10 پونڈ کھو. ایک بہت قابل مقصد مقصد ہے، اور اگر یہ ہے کہ آپ 250 پونڈ وزن لگائیں تو یہ کافی تیز ہوسکتا ہے. 10 ارب روپے میں اضافہ کرنے والے وزن کے نقصان کا اہتمام آپ کے قیام کی حوصلہ افزائی میں مدد کر سکتا ہے، کیونکہ آپ اس مقصد کو وقت کی مناسب مقدار میں پورا کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. دراصل، اگر آپ صحت مند غذا اور مشق کی منصوبہ بندی کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ 10 پونڈ کھو سکتے ہیں. پانچ ہفتوں میں.
دن کی ویڈیو
کیلوری
ایک 250 لیبیا کی عورت جو درمیانہ طور پر فعال ہے، ہر روز تقریبا 2، 050 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. کام، جبکہ 250 پونڈ مرد تقریبا 2، 450 کیلوری کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ 250 پونڈ وزن اٹھائیں گے. آپ فی دن 500 ارب کیلوری کو فی ہٹا دیں گے. اگر آپ ہر ہفتے 1 لاکھ سے زیادہ کھو دینا چاہتے ہیں تو، 1 سے زائد ذیل میں کیلوری کو کاٹنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، لہذا آپ کو مزید مشق کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
ورزش
اگر آپ 250 پونڈ وزن کرتے ہیں. آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ یہ مشق مشکل ہوسکتی ہے، کیونکہ آپ کی پیٹھ اور گھٹنوں کو آپ کو دشواریاں مل سکتی ہیں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو چھوڑ دینا چاہئے. ہر دن ایک گھنٹے تک چلنے کے لئے جانے کی عادت میں حاصل کریں، کیونکہ یہ ہر روز ایک اضافی 450 کیلوری جلاتا ہے اگر آپ فی گھنٹہ 4 میل فی گھنٹہ رفتار پر چلیں گے. اگر ایک گھنٹہ بہت لمبا ہے، کم وقت سے شروع کریں، اور آہستہ آہستہ اپنے راستے پر کام کریں. یا آپ موٹر سائیکل سواری یا سوار کرنا چاہتے ہیں - دو سرگرمیوں جو جوڑوں پر آسان ہے. ورزش کے ذریعے روزانہ 500 کیلوری جلائیں، اور آپ ہر ہفتے اضافی پونڈ چھوڑ دیں گے.
غذا
کیلوری کو کیلوری میں کیلوری میں کمی حاصل کرنے کے لئے، کیلوری میں کیلوری میں اضافہ. زیادہ سے زیادہ غذائی قیمت کے لئے رنگا رنگ منتخب کریں، اور آلو اور مکئی کے طور پر زیادہ کیلوری اسٹارٹ سبزیاں سے دور رہیں. بھی بدی پروٹین پر بھریں. منجمد، گندم کی بیر اور براؤن چاول جیسے سارے اناج کے لئے بہتر آٹا اور چاول بدل دیں. ریشہ یہ ہے کہ یہ سارا اناج پر مشتمل ہے جو سبزیوں کے ذریعہ فراہم کرتی ہے، آپ کی بھوک کو پورا کرنے میں مدد ملے گی.
انتباہ
2 پونڈ سے زیادہ کھونے کی کوشش نہ کریں. ایک ہفتے، کیونکہ فوری وزن میں کمی محفوظ نہیں ہے. انتہائی غذا غذائیت کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور آپ کو وزن کم کرنے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی کو جلدی جلدی کرنا پڑتا ہے. جب آپ بہت جلدی وزن کم کرتے ہیں تو، آپ اکثر پانی کے وزن، یا بدتر، پٹھوں سے محروم ہوتے ہیں. چونکہ عضلات آپ کی میٹابولزم مزاحمت رکھنے میں مدد کرتی ہیں، آپ کی باقاعدگی سے کھانے کی عادتوں کو دوبارہ شروع کرنے کے بعد غذائیت کے دوران کسی بھی پٹھوں کو نقصان پہنچے گا.
