ٹہلنا ایک اہم تعداد میں کیلوری جلاتا ہے، اسے وزن میں کمی کے لۓ مثالی مشق بنا دیتا ہے. اگرچہ آپ ایک پیمانے پر پروگرام میں سے ایک ہفتہ کے طور پر پیمانے پر ایک مثبت تبدیلی کو دیکھ کر شروع کر سکتے ہیں، آپ کے وزن میں کمی کی ترقی کئی عوامل پر منحصر ہے. کتنی کثرت سے آپ کو، آپ کے ورزش کی مدت اور آپ کی غذا آپ کے وزن میں کمی کی کمی کے ساتھ ساتھ وزن کے نقصان کے نتائج کے فوری طور پر آپ کی صلاحیت میں کردار ادا کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
مضبوط ہونا شروع کریں جب تک کہ آپ کی صحت، وزن اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، تو آپ کو اپنے موجودہ فٹنس کی سطح کا احترام کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے اہداف چوٹ مفت. سرگرمی کی موجودہ سطح پر منحصر ہے، ایک مضبوط آغاز ایک چلنے والی پروگرام یا جگنگ اور چلنے والی ورزش کا ایک مجموعہ ہو سکتا ہے. ورزش پر امریکی کونسل کی سفارش کی جاتی ہے کہ نویںس رنز تیزی سے چلنے کے ساتھ شروع ہوجائیں اور آہستہ آہستہ ورزش کے تیسرے ہفتے کے دوران 30 سے 60 سیکنڈ ٹگ رکاوٹ شامل کریں. آپ کے ٹہلنا کے وقفوں کی تعدد اور مدت میں اضافہ کرتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنے چلنے والے وقفے کو کم کرتے ہیں. اگر آپ کے پاس دل کی دشواری یا آرتھوپیڈک مسائل ہیں تو ایک جگنگ پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
کھونے کے وزن میں عواملوزن میں کمی کا نتیجہ. یہ ایک پونڈ جسم کے وزن سے محروم ہونے کے لئے 3، 500 کیلوری کا خسارہ لیتا ہے. آپ کیلوری جلانے والے کیلوری آپ کو منفی توانائی کے توازن کو حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے جب تک کہ آپ کیلوری کا خرچ آپ کی تعداد سے کہیں زیادہ ہے. اگر آپ جلدی سے زیادہ کیلوری میں لے جاتے ہیں تو، باقاعدہ بنیاد پر ٹھنڈا کرنے کا عزم بھی وزن میں کمی پیدا نہیں کرے گا.
اگر آپ اپنے موجودہ کھانے کی عادات کے ساتھ اپنے وزن کو برقرار رکھے ہوئے ہیں یا اگر آپ بحالی کی سطح پر آپ کی کیلوری کی مقدار کو ایڈجسٹ کریں تو، ایک جھگڑا پروگرام آہستہ آہستہ وزن میں کمی پیدا کرسکتا ہے. آپ جگنگ جلانے والے کیلوری کی تعداد آپ کے وزن، آپ کے ورزش کی مدت اور شدت پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، ایک 140 پاؤنڈ شخص تقریبا 6 میل فی گھنٹہ پر ٹھنڈا کے تقریبا 11 کیلوری جلاتا ہے، جبکہ ایک 180 پونڈ شخص فی منٹ کے ارد گرد 14 کیلوری کے ارد گرد جلتا ہے. ان جسم کے وزن کے مطابق، بالترتیب ایک ہفتے کے دوران جھاگنگ کے 120 منٹ پھیلتے ہیں، بالترتیب 1، 329 اور 1، 680 کیلوری. اس شرح پر، آپ کو فی مہینہ 5 سے 2 پونڈ کھو سکتے ہیں.
کیلوری خسارہ بنانا
