، آپ کے جسم B- پیچیدہ وٹامن نہیں ذخیرہ کرسکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پیشاب میں کسی بھی اضافی بی وٹامن کو آپ کے جسم سے خاتمے کے لۓ پھیلایا جاتا ہے. نتیجے میں، آپ کو بی وٹامن کی روزانہ کی فراہمی کی ضرورت ہے. بی پیچیدہ خاندان کے ہر رکن آپ کے جسم میں اپنا کام کرتا ہے، لیکن یہ وٹامن بھی آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے مل کر کام کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کی میٹابولزم کے لئے سپورٹ
بی پیچیدہ وٹامنز غذائی اجزاء کو توانائی میں تبدیل کرنے میں ایک کردار ادا کرتی ہے، لہذا وہ آپ کے سیلولر چابیاں کی حمایت کرتے ہیں. Riboflavin اور niacin دو coenzymes کے اجزاء بنانے کے - بالترتیب طور پر - FAD اور NAD - کہ آپ کے خلیات ATP، آپ کے ؤتکوں کے لئے ایندھن کا ایک بڑا ذریعہ پیدا کرنے میں مدد. بایوٹین کو چربی میٹابولائز کرنے کے لئے ضروری coenzymes کو چالو کرتی ہے، جبکہ فولک ایسڈ آپ کے جسم کے عمل میں امینو ایسڈ، پروٹین کو تیار کرنے والے غذائی اجزاء میں مدد کرتا ہے. تھامین بھی آپ کی میٹابولزم کی حمایت کرتا ہے. یہ آپ کے خلیات امینو ایسڈ metabolize میں مدد ملتی ہے، اور یہ coenzymes کو بھی فعال کرتا ہے کہ آپ کے خلیوں کو سائٹرک ایسڈ سائیکل انجام دینے کی ضرورت ہے، جو کیمیائی ردعمل کی ایک سیریز ہے جو ATP پیدا کرتی ہے.
اعصابی نظام فنکشن
برم پیچیدہ وٹامنز کو بھی آپ کے دماغ کی تقریب کو مناسب طریقے سے مدد ملتی ہے. آپ کے دماغ نیورٹ ٹرانسمیٹر بنانے کے لئے، بیٹریاں بی -5، بی -6 اور بی -12 کا استعمال کرتی ہیں، کیمپس کی ایک کلاس آپ کے دماغ کے خلیات پڑوسی خلیوں کو معلومات منتقل کرنے کے لئے جاری رہتی ہیں. نیینن اعصابی صحت کی بھی حمایت کرتا ہے، اور اس وٹامن کی کم سطح آپ کی یاد پر اثر انداز کرتی ہے اور ڈپریشن کا سبب بنتی ہے. اس کے دیگر افعال کے علاوہ، وٹامن بی -12 صحت مند اعصاب کے خلیوں کا ایک لازمی حصہ صحت مند مائیلن برقرار رکھتا ہے. طویل مدتی وٹامن بی -12 کی کمی اعصابی نقصان کا باعث بنتی ہے.
ریڈ بلڈ سیل فنکشن
آپ کی غذا میں بی پیچیدہ وٹامن بھی صحت مند سرخ خون کے خلیات کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہیں، جو آپ کے جسم کو آکسیجن کی نقل و حمل کی ضرورت ہے. ہر سیل میں ہزاروں ہیموگلوبین پروٹین شامل ہیں، اور ہر ہیموگلوبن انوک میں آکسیجن آپس میں باندھنے کی صلاحیت رکھتا ہے اور آپ کے جسم میں باضابطہ طور پر اس کو جاری رکھنا پڑتا ہے.وٹامن بی -12 اور وٹامن بی -6 دونوں آپ کے جسم کی مدد سے ہیوم synthesize، ہیمگلوبین کی تقریب کے لئے ذمہ دار کمپاؤنڈ. تھامین اور ربوفلاولن بھی سرخ خون کے خلیوں میں پایا انزیموں کو چالو کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں. فولکل ایسڈ بھی سرخ خون کے سیل کی ترقی میں کردار ادا کرتی ہے. فوکل ایسڈ کی کم سطح پریشانی انمیا، غیر معمولی طور پر بڑی، ناپاک اور غیر فعال سرخ خون کے خلیات کی طرف سے خصوصیات کی حالت.
دیگر افعال
بی پیچیدہ وٹامنز بھی آپ کی صحت کے دیگر پہلوؤں کو بھی متاثر کرتی ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے خلیات میں نیینن اور وٹامن B-12 دونوں کنٹرول جین سرگرمی، جو کینسر کی روک تھام کے لئے ایک اہم عمل ہے. کچھ بی پیچیدہ وٹامن - خاص طور پر وٹامن B-12، B-6 اور فولک ایسڈ - آپ کے خون میں خون میں ایک زہریلا امینو ایسڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں. ہارمون کی ترکیب میں وٹامن بی -5 ایڈز، لہذا یہ آپ کے جسم کو ایک صحت مند ہارمون بیلنس کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے سے آپ کی صحت کا فائدہ ہوتا ہے.
