تیزی سے بہتر نہیں ہوتا، اور یہ بھی وزن میں کمی سے متعلق ہے. اگرچہ صرف چند دنوں میں 10 پونڈ کھونے لگے ہوسکتے ہوسکتے ہوسکتے ہوسکتے ہیں، اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ سخت اقدامات کو برقرار رکھا جاسکتا ہے اور آپ کو وزن واپس لینے کا امکان ہے. وزن کن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کے مطابق، تیزی سے وزن میں کمی بھی گالسٹون، دل کی دشواریوں اور غذائیت کی کمی کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. جب سب کہا جاتا ہے اور کیا جاتا ہے تو، سست اور مستحکم دوڑ جیتتا ہے.
دن کی ویڈیو
صحت مند وزن میں کمی
بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کی طرف سے فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کی تدریجی وزن میں کمی کی شرح. اس شرح پر وزن میں کمی کو محفوظ اور صحت مند ہے، اور آسانی سے آپ کی طرز زندگی کا حصہ بن جاتا ہے. اس ماہر کی سفارش کردہ وزن میں کمی کی شرح میں آپ کو پانچ سے 10 ہفتوں میں 10 پونڈ کھو سکتے ہیں.
ایک کیلوری خسارہ بنانا
فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کھونے کے لئے 500 سے 1، 000 کیلوری کا روزانہ خسارہ ضروری ہے. اگرچہ یہ خسارہ غذایی تبدیلیوں سے آسکتا ہے، اس پر ورزش پر امریکی کونسل نے خوراک اور مشق کو یکجا کرنے کی سفارش کی ہے. ورزش آپ کو وزن میں کمی کے کنارے فراہم کرتا ہے؛ یہ آپ کو وزن بند رکھنے میں مدد ملتی ہے. ہر ہفتے 150 سے 300 منٹ اعتدال پسند کاروائی کا مقصد اور دو دن پر طاقت کی تربیت انجام دینا.
