کیلوری کاٹنے کا ایک قابل اعتماد طریقہ وزن، ورزش کے بغیر یا بغیر ہی ہے. تاہم، یہ ایک طویل مدت کے لئے کم کیلوری غذا پر رہنا مشکل ہے، لہذا بہت سے لوگ ورزش کے ذریعے اضافی کیلوری جلانے کا انتخاب کرتے ہیں. اگر آپ ورزش کے بغیر غذائیت سے آتے ہیں، تو آپ صحیح کھانے کی اشیاء کھائیں گے اور قبول کریں گے کہ وزن میں کمی سے بچنے کے لۓ آپ کا وزن کم کرنے میں زیادہ پٹھوں کی کمی شامل ہوگی.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کا تعین کرنے والے عوامل
آپ کو 1 لاکھ کھونے کے لۓ 3، 500 سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. آپ جو استعمال کرتے ہیں ان میں کئی عوامل پر منحصر ہے. اگر آپ ہلکے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرے گا. مردوں کو ہر روز عورتوں سے زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے. اگر آپ کارپینٹری میں کام کرتے ہیں تو آپ زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اگر آپ میز پر کام کرتے ہیں. آپ کا جسم ہر دن استعمال کرے گا کتنے کیلوری کتنے پیشن گوئی کرنے کے لئے، آن لائن بیسل میٹابولک کی شرح کیلکولیٹر کا استعمال کریں. یہ آلے آپ کو بنیادی بقا کے لئے آپ کی ضرورت ہے کہ کیلوری کی تعداد دے گا. وزن کم کرنے کے لئے اس نمبر سے کیلوری کٹائیں.
نمونہ پیشن گوئی
ایک 20 سالہ عورت جو 180 پونڈ وزن ہے. ایک بیسال میٹابولک شرح، یا BMR، 1، 650 کیلوری ہے. اگر وہ 1، 200 کیلوری کا غذا پر جاتا ہے اور ایک بے حد طرز زندگی کی راہنمائی کرتا ہے تو وہ ہر ہفتہ تقریبا ایک پونڈ کھو دیتا ہے. اس دوران، وہ کیلوری سے بچانے کی پٹھوں کی تعمیر نہیں کررہا ہے، کیونکہ وہ مشق نہیں کررہے ہیں. اس کا وزن کم ہونے میں سے بعض وزن میں موجودہ عضلات اور چربی کے خلیوں سے بھی آتے ہیں. اس منظر کو حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے، جب تک کہ وہ ایک ماہ میں 4 پاؤنڈ وزن کھو سکتے ہیں، اگر وہ بعد میں دوبارہ آئیں تو، وہ ختم ہوسکتی ہے، کیونکہ وہ 4 پونڈ فیڈ حاصل کرے گی، جب اصل وزن کھو جائے گی. چربی اور پٹھوں دونوں تھے. اس وجہ سے، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو یقین ہے کہ آپ طویل عرصہ تک برقرار رہ سکتے ہیں.
سرگرمی کی سطح
ایک عنصر جس کا تعین کرتا ہے کہ آپ وزن کم ہوسکتے ہیں، آپ کی مجموعی سرگرمی کی سطح ہے. اگر آپ بے حد ہیں تو، آپ کو یہ مشکل مل جائے گا، اگرچہ ناممکن نہیں، صرف کیلوری کو کاٹنے سے وزن کم کرنا. اگر آپ مشق کرتے ہیں تو طویل عرصے سے وزن میں کمی کی کامیابی زیادہ امکان ہے. نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری کے مطابق، ان افراد کو جو 5 سال سے زائد عرصے تک اپنے اضافی وزن میں رکھے ہیں عام طور پر ہر روز ایک گھنٹہ تک کام کرتے ہیں. مشق کرنے سے، آپ ایک دن 300 سے 800 کیلوری جلا سکتے ہیں، سرگرمی اور وزن کا شدت پر منحصر ہے. اگر آپ مشق نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو وزن زیادہ آہستہ سے کم ہو جائے گا. اگر اوپر مثال کے طور پر عورت ہر روز مشق کرنے والے 500 کیلوری کو جلاتا ہے تو وہ تقریبا 1 پونڈ کے بجائے 2 پونڈ فی ہفتوں سے محروم ہوجائے گی.
غذا
اگر آپ بہت کم پروٹین شامل ہوتے ہیں تو آپ کم کیلوری غذا میں رکھنا آسان ہوسکتے ہیں، جو کاربوہائیڈریٹ یا چربی کے مقابلے میں زیادہ تمدن فراہم کرتا ہے. "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ایک 2005 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ ان لوگوں کو جو پروٹین سے 35 فیصد ہے، چربی سے 20 فی صد اور کاربوہائیڈریٹ سے باقی ہر روز کل کل کیلوری کو کھایا اور کم بھوک کی اطلاع دی. آپ کے غذائی اجزاء کو برقرار رکھنے کے لۓ رنگائ سبزیاں اور پھل بھی شامل ہیں - اور آپ کی توانائی کی سطح - بلند.
