آپ کے جسم کو جلا دیتا ہے. ہر روز کیلوری آپ کو روزانہ کی سرگرمیوں کو لے کر لے لے - آپ کے دل کو فعال رہنے کے لئے دھونے کے لۓ سانس لینے سے - اور آپ کو کیلوری کیلوری اور جو کیلوری آپ کھاتے ہیں ان کے درمیان توازن. بہت کم کھاتے ہیں، اور آپ کا جسم متبادل توانائی کے ذریعہ چربی جلانے شروع کرے گا، لہذا جب لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو لوگوں کو ان کی کیلوری کی مقدار کم ہوجاتی ہے. اگرچہ بہت سے کیلوری کھاتے ہیں، اگرچہ آپ کا جسم اضافی ذخیرہ کرے گا. زیادہ تر معاملات میں، زیادہ سے زیادہ کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے، لیکن، اگر آپ ایک صحت مند غذا اور ورزش کے پروگرام کی پیروی کرتے ہیں تو اس میں سے کچھ توانائی پٹھوں کو بنانے کے لئے استعمال کریں گے.
دن کی ویڈیو
ذیابیطس فیٹی کے طور پر تشکیل کردہ زیادہ سے زیادہ اضافی کیلوری
جب آپ کو ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کھانے کے لۓ شروع ہوجائے گی، تم لگتے ہو. یہی وجہ ہے کہ آپ کے جسم میں فیڈ کی اکثریت - تقریبا 90 فی صد - کم چربی کی شکل میں ہے، جو آپ کی جلد کے نیچے صحیح واقع ہے. جیسا کہ آپ وزن حاصل کرتے ہیں، آپ کے سب سے زیادہ چربی خلیات سائز میں سوتے ہیں کیونکہ وہ زیادہ سے زیادہ چربی انووں کو ذخیرہ کرنے شروع کرتے ہیں، لہذا آپ کو آپ کی جلد کے تحت ترقی پذیر موٹی ذخیرہ نظر آئے گی. آپ کہاں جمع کرتے ہیں سب سے زیادہ ذہنی چربی جمع آپ کے جینیاتیوں پر منحصر ہے. اس کے علاوہ، خواتین اپنے ہونٹوں اور رانوں میں زیادہ وزن لیتے ہیں، جبکہ مرد اپنے مریضوں میں وزن لگاتے ہیں. اگرچہ اضافی ذہنی چربی پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کس طرح نظر آتے ہیں، یہ چربی کا سب سے زیادہ نقصان دہ قسم نہیں ہے.
کچھ اضافی کیلوری جوش و غذائی موٹ کے طور پر بنائے گئے ہیں
اضافی کیلوری کو بھی ذہنی چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاسکتا ہے - ایک قسم کی چربی جس میں زیادہ تر لوگوں میں کل فیٹ کی سطح کا 10 فی صد ہوتا ہے، ہارورڈ میڈیکل اسکول کے لئے. جلد کی چربی کے نیچے بیٹھے ہوئے چربی کے برعکس، visceral چربی آپ کے پیٹ کی گہرائی کے اندر اندر، آپ کے اندرونی اعضاء کے ارد گرد ہے. یہ آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو باہر دھکا دیتا ہے اور ایک مشکل، ہلچل پیٹ پیدا کرتا ہے جس سے مختلف "فریب" ذہنی چربی سے مختلف ہوتا ہے.
یہ آپ کے پیٹ میں گہری ہے کیونکہ، visceral چربی آپ کے جسم کی خون کی فراہمی کے لئے زیادہ تک رسائی حاصل ہے، اور یہ cytokines نامی ہارمون خفیہ ہے کہ سوزش اور دل کی بیماری میں مدد ملتی ہے. ہائی visceral چربی کی سطح دیگر بیماریوں سے بھی منسلک ہیں، بشمول ڈیمنشیا اور کولورٹک کینسر. جب آپ وزن کم کرنا شروع کرتے ہیں تو، آپ کو بنیادی طور پر visceral چربی جلانے کے بعد شروع ہو جائے گا، پھر توانائی کے لئے ذیلی برتن جلانے شروع کریں گے.
اضافی کیلوری میں پٹھوں کی تعمیر میں مدد، بہت
اگر آپ کو "صحت مند طرز زندگی" کے تحت بنایا جا رہا ہے تو آپ کا جسم کم از کم کچھ اضافی کیلوری پر پٹھوں کی تعمیر کے لئے استعمال کرے گا. جب آپ بلکنگ ہو رہے ہیں تو، آپ کی کیلوری کا نسبتا بڑا تناسب پروٹین سے آتا ہے، جو امینو ایسڈ کا ایک ذریعہ ہے.عمل انہی کے دوران، آپ کے جسم امینو ایسڈ جذب کرتا ہے اور انہیں آپ کے پٹھوں ٹشو میں بھیجتا ہے، جہاں آپ ان کو نئے پٹھوں ریشہ بنانے کے لئے استعمال کریں گے. اسی وجہ سے بہت سے باڈی بلڈرز بڑے پیمانے پر پروٹین کھاتے ہیں؛ وہ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ وہ عضلات کی ترقی کے لئے کافی امینو ایسڈ حاصل کرسکیں. تاہم، آپ کے جسم کو کسی وجہ سے نئے پٹھوں کا ٹشو نہیں بنایا جائے گا؛ آپ کو اپنے عضلات کو چیلنج کرنے کی ضرورت ہے جو نئے عضلات کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے طاقتور تربیتی ورزش کے ساتھ.
اضافی کیلوری پر صحت مند رہنا
جب آپ کیلوری اضافے کھاتے ہیں تو، آپ عام طور پر اپنے غذا اور ورزش کے پروگرام کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تاکہ اضافی توانائی کا ایک اہم حصہ پٹھوں کو بنانے کے لئے استعمال کیا جائے، نہ صرف شامل کریں جسمانی چربی. ایسا کرنے کے لئے، سست وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرتا ہے جس میں آپ کے جسم کا وقت نئے پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے دیتا ہے - فی ہونڈ پاؤنڈ فی ایک پاؤنڈ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اعلی معیار کی لہر پروٹین حاصل ہو رہی ہے، جیسے سویا، پھلیاں، دال، مچھلی، نمکین گوشت اور انڈے. اور اپنی خوراک کو ترقی پسند طاقت ٹریننگ پروگرام کے ساتھ جوڑیں جس سے آپ کو ہر ورزش کے ساتھ آپ کے پٹھوں کو تھوڑا سا زیادہ چیلنج ملتا ہے، لہذا آپ مسلسل مشق کے ذریعے پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتے ہیں.
اگر آپ بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں لیکن فکر کرتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ چربی حاصل کر رہے ہیں تو ایک پیشہ ور سے گفتگو کریں؛ وہ آپ کے پروگرام کو خراب کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اپنی منفرد ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لہذا آپ اپنے صحت کے مقاصد کو حاصل کرسکتے ہیں.
