خواتین کس طرح فاسٹ کے ساتھ ایک روزہ روٹ کے ساتھ وزن کم ہو سکتا ہے؟

آپ نے صرف ایک جم کی رکنیت کے لئے نقد رقم ڈال دیا - یا شاید ایک ٹرینر اور ورزش کے ویڈیو کی ہلاکت. کتنے روزہ میں سے کسی بھی وزن کو کم کرنے میں آپ کی مدد کرے گا، اگرچہ، متعدد عوامل پر منحصر ہے، جن میں سے کچھ آپ کے کنٹرول سے باہر ہیں. پبیمڈ ہیلتھ کی رپورٹ کے مطابق، جب ایک مناسب غذا کے ساتھ مل کر مشق، آپ کو اکیلے غذا سے زیادہ 30 فیصد وزن میں کمی سے مدد مل سکتی ہے. وزن میں کمی، اگرچہ، ایک پیچیدہ عمل ہے جو خواتین (یا مرد) میں صحت سے متعلق ہونے کی پیشکش نہیں کی جا سکتی

دن کی ویڈیو

کیلوری جلانے کا تخمینہ لگانا

نظریہ میں، اگر آپ ایک ہفتے میں کھپت سے 3، 500 کیلوری سے زیادہ جلا لیں گے تو آپ ایک پاؤنڈ وزن کھو دیں گے. اس کا مطلب پانچ یا چھ سیشن ہے جو 580 سے 700 کیلوری کے درمیان جلا دیتا ہے. مسئلہ یہ ہے کہ آپ اس بات کا یقین نہیں کر سکتے ہیں کہ آپ واقعی اپنے مشق کے ساتھ روزانہ کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں یا آپ روزانہ جلتے ہیں. گیجیٹس، مشینیں اور ویب سائٹس آپ کو تخمینہ دے سکتے ہیں، لیکن یہ صرف ایک حد ہے اور یہ غلط ہوسکتی ہے. نتیجے کے طور پر، اس بات کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ آپ کو اپنے معمول کے ساتھ وزن کم ہو جائے گا، سادہ حسابات کے بارے میں نہیں. آپ کا سائز، عمر اور شدت ہر عنصر میں آپ کو ورزش کے فی گھنٹہ کتنے کیلوری میں جلا دیتا ہے. خواتین ایک مشق سیشن میں کم کیلوری کو جلاتے ہیں اور ان کے قدرتی طور پر کم پٹھوں بڑے پیمانے پر چھوٹے سائز کے سبب مردوں کے مقابلے میں زیادہ دن ہوتے ہیں.

لیکن، آپ کو کم سے کم کرنا ہے

اگر آپ ان 3، 500 کیلوری کو جلانے کا انتظام بھی کرتے ہیں، تو آپ کو یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ نے ایک کیلوری خسارہ پیدا کیا ہے. اگر آپ کو کھانے کے لئے لائسنس کے طور پر ورزش کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو بہت تیز رفتار سے وزن کم نہیں کریں گے. دراصل، اگر آپ کو دو بار ختم ہو جائے تو، آپ وزن حاصل کریں گے، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑے گا کہ آپ کتنا مشق کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک ہفتے میں 3، 500 کیلوری کو جلا دیں لیکن ایک اضافی 1 کھاتے ہیں، 200 ورزش کارکنوں میں ناشتے ہیں کہ آپ کو دوسری صورت میں نہیں ہے، آپ صرف 2، 300-کالوری خسارہ اور آپ کی شرح نقصان فی ہفتہ ایک پونڈ تک پہنچ جائے گی. جیسا کہ آپ وزن کم ہو جاتے ہیں، آپ ہر مشق سیشن میں کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں، اور یہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کم کیلوری کو لیتا ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کی کمی کی شرح کم ہو گئی ہے، نقصان کی آپ کی صحیح شرح کا حساب بھی مشکل ہے.

زیادہ پیچیدہ عوامل

آپ کو کھونے کے زیادہ وزن، تیزی سے ورزش آپ کو پاؤنڈ چھوڑنے میں مدد مل سکتی ہے. اسی طرح، آپ کے مقابلے میں کم فٹ، آپ کے وزن میں کمی کی زیادہ تر اثر انداز ہوسکتی ہے کیونکہ آپ ناقص ہیں اور اپنے مناسب دوستوں سے زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں. آپ کی تبدیلیاں، کرتے ہیں یا نہیں کرتے ہیں، اپنی غذا کو بھی وزن میں کمی کی شرح پر اثر انداز کریں گے. اگر آپ کیلوری اور مشق کاٹتے ہیں، تو آپ اس سے کہیں زیادہ وزن کھو سکتے ہیں اگر آپ نے صرف کیلوری کاٹا یا صرف ورزش کریں. ایک عورت ہونے کے باوجود ہارمونل تبدیلیوں کے بعد بھی وزن میں کمی کی شرح آپ کو زیادہ سے زیادہ مشکل ہوتی ہے اور پانی کی برقرار رکھنے میں مصنوعی طور پر پیمانے پر تعداد بڑھا سکتی ہے.اگر آپ کے ورزش کے معمول میں بھاری وزن کی تربیت شامل ہوتی ہے اور آپ کو عضلہ بڑے پیمانے پر مقدار میں ڈال دیا جاتا ہے تو، پیمانے پر تیزی سے وزن میں کمی کی عکاسی نہیں ہوتی ہے اگرچہ آپ چربی کھو رہے ہیں. اس صورت میں، آپ ایک ساتھ ساتھ پٹھوں کو حاصل کر رہے ہیں، جو زیادہ گھنے ہے لیکن چربی سے کم جگہ لے لیتا ہے.

مساوات میں خامیاں

یہ نظریہ جو وزن 3 لاکھ سے زائد ہوتا ہے، اس میں وزن کی کمی میں 500 کیلوری بھی شامل ہیں. "امریکن جرنل آف فیجیولوجی" کے 2012 کا ایک مطالعہ نے ایک مطالعہ کیا جس میں شرکاء نے غیر مشق، اعتدال پسند مشق اور باقاعدگی سے مشق کرنے والوں کو تقسیم کیا. محققین نے پتہ چلا ہے کہ 13 ہفتوں میں سب سے زیادہ لوگوں کا استعمال کرتے ہوئے - فی منٹ تقریبا 60 منٹ - زیادہ سے زیادہ وزن نہیں کھو گیا تھا، جیسا کہ 3، 500-کالوری مساوات کی پیش گوئی ہوتی تھی، جبکہ اعتدال پسند مشقوں والے - جو 30 منٹ فی دن - زیادہ سے زیادہ وزن کھو دیا، 3 سے زائد، 500-کالوری مساوات کی پیش گوئی کی جائے گی. یہ صرف یہ پتہ چلا جاتا ہے کہ وزن میں کمی آپ کو قلم اور کاغذ کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے اس سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے اور اس شرح کی شرح جس میں آپ کو ورزش کے معمول کے ساتھ وزن کم ہوسکتا ہے وہ درست سائنس نہیں ہے.

حکمت عملی نوٹس

نقصان کی ایک خاص شرح پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے باقاعدگی سے ورزش کا معمول اختیار کرنے کے مثبت صحت کے اثرات پر توجہ مرکوز کریں. پیمانے پر نمبروں کے مقابلے میں آئینے میں اپنے کپڑوں کو فٹ اور اپنی تصویر پر توجہ دینا. اکثر، ان بیرونی عوامل آپ کے مشق کی کوششوں کا بہتر عکاسی ہیں. یہاں تک کہ اگر مشق وزن میں کمی کا تیز رفتار نہیں بناتا ہے، تو پتہ چلتا ہے کہ آپ کھونے کے بعد آپ کو وزن بہتر رکھنے کے لئے بہتر پوزیشن میں ڈال رہے ہیں.