بیل اور چربی مرد اور عورتوں کے لئے ایک سنگین مسئلہ ہے. تاہم، یہ مردوں میں زیادہ عام ہے، اور ٹاور جیسے دل کی بیماری، اسٹروک، ذیابیطس اور کینسر میں بہت سے صحت کی پیچیدگی پیدا کرتی ہے. شکر ہے، آپ اپنے پیٹ کی چربی کو جلا سکتے ہیں اور صحت مند وزن میں اتر سکتے ہیں. بس راتوں رات نتائج دیکھنے کی توقع نہیں کرتے.
دن کی ویڈیو
اسپاٹ کمی
اگر آپ کے جسم پر آپ کے پیٹ میں صرف ایک ہی جگہ آپ کی پیٹ ہے، تو آپ اس جگہ سے وزن کم نہیں کرسکتے. اس بات کی وجہ سے یہ ہے کہ جگہ میں کمی کی کمی ممکن نہیں ہے، امریکی مشق پر مشق کہتے ہیں. دراصل، اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کون کام کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، آپ کو آپ کے پورے جسم سے وزن کم ہو جائے گا. situps کی طرح مشق صرف اپنے پیٹ کو سر کرنے کے لئے کام کرتا ہے، اس سے چربی کو جلا نہیں.
ورزش
اس معاملے کے لئے پیٹ کی چربی یا کسی دوسرے چربی سے محروم کرنے میں مشق ایک اہم جزو ہے. جس قسم کی آپ کو منتخب کرنے کا مشق، اس کی مدت اور شدت جس پر آپ انجام دیتے ہیں وہ اس بات کا تعین کریں گے کہ آپ کتنے کیلوری جلتے ہیں اور کتنا وزن کم کرتے ہیں. ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، اگر آپ 155 پونڈ وزن کرتے ہیں اور 7 بجے چلتے ہیں تو ایک گھنٹہ کے لئے 5 میل فی گھنٹہ، آپ 930 کیلوری جلائیں گے. اس شرح پر، آپ فی ہفتوں میں تقریبا ایک ہفتوں سے کھو سکتے ہیں کیونکہ ایک پونڈ فیڈ 3، 500 کیلوری ہے. دوسری جانب، 5 میگاہرٹ میٹر چلنا صرف ایک گھنٹے 298 کیلوری جلتا ہے.
غذا
آپ جو بھی کھانا کھاتے ہیں اس میں بھی اہم ہے کہ آپ اپنے پیٹ کی چربی کو کیسے کھو سکتے ہیں. پاؤنڈ بہانے کے لئے، آپ کو ایک کیلوری خسارہ بنانا ضروری ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کھانے کے مقابلے میں آپ کو زیادہ کیلوری جلا دینا ہے. لہذا ایک پونڈ کھونے کے لئے، آپ غذا کے انتخاب اور مشق کے ذریعے 3، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. روزانہ 500 کیلوری کی طرف سے آپ کی غذا کو کم کرنے میں عام طور پر آپ کو فی پاؤنڈ تقریبا دو پاؤنڈ بننے میں مدد ملے گی جب باقاعدہ فٹنس روزانہ کے ساتھ ملیں. سبزیاں رہنے کے لئے سبزیوں، پھلوں اور دباؤ پروٹین جیسے کم کیلوری کا کھانا کھائیں اور وزن کم کرنا آسان بنانا.
ٹائم فریم
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، آپ کو ہفتے میں صرف ایک سے دو پونڈ ہی ہونی چاہئے. اس سے کہیں زیادہ وزن کم ہو سکتا ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کافی مشق کر رہے ہیں یا کافی کیلوری حاصل نہیں کرسکتے ہیں، جس میں غذائیت یا پٹھوں کی سر کی کمی ہو سکتی ہے. اور جب آپ کا جسم پٹھوں سے محروم ہوجاتا ہے، تو اس کی چربی اسٹورز ہوتی ہے، مطلب ہے کہ آپ کو اپنے پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا مشکل وقت ہوگا.
