آپ کا کھانا توانائی پر مشتمل ہے، کیلوری میں ماپا، ساتھ ساتھ بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر، کیمیائیوں اور مرکبات جس میں آپ کے جسم کے خلیوں اور ؤتکوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے استعمال ہوتا ہے. آپ نے اپنے موجودہ ریاست میں کس طرح بڑے پیمانے پر بڑھایا، اور آپ اس طرح کے بڑے، چربی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تبدیل کر سکتے ہیں، توانائی جلانے والی مشین، آپ کو توانائی اور آپ کو خرچ کرنے والے توانائی پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
بیلنس ایکٹ
جیسا کہ گاڑی چلانے کے لئے ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کا جسم اپنی روزمرہ آپریشنوں کو ایندھن کے لئے توانائی کا استعمال کرتا ہے. آپ کے بہت سے کیلوری آپ کے کنکال کی موٹرسائکل کے لئے موٹر تحریک کے لئے کام کرنے پر خرچ کیے جاتے ہیں، لیکن دوسرے روزانہ افعال جیسے سانس لینے، تنفس، آپ کے مریضوں کے نظام اور سیل کی مرمت کو بہتر بنانے میں بہت سے لوگ بھی خرچ کیے جاتے ہیں. آپ کے کیلوری کی مقدار میں سے تقریبا 20 فیصد آپ کے دماغ کو چلانے میں مصروف ہیں، اور آپ کے کھانے کے کھانے کو ختم کرنے کے بارے میں تقریبا 10 فی صد چبا، نگلنے، ہضمین اور خرچ کرتے ہیں.
آپ کو کھانے کی طرف سے ان تمام جسمانی عملوں کو ایندھن کرنے کے لئے آپ کو کیلوری کی ضرورت ہے. جب آپ اپنی فوری ضروریات کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے جسم مستقبل کے توانائی کے استعمال کے لئے اضافی کیلوری کو ذخیرہ کرتی ہے. اگر آپ کو روزمرہ آپریشنز کے مقابلے میں کم کیلوری کا کھانا ملتا ہے تو آپ ایندھن حاصل کرنے کے لئے توانائی کے اسٹورز کو نلتے ہیں. انرجی توازن آپ کو جلانے والے نمبر سے رشتہ دار کیلوری کی تعداد سے منسلک کرتا ہے. ایک منفی توازن کا مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ آپ کو کھاتے ہیں.
توانائی کی ذخیرہ
خوراک میں توانائی چربی، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور شراب کی شکل ہوتی ہے. ہضم کے دوران، آپ کے جسم جسمانی طور پر اور کیمیکل طور پر آپ کے کھانے کو صاف، مرکبات اور کیمیکلوں کو نکالنے کی ضرورت ہے. خوراک میں توانائی بنیادی طور پر ایک کاربوہائیڈریٹ، گلوکوز میں تبدیل کر دیا جاتا ہے، اور آپ کے خون کی طرف سے آپ کی آنت کی استر کے ذریعے جذب کیا جاتا ہے. آپ کے جسم میں آپ کے پٹھوں، اعضاء، ؤتکوں اور خلیوں کو خون میں گلوکوز سے زیادہ تیل حاصل ہوتی ہے، لیکن آپ کا جسم صرف اس کا استعمال اور گلوکوز برداشت کرسکتا ہے. اضافی گلوکوز ایک کاربوہائیڈریٹ، گلیکوجن میں تبدیل کیا جاتا ہے، اور عضلات کے ٹشو میں اور آپ کے جگر میں عارضی اسٹورز میں پیک کیا جاتا ہے. جیسا کہ آپ کے گلیکوجن اسٹوروں کو بھرا ہوا ہے، آپ کے جسم اضافی اضافی گلوکوز ٹرگرسیسیڈس میں تبدیل کرتی ہے اور یہ چربی کے خلیات میں اسٹور کرتی ہیں جو آپ کے جسم میں آپ کی جلد کے نیچے اور ٹشو کے ایک موٹی مادہ میں تقسیم کرتی ہیں جو آپ کو پیٹ کے نام سے منسوب کرتی ہیں. آپ کی جینیں آپ کی چربی کے خلیات کی جگہ کا تعین کرتی ہیں، اور تعداد نوجوانوں کی طرف سے مقرر کی جاتی ہے. آپ کی خوراک اس بات کا تعین کرتی ہے کہ ان چربی کے خلیات کتنے ہیں.
توانائی کا استعمال
جب خلیات توانائی کی ضرورت ہوتی ہیں تو وہ عام طور پر آپ کے خون میں گلوکوز استعمال کرتے ہیں. جیسا کہ آپ کے گلوکوز کی سطح کم ہوجاتی ہے، آپ کے جسم کو آپ کے عارضی گلیکوجن اسٹوروں کو کم کرتا ہے اور آپ کی چربی کے خلیات سے بھی ٹگسیسیسیڈس نکالتا ہے. ٹریگلیسسرائڈس فیٹی ایسڈ میں ٹوٹ جاتے ہیں، جو آپ کے خون کے ذریعے آپ کے جسم میں توانائی کے بھوک خلیوں کو اپنے خون کے ذریعے تقسیم کیے جاتے ہیں.جب گلوکوز اور گلیکوجن کی فراہمی کم ہے، آپ کے خلیوں کو پروٹین کو پٹھوں کی بافتوں سے بھی ایندھن کے لئے استعمال ہوگا. یہ خام ایندھن کے ذریعہ خلیات کی طرف سے لے جاتے ہیں، جہاں مونوکوڈیایا، خوردنی طاقتور پودوں، انہیں سیل سیل آپریشنوں میں استعمال کرتے ہیں.
بیلنس ٹائپ کریں
آپ کے زیادہ تر میٹابولک سرگرمی پر محدود کنٹرول ہے. جن علاقوں پر آپ کے پاس سب سے بڑا اختیاری کنٹرول موجود ہے وہ آپ کیلوری کی تعداد میں ہیں جن میں آپ لے جاتے ہیں اور آپ کو پٹھوں کی سرگرمیوں کے ذریعے جلانے والے کیلوری کی تعداد. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو منفی توانائی کی توازن پیدا کرنا ضروری ہے. آپ کو زیادہ کیلوری کا کھانا لازمی ہے یا زیادہ سے زیادہ سرگرمی کے ذریعے مزید کیلوری کو جلانا ضروری ہے. ایروبک مشق، جیسے چلنے، چلانے، تیراکی اور جھگڑا، آپ کی سب سے بڑی پٹھوں کا استعمال کرتا ہے اور اس طرح دیگر مشقوں سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. زیادہ سے زیادہ تیزی سے آپ مشق کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ کیلوری جلا. مزاحمت کا مشق کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو جلاتا ہے اور دباؤ کی پٹھوں کو بناتا ہے، جس میں آپ کو آرام دہ اور پرسکون ہونے پر بھی کام کرنے اور برقرار رکھنے کیلئے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. باقاعدگی سے ایروبک اور مزاحمت کے مشق آپ کی فٹنس میں اضافہ کرتی ہیں، لہذا آپ کو زیادہ کیلوری سے زیادہ کیلوری. درمیانی طور پر تیز شدید ورزش کے ساتھ کیلوری سے کم خوراک کو یکجا کر کے، آپ کو آپ کے جسم کو عارضی کاربوہائیڈریٹ اسٹوروں کو ختم کرنے اور چربی اسٹورز کو نلانے پر مجبور کرنا.
