جسمانی سرگرمی آپ کی عمر، جنسی اور اتھلیٹک صلاحیت کے بغیر، بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے. اگر آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کی حوصلہ افزائی ہو رہی ہے تو، اس بات پر غور کریں کہ 30 منٹ کے مشق میں کم از کم پانچ دن آپ کی زندگی میں مثبت فرق مل جائے گا، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے ایس سینٹرز کے مطابق.
دن کی ویڈیو
بھاری برداشت، لچکدار اور طاقت
ایک عمدہ ورزش میں حاصل کرنا ضروری ہے کیونکہ مختلف قسم کے ورزش مختلف جسمانی فوائد پیش کرتے ہیں. مثال کے طور پر، یوگا اور پائلٹ جیسے مشقیں بڑھانا آپ کے لچکدار، اور وزن کی تربیتی مشقوں کو بڑھانے جیسے مزاحمت بینڈ ھیںچو اور دھکا آپ کے عضلات کی قوت کو بہتر بناتے ہیں. ایربیک مشقیں جیسے چلتے ہوئے چمکتے ہوئے، چھلانگ رسی، رقص اور تیراکی آپ کے جسم کی برداشت کو تعمیر کرتے ہیں، جب آپ اپنے دل کو زیادہ مؤثر طریقے سے پمپ میں مدد کرسکتے ہیں.
بہتر آؤٹ لک
ورزش میں ڈپریشن، تشویش اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ ممکنہ طور پر ہوتا ہے کیونکہ مشق مدافعتی نظام کیمیائیوں کو کم کرتا ہے جس سے ڈپریشن زیادہ شدید ہوتا ہے. مشق کو جسم کے درجہ حرارت کو بھی پرسکون محسوس کرنا پڑتا ہے اور "اچھا لگ رہا ہے" دماغ کیمیائیوں، نیوروٹ ٹرانسمیٹر اور endorphins کو جاری. چونکہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں مصروفیت طاقت اور لچکدار کو فروغ دیتا ہے، یہ غیر موثر طریقے سے اپنے موڈ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کو بغیر کسی حد تک اپنی پسندیدہ سرگرمیوں میں حصہ لینے کے قابل بناتا ہے.
فروغ ہوا توانائی
آپرو پوری طرح سے آپ کے پورے گٹھ جوڑی نظام میں زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کی گردش کو بہتر بناتی ہے اور آپ کے نسبوں کو زیادہ مقدار میں آکسیجن اور غذائی اجزاء حاصل ہوتی ہے. یہ ورزش کے دوران بہتر کارکردگی کو بہتر بناتا ہے لیکن آپ کو پورے دن میں زیادہ توانائی فراہم کرنے کے اضافی بونس بھی شامل ہے. باقاعدہ بنیاد پر مشق کرتے ہوئے آپ کو اپنے قدم میں زیادہ پی پی پڑے گا جب آپ کے بچوں کے ساتھ کھیلنے اور اس کی آخری منٹ کی سفر کراس کی دکان پر بنائے گی. باقاعدگی سے مشق آپ کے دن کے وقت میں توانائی کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں اور آپ رات کو سوتے رہیں گے اور سونے کی اپنی صلاحیت کو فروغ دیں.
طویل زندگی
آپ کو صحت کے مسائل کے لئے اپنے خطرے کے عوامل کو مکمل طور پر کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو ہائی بلڈ پریشر حاصل کرنے کے لئے ایک رجحان وراثت ہو سکتا ہے کیونکہ یہ خاندان میں چلتا ہے. تاہم، آپ کسی حد تک اپنے صحت کے خطرات کو کنٹرول کرتے ہیں. باقاعدگی سے مشق کرتے ہوئے، آپ اپنے بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ اور برہوم اور خواتین کے ہسپتال میں غذائی ڈپارٹمنٹ کے 24 سالہ مطالعہ میں، مطالعہ کے شرکاء جو وزن زیادہ تھے اور فی ہفتہ تین سے زائد گھنٹوں میں کم از کم دو روزہ تھے. نصف بار زیادہ مرنے والوں کے مقابلے میں پہلے سے ہی مرنے کا امکان ہے جو کمزور اور فعال تھے.
خطرات کا نظم کریں
مشقیں فوائد سے بھرا ہوا ہے، لیکن اگر آپ ایک ہی وقت میں بہت زیادہ کرنے کی کوشش کریں تو یہ خطرناک ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، مہینے کے لئے بہکانا ہونے کے بعد روزانہ سخت مشق کے 60 منٹ میں چھلانگ لگانے کے آپ کے دل کی بیماری اور پٹھوں کے نظام پر غیر ضروری غذائیت رکھتی ہیں. اس کے علاوہ، کھلاڑیوں جو "درد میں کوئی فائدہ نہیں" کے تحت ہیں وہ عقیدے جیسے جلدی سے آنسو کے طور پر جلدی اور مسلسل زخموں کو جلانے کے خطرے میں ہیں. اگر آپ نئے ورزش کے معمول کو شروع کرنے یا اپنے موجودہ معمول میں رفتار اٹھانے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، فی ہفتہ پانچ منٹ یا فی فی پانچ فی صد پہاڑیوں کو آہستہ آہستہ تبدیلیاں بنائیں. کم سے کم پانچ سے 10 منٹ ہر سیشن کے لئے گرمی اور ٹھنڈا نہ بھولنا اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تو آپ کو اس طرح کے انتہائی عضلات کی درد اور سانس کی قلت کے منفی ضمنی اثرات کا سامنا شروع کرنا مت بھولنا.
