ایک مشق پہلو ایک چھوٹا سا مضبوط پہیا ہے جو چھڑی کے ساتھ مرکز میں منتقل ہوتا ہے جس میں ہینڈل کے طور پر کام کرتا ہے. یہ اب بھی ایک پہیا کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ اس کی بنیادی تقریب بنیادی طاقتور مشقوں میں مدد کرنا ہے. ایک سستی فٹنس کا آلہ، مشق کا پہاڑ پٹھوں کے کشیدگی یا چوٹ سے بچنے کے لئے محتاط ٹیکنالوجی کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
اب وہیل کی تیوری
مستحکم کور کی تعمیر آپ کو آپ کی تمام جسمانی سرگرمیوں میں مدد ملتی ہے اور یہ آپ کے پٹھوں کی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ورزش کا پہلو آپ کے بنیادی کو مضبوط بنانے میں مؤثریت رکھتا ہے نہ صرف اس لیے کہ یہ آپ کے پیٹ کا اہتمام کرتی ہے بلکہ اس کی وجہ سے آپ کے نچلے حصے کی پٹھوں کو کام کرتی ہے. آپ کی پیٹھ کے قدرتی آرکائنگ سے نمٹنے کے لئے آپ کو مضبوط پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے ہی آپ پہیے پر آگے بڑھے.
ابیل وہیل کے فوائد کے فوائد
آپ کی ریڑھائی اس کی بہترین حیثیت کو برقرار رکھتی ہے جب آپ کی بنیادی عضلات اچھی طرح متوازن ہو. اس مستحکم ریڑھ کی پوزیشن سے، آپ کو اچھی حالت میں برقرار رکھنے اور ایک ٹھوس، مرکز کی بنیاد فراہم کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے جس سے آپ کی انگوٹھوں کے پٹھوں کو منتقل ہوسکتا ہے. ایک پہیا کے ساتھ مشق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کے بنیادی عضلات ایک دوسرے کے ساتھ کام کرتے ہیں تاکہ وہ مناسب طریقے سے اس تحریک کو انجام دے سکیں اور ان کے پٹھوں کو ایک گروپ کے طور پر معاہدے کی اجازت دی جائے. اس کے برعکس، مشقیں جو صرف آپ کے غائب یا آپ کی پیٹھ کا نشانہ بناتے ہیں وہ بنیادی پٹھوں کی عدم توازن کے نتیجے میں ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، جب آپ اپنے موجودہ کور کو مضبوط بنانے کے معمول سے بور ہوتے ہیں تو مشق پہیا مختلف ہوتی ہے.
ابیل وہیل کی نقصانات
ابیل کی بنیادی نقصان یہ ہے کہ یہ آپ کے نچلے حصے پر دباؤ ہے. اگر آپ کی پیٹھ پٹھوں کمزور ہیں یا اگر آپ کے ہپ لچکدار تنگ ہوتے ہیں تو شاید وہ آپ کے پیٹ پر کشش ثقل کے اثر کا مقابلہ نہیں کر سکیں گے، جس کے نتیجے میں آپ کی پیروی کی جائے گی. چوٹ سے بچنے کے لۓ، آپ کو اپنے پہیے پر منتقل کرنے سے قبل اپنے پیچھے چلنے والی مشقوں جیسے لیور یا قطاروں کو مضبوط کرنا ہوگا. اگر آپ کے پاس کم پیٹھ کے ساتھ کوئی مسئلہ موجود ہے تو، آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے پریکٹیشنر سے مشورہ تک تک کہ وہیل مشق سے بچیں.
خطرے سے بچنے کے لئے مناسب تکنیک
مضبوط پہلو اور ایک متوازن کور کے ساتھ بھی، ابیل پہلو پر پٹھوں کو روکنے کے لئے مناسب تکنیک ضروری ہے. فرش پر گھٹنیں اور مشق پہیا ہینڈل پکڑو. اپنے کندھوں کے نیچے کی منزل پر پہیے کو رکھیں اور اپنے ہاتھوں سے اور آپ کے پیچھے براہ راست، وہیل آگے بڑھیں. آپ کے فرش کو معاہدہ رکھنا اور اپنی پیٹھ آرہی سے بچنے سے بچیں. جہاں تک آپ کو براہ راست ٹھوس کو برقرار رکھنے کے لۓ کر سکتے ہیں، آگے بڑھیں. آپ کے پیٹ، آپ کے ہونٹوں کا استعمال نہ کریں، اپنے آپ کو دوبارہ شروع کرنے کی پوزیشن میں ھیںچو. 10 سے 12 گنا دہرائیں.
