ایک سرکٹ ٹریننگ کا معمول کارڈی اور وزن کی تربیت میں فٹ ہونے کے لئے مؤثر اور وقت موثر طریقہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ سب کے لئے نہیں ہے. سرکٹ ٹریننگ عام طور پر نو سے 12 مشقوں کا ایک سیٹ شامل ہے جو آپ باقاعدہ طور پر منتقل کرتے ہیں، ان کے درمیان کوئی آرام نہیں چھوڑے. سرکٹس طاقت کی تربیتی مشقیں، کارڈیو مشقوں یا دو کا مرکب شامل کر سکتے ہیں. جبکہ آپ کے دل کی شرح کو بلند کرنے اور روایتی سیٹ اور آرام دہ اور پرسکون وزن لفٹنگ کے مقابلے میں سرٹیفیکیشن جلانے میں سرکٹ ٹریننگ بہتر ہے، یہ ہمیشہ اعلی مشق پروگرام نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
ابتداء
ابتدائی طاقتور ٹریننگ کا آغاز شروع ہونے والے ابتدائی افراد کو سرکٹ تربیت خاص طور پر مؤثر نہیں مل سکتی. کیونکہ آپ کو مشقوں کے درمیان تیزی سے منتقل ہونے کی توقع ہے، مناسب فارم سیکھنے کے لئے بہت کم وقت موجود ہے. نتیجے کے طور پر، آپ وزن یا غیر منصفانہ تکنیک کی روشنی میں استعمال کرسکتے ہیں جو پٹھوں کی تعمیر میں ناکام ہوجاتے ہیں، یا نقصان پہنچے ہیں. اگر سرکٹ بہت تیزی سے چلتا ہے، تو آپ آسانی سے ٹائر کر سکتے ہیں اور ناراض ہو جاتے ہیں. ایک ابتدائی بنیادی مشقوں کو سیکھنے اور روایتی وزن ٹریننگ پروگرام میں آہستہ آہستہ عمل کرنے کے لئے وقت لینے سے بہتر ہے.
طاقت اور سائز
اگر آپ کا ارادہ طاقت اور سائز کی تعمیر کرنا ہے تو، روایتی وزن کی تربیت جانے کا راستہ ہے. ایک روایتی طاقتور عمارت پروٹوکول آپ کو تین سے چھ سیٹوں کے لۓ آپ کے ایک بار پھر زیادہ سے زیادہ 80 سے 88 فیصد کے برابر وزن کے پانچ سے چھ بار بار وزن اٹھانا چاہتا ہے. ہر سیٹ کے درمیان تین سے پانچ منٹ چھوڑ دو تاکہ آپ کی پٹھوں کافی ہوسکیں تاکہ آپ ہر سیٹ کے لئے وزن کا وزن کم نہ کریں. اگر آپ سائز کی تعمیر کر رہے ہیں تو، آپ کو آٹھ سے 12 بار پھر سے تین سے چھ سیٹوں کے لئے بھاری وزن اٹھانے کی ضرورت ہے. سیٹ کے درمیان باقی وقت صرف 30 سے 60 سیکنڈ ہے، لیکن یہ زیادہ سے زیادہ سرکٹ ٹریننگ کے پروگراموں میں پیش کی جاتی ہے. عمارت کا سائز اور مجسمہ شکل عام طور پر آپ کو ہر پٹھوں کے گروپ کو متعدد مشقوں کے ساتھ ہدف کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک سرکٹ میں، آپ کو عام طور پر ہر ایک پٹھوں کا گروپ صرف ایک بار یا دو مرتبہ مارا جاتا ہے. کیونکہ آپ ہر اسٹیشن میں ہر مشق کے آٹھ یا اس سے زیادہ تکرار کر رہے ہیں کیونکہ، آپ کو زیادہ سے زیادہ حد تک اٹھانے کے لۓ نہیں ہوسکتا ہے.
جنرل صحت
ہائی شدت سرکٹ ٹریننگ میں باقاعدہ طور پر حصہ لینے میں آپ کی کارڈیپلمونری صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن، یا ACSM کی مدد کر سکتا ہے. سٹیشن سے سٹیشن سے منتقل آپ کی دل کی شرح بلند ہوتی ہے، خاص طور پر اگر سرکٹ کے حصے کے طور پر آپ کارڈویوسکاسک سرگرمیوں جیسے ٹرملل چلانے کے منٹ، جیک کود یا چھلانگ رسی کے طور پر شامل ہوتے ہیں. 2008 میں، "جرنل آف سپورٹس میڈیسن اور فزیکل فٹنس" نے ایک مطالعہ شائع کیا ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ مردوں اور عورتوں کے لئے سرکٹ ٹریننگ کلاسز جو وزن کارڈ اور وزن کے مشقوں میں پیدا ہوتا ہے اور سرکٹ وزن ٹریننگ کی کلاسوں کو ناقابل یقین خواتین میں ارتباط کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے..جبکہ روایتی وزن ٹریننگ کے پروگراموں کو آپ کو مضبوط بنایا جا سکتا ہے اور ہڈی کثافت اور پٹھوں کی صحت کے لئے اہم ہوسکتا ہے، وہ عام طور پر آپ کے ایروبک فٹنس کی سطحوں میں بہتری میں حصہ نہیں لیتے ہیں.
کارکردگی اور بورڈ
جب آپ جم میں محدود وقت رکھتے ہیں تو، سرکٹ ٹریننگ روایتی وزن کی تربیت سے زیادہ موثر ہوسکتی ہے. جب آپ ہر سیٹ کے درمیان آرام کرتے ہیں جیسے آپ روایتی وزن کی تربیت کے دوران کرتے ہیں تو آپ زیادہ سے زیادہ مشقوں میں فٹ کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے سرکٹ میں کارڈیو کی حرکتیں شامل کرتے ہیں تو، آپ کو علیحدہ کارڈیو سیشن کے لئے وقت نہیں ملنا پڑتا ہے. سٹیشن سے اسٹیشن سے سٹیشن سے منتقل ہونے والے روایتی سیٹ اور باقی وزن کی تربیت کے کچھ ناراضگی کو کم کر دیتا ہے. وقت تیزی سے پرواز کرتا ہے، جس سے زیادہ مزاج کا مزہ آتا ہے.
کیلوری دھماکے
سرکٹ تربیت وزن میں کمی کے لئے تیز ترین ٹکٹ ہوسکتی ہے. یہ روایتی وزن ٹریننگ پروٹوکول کے مقابلے میں 30 فیصد زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے، لکھتا ہے "صحت." زیادہ سے زیادہ سرکٹس میں طاقتور تربیتی مشقیں شامل ہوتی ہیں، جو بھی چربی کو جلانے کے لئے کاروائی مؤثر بناتا ہے، خاص طور پر اگر سرکٹ سخت شدت ہے. اگر سرکٹ اعلی شدت اور کم شدت باؤنٹس کو متبادل بناتا ہے، تو یہ بھی انٹرالول ٹریننگ کے طور پر شمار کرتا ہے، جس میں آپ کو وزن کم کرنے کے بعد آپ کو میٹابولزم 72 گھنٹے تک بڑھا سکتا ہے، ACSM نوٹ کرتا ہے.
