باہر سے چلنے یا چلنے والے پروگرام کو لے کر انڈور ٹریڈمل پر ٹریک یا ٹریل کو کچھ ایڈجسٹمنٹ بنانے کی ضرورت ہوسکتی ہے، بشمول فاصلے کی پیمائش کے معمول کا طریقہ تبدیل کرنے سمیت. ٹریڈملس فی گھنٹہ فی گھنٹہ، یا میل فی گھنٹہ میں فاصلے کا حساب لگاتا ہے؛ 400 گز ہے. 23 میل، یا صرف ایک میل کے ایک چوتھائی سے کم. موازنہ کرنے کے لئے، ایک معیاری رن ٹریک کی لمبائی، جو کہ ایتھرلیٹ فیڈریشن آف انٹرنیشنل ایسوسی ایشن کے ذریعہ مقرر ہے، 400 میٹر ہے، جو ایک میل کے ایک چوتھائی کے برابر ہے. لہذا، ایک ٹریڈمل پر 400 گز ایک ہی فاصلے کے بارے میں صرف ایک ہی فاصلہ کے طور پر ٹریک کے ارد گرد ہے.
دن کی ویڈیو
کم از کم کارڈیو
400 گز، یا ایک میل کے ایک چوتھائی تک اپنے ٹریڈمل سیشن کو محدود کرنے کے امکان سے آپ کو کم از کم جسمانی سرگرمی کی ضروریات کو پورا کرنے کی اجازت نہیں دے گی. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. سی ڈی سی کی سفارش کی جاتی ہے کہ صحت مند بالغوں کو کم از کم دو ہفتوں میں اعتدال پسند ہر ہفتے شدید کاروائی کی سرگرمیوں میں شامل ہو. تاہم، پہلے 400 گز ایک گرم اپ مدت کے طور پر استعمال کی جاسکتی ہیں، جہاں آپ کو تیز رفتار سے چلاتے ہیں یا چلتے ہیں، آپ کے خون کو آپ کے جسم سے بہاؤ اور آکسیجن آپ کی پٹھوں میں لے جانے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ آپ زیادہ شدید سرگرمیوں کے لئے تیار ہوتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنی رفتار میں اضافہ کریں.
