وزن میں کمی آپ کے جسم کو کیسے متاثر کرتی ہے؟ یہ وزن کم کرنے کے اثرات ہیں

آخر میں اس تعداد کو پیمانہ بجٹ پر دیکھنا ایک سنگین کامیابی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ بہت سارے دوسرے اچھ -ے اچھ.ے لمحات آتے ہیں ، جیسے آپ کی پینٹ بہتر لگتی ہے اور ریکارڈ وقت میں کام پر سیڑھیاں چلنے کی صلاحیت۔ لیکن جب آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ اپنے وزن میں کمی کے اہداف میں پیشرفت کر رہے ہیں تو ، آپ حیران ہوں گے کہ آپ کے جسم کے اندر کیا ہو رہا ہے۔ غذا کے ماہرین کے ذریعہ وضاحت کے مطابق ، سب کچھ جو عمل کے دوران ہوتا ہے۔ اور جو اہم سبق آپ راستے میں سیکھ سکتے ہیں۔

1 آپ پانی کا وزن کم کرکے شروع کریں گے۔

شٹر اسٹاک

عام طور پر ، آپ اپنے وزن میں کمی کے سفر میں جو ابتدائی پاؤنڈ بہاتے ہیں وہ موٹا نہیں ہوتا — وہ سیال ہیں۔ اور کچھ وجوہات ہیں کہ پانی کا وزن عام طور پر سب سے پہلے جانا ہے۔

"وزن کم ہونے کے ابتدائی حصے کے دوران - کیوں کہ آپ کم توانائی لے رہے ہیں the آپ کا جسم جسم میں ذخیرہ شدہ گلائکوجن ، ایک قسم کا کاربوہائیڈریٹ استعمال کرے گا۔ گلائکوجن جزوی طور پر پانی پر مشتمل ہوتا ہے ، اور اس طرح جب اس کا استعمال ہوتا ہے تو ، آپ نیو یارک سٹی کے علاقے میں ایمی گورین نیوٹریشن کی ایم ایس ، آر ڈی این ، ایمی گورین کا کہنا ہے کہ ، 'وزن میں کچھ وزن کم کریں گے۔' "آپ اپنی کھانے کی عادات کو بھی تبدیل کرتے ہوئے اور سوڈیم سے بھرپور کم کھانے والی چیزیں کھا رہے ہو ، مثال کے طور پر۔ اس سے کم پھول آسکتی ہے ، جس سے آپ کو پانی کا وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔"

2 پاؤنڈ آہستہ آہستہ اتریں گے۔

شٹر اسٹاک

جب لوگ اپنا وزن کم کرنا اپنا مشن بناتے ہیں تو ، وہ عام طور پر پاگل غذائیت کی کوشش کرتے ہیں جو ان کو ریکارڈ وقت میں اس پیمانے پر فتح تک پہنچانے میں مدد دینے کا وعدہ کرتے ہیں۔ لیکن ، جیسا کہ آپ نے اندازہ لگایا ہو گا ، یہ آپ کی صحت کے ل that واقعی خراب ہے۔ اگر آپ اپنا وزن کم کررہے ہیں تو آپ کیسا ہونا چاہئے ، یہ آہستہ آہستہ آ جائے گا۔ اور اس سے دور رہنے کا ایک بہتر امکان بھی ہے۔

گورین کہتے ہیں ، "محفوظ وزن میں کمی کا مطلب یہ ہے کہ ہر ہفتہ 1 سے 2 پاؤنڈ سے زیادہ وزن کم نہ کریں۔" "بہت سی غذائیت سے متعلق غذا زیادہ وزن میں کمی کی پیش کش کرتی ہے ، لیکن میں اپنے مؤکلوں کو ان کے اختتامی کھیل کے بارے میں سوچنے کی تلقین کرتا ہوں۔ اگر آپ آہستہ آہستہ وزن کم کرتے ہیں اور راستے میں پائیدار ، پائیدار عادات کو فروغ دیتے ہیں تو ، آپ کو وزن کم رکھنے کا بہت زیادہ موقع ملتا ہے۔ اس کے مقابلے میں اگر آپ اسے بہت جلد کھو دیتے ہیں لیکن اس عمل میں بہت سی نئی صحت مند عادات کو اپنانا نہیں ہے۔

3 آپ معمول سے تھوڑا ہینگر ہوں گے۔

شٹر اسٹاک

وزن کم کرنے کا ایک منفی پہلو یہ ہے کہ جب تک آپ اپنے جسم کو بہتر بنانے کے لئے بہترین طریقوں کا پتہ نہ لگائیں تب تک آپ معمول سے ہنگری کا شکار ہو سکتے ہیں۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو عام طور پر کم کیلوری کھانی پڑتی ہے / اور / یا زیادہ کیلوری کو جلا دینا پڑتا ہے you اپنی ضرورت سے زیادہ۔ اگر آپ یہ کام نہیں کر رہے ہیں مثلا a جیسے صحت مند ، اچھی طرح سے کھانا کھاتے ہو تو ، آپ کو بھوکا ، بدمزاج اور مطمعن چھوڑ دیا جائے گا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ "کھانے کی مقدار میں کمی سے گھرلن میں اضافہ ہوتا ہے (ایک ہارمون جس سے آپ کو بھوک لگی ہو) اور لیپٹن (ایک ہارمون جس سے آپ کو بھر پور محسوس ہوتا ہے) میں کمی واقع ہوئی ،" ایمی ، آر ڈی ، ایل ڈی / این کے مطابق ، آر ایس پی غذائیت کے لئے تغذیہ کنسلٹنٹ۔

اگر آپ غیر صحت بخش غذا پر کام کر رہے ہیں اور بہت تیزی سے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ جسمانی اور ذہنی طور پر اپنے آپ کو پیچھے چھوڑ سکتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں ، "اس سے بھوک لگی ہے اور اسی وجہ سے کھانے کا جنون ، کھانے کے ارد گرد بے چینی ، کھانے اور کھانے پینے کی چیزوں کو زیادہ سمجھنا ، اور کھانے کے گرد جرم ، اضطراب اور شرمندگی ہے۔" یہی وجہ ہے کہ صحیح طریقے سے وزن کم کرنا اتنا ضروری ہے۔

4 آپ شاید کچھ عضلات کھو بیٹھیں گے۔

iStock / kali9

صرف چربی کھودنا اور اپنے تمام کمائے ہوئے پٹھوں کو رکھنا اچھا ہوگا ، لیکن وزن میں کمی کا یہ طریقہ ایسا نہیں ہے۔ گورین کا کہنا ہے کہ "آپ چربی کھو گے بلکہ کچھ پٹھوں میں بھی کمی کریں گے۔" "یہ مکمل طور پر معمول کی بات ہے اور اس کی زیادہ تر وجہ یہ ہے کہ ورزش کے اچھے معمولات کو اپنانا ضروری ہے جس میں وزن کم کرنے کے سفر کے دوران وزن اٹھانے والی ورزش شامل ہو۔" ایک جیم کا معمول بنائیں تاکہ آپ عضلات حاصل کرتے رہیں کیونکہ آپ کی چربی ضائع ہوجاتی ہے۔

5 آپ کی صحت بہتر ہوگی۔

شٹر اسٹاک

وزن کم کرنا مشکل کام ہے ، لیکن یہ اس کے قابل ہے۔ صرف اس وجہ سے نہیں کہ آپ اپنے کپڑوں میں بہتر محسوس کریں گے ، بلکہ اس کی وجہ یہ بھی ہے کہ اس سے آپ کی صحت اور عمومی بہبود کو بڑی حد تک فائدہ ہوسکتا ہے۔

گورین کہتے ہیں ، "یہاں تک کہ جب آپ اپنے مقصد تک پہنچنے کے ل weight وزن کم کررہے ہیں تو ، آپ کی صحت کو فائدہ پہنچ رہا ہے۔ لہذا اگر آپ اپنے جسمانی وزن کا پانچ فیصد بھی کھو دیتے ہیں تو ، یہ آپ کی صحت کے لئے بہت بڑی مدد ہے۔" "یہ کر کے - آپ کا وزن 220 پاؤنڈ ہے اور آپ کا وزن 11 پونڈ ہے - آپ کو دائمی مرض ، ذیابیطس ، اور کینسر سمیت دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے جا رہے ہیں ، اور آپ اپنے بلڈ پریشر اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔"

6 تم بچے کی طرح سو جاؤ گے۔

i اسٹاک

یہ صرف آپ کی صحت ہی نہیں ہے جو وزن کم کرنے کے ساتھ ہی بہتر ہوسکتی ہے۔ یہ ہر رات کی نیند کا معیار ہے۔ "اگر آپ کی حالت ہو تو آپ بہتر سو سکتے ہیں اور یہاں تک کہ نیند کی کمی کی علامات کو بھی کم کرسکتے ہیں۔" اس کے کہنے کے ساتھ ، آپ کو ہر رات ٹن نیند نہیں آسکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ گورین کا کہنا ہے کہ آپ کی جنسی ڈرائیو میں بھی بہتری آسکتی ہے۔

7 آپ کسی مرتبہ کو مار سکتے ہیں۔

شٹر اسٹاک

سب سے پہلے ، ہفتے میں پونڈ پگھل رہے تھے۔ یہ ناقابل یقین تھا ، ہے نا؟ لیکن اب آپ کے پاس اضافی وزن باقی ہے جو اب بھی کم نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ کو وزن کم ہونے میں مرتفع کا تجربہ ہوتا ہے تو ، خود سے نیچے نہ پڑیں — یہ ایک عام واقعہ ہے۔

"پلاٹاؤس اکثر وزن میں کمی کے ساتھ ہوتا ہے ، اور وہ بالکل معمول کے مطابق ہوتے ہیں۔ پلاٹاؤس آپ کے جسم کے آرام کے توانائی کے اخراجات (REE) میں کمی کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔ اس کا سیدھا مطلب ہے کہ جب آپ کم کیلوری لے رہے ہیں تو ، آپ کی REE کم ہوجاتی ہے۔ "کیا آپ کے جسم کو توانائی کی ضرورت ہے ،" گورین کہتے ہیں۔ "ایک سطح مرتفع کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو زیادہ وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، یا یہ آپ کے جسم کے لئے وزن میں کمی میں ایک توڑ ہوسکتا ہے۔ اپنی صحت مند عادات کو جاری رکھیں well اچھے کھانے ، ورزش اور کافی نیند لینا - اس عرصے میں۔"

8 پاؤنڈ واپس کریپ ہوسکتے ہیں۔

شٹر اسٹاک

اگر آپ صحت مند طریقے سے پرہیز نہیں کررہے ہیں تو ، دیکھو. جو بعد میں آپ کو کاٹنے کے لئے واپس آسکتا ہے۔ مورینو کہتے ہیں ، "ایک محدود کھانے کا انداز حقیقت میں وقت کے ساتھ ساتھ وزن میں اضافے سے وابستہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے کھانے کی مقدار کو کم کرنے سے توانائی کے ذخیرہ میں اضافہ ، توانائی کے اخراجات میں کمی ، تائرواڈ ہارمون میں کمی اور کورٹیسول میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے ، وہ نوٹ کرتی ہیں. وہ تمام چیزیں جو آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو منفی اثر انداز کرسکتی ہیں۔ لیکن جب آپ ایک صحتمند ، متوازن طرز زندگی تخلیق کرتے ہو جس سے آپ محبت کرتے ہو اور طویل مدتی کے ساتھ قائم رہ سکتے ہو تو آپ صرف گھریلو رنز ہی ماریں گے۔ اور وزن کم کرنے کے کس طریق سے بچنے کے ل what جاننے کے ل 40 ، وزن میں کمی کے 40 تجاویز دیکھیں جو دراصل خوفناک مشورے ہیں۔