جو آپ کھاتے ہیں اور آپ کو کیسے محسوس کرتے ہیں، ذہنی اور جسمانی طور پر، قریبی تعلق رکھتے ہیں. ایک متوازن، غذائیتی غذا ہمیشہ آسان، سستی یا آسان نہیں ہے، لیکن اس کے ساتھ ساتھ آپ کے مختصر اور طویل مدتی صحت پر اہم اثر پڑتا ہے. غریب طور پر کھانے، اس کے برعکس، آپ کی توانائی کی سطح ٹینک، بیماری کے خطرے میں اضافہ اور آپ کی زندگی سے سال لگ سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
غذا اور دماغی صحت
ہوشیار کھانا پکانا آپ کی ذہنی صحت اور آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بناتا ہے. متوازن غذا ڈپریشن، تشویش اور دوئبروب کی خرابی سے متعلق واقعات کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، اور اچھے ذہنی صحت کے درمیان بھی ایک لنک بھی ہے اور پورے، غیر منفعل فوڈوں کو کھاتے ہیں. جو بھی کھاتے ہو اس پر بھی اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ رات کو آرام دہ اور پرسکون طریقے سے آرام دہ اور اعلی معیار کی نیند حاصل کرسکتے ہیں. غذائیت کے تھراپی جو جو لابین، بڑے کھانے اور شکر کے مطابق، آپ کے جسم کے ہضم نظام کو ٹیکس سے متعلق ٹیکس لگاتا ہے جس سے آپ کو بھوک لگی اور اچھی طرح سے سونے کے لئے مشکل بناتا ہے.
غذا اور جسمانی صحت
وٹامن، معدنیات اور غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی فوڈز ایسے مختلف حفاظتی مادہ ہیں جو بیماری کے خطرات کو کم کر سکتے ہیں اور جسم کی مصوبت کو فروغ دیتے ہیں. آپ کے باقاعدہ غذا میں پھل اور سبزیوں سمیت، مثال کے طور پر، کینسر، ذیابیطس، اسٹروک، دل کے حمل، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ہڈی کی کمی اور گردے کے پتھر سمیت صحت کے مسائل کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. صحت مند غذا بھی کم مجموعی طور پر موت کی شرح کے ساتھ منسلک ہیں.
غذا اور جسمانی وزن
اگر آپ کبھی کسی غذا پر چلے جاتے ہیں یا "کھانے کے لۓ دیکھتے ہیں،" آپ خوراک اور بدن کے وزن کے درمیان متضاد لنک سے آگاہ ہیں. اعلی ریشہ، کم کیلوری، پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج جیسے غیر مشروط غذائیت بہتر وزن کے کنٹرول کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، لیکن ساکر مشروبات، عملدرآمد شدہ غذا اور بہتر شدہ اناج وزن سے کم اور موٹاپا سے منسلک ہوتے ہیں. اس کے نتیجے میں، موٹاپا آپ کے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، اسٹروک، ذیابیطس، میٹابولک سنڈروم، کینسر، نیند کے مسائل، گٹھائی اور بھنورتا کے خطرے میں اضافہ کرتا ہے.
صحت مند غذا کی وضاحت
نہیں "ایک سائز بالکل فٹ بیٹھتا ہے" ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے ماڈل موجود ہے، لیکن کچھ عام ہدایات کی پیروی کرنا ہے. ہر ایک کو ہر قسم کی مختلف قسم کے کھانے کے کھانے کے لئے، ہر کھانے کے کھانے کے گروپ کے ساتھ، روزانہ کی بنیاد پر ہے. اہم فوڈ گروپ میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، پروٹین اور دودھ شامل ہیں. ہر کھانے میں، USDA سے پھل اور سبزیوں اور دوسری نصف کے ساتھ اناج کی پروسیسنگ کے ساتھ نصف اپنی پلیٹ کو بھرنے کی تجویز ہے. صحت مندانہ طور پر کھانے کا مطلب آپ کے وزن کے مقصد کے لئے کھانے کی صحیح مقدار میں کھانا کھاتا ہے، چاہے اسے کھو، برقرار رکھنا یا فائدہ ہو. آخر میں، ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد، سرخ گوشت، پروسس کردہ اشیاء، بہتر شدہ اناج اور ساکری، نمک یا چربی کھانے سمیت کچھ کھانے کی اشیاء کو محدود کرنا ہے.
