صحت اور فٹنس انڈسٹری میں اشتہارات پسند کریں گے. آپ کو یقین ہے کہ دائیں سامان، غذا کی مصنوعات یا غذائی سپلیمنٹ کے ساتھ آپ اپنے جسم کو تیزی سے بدلے، مطلب، پٹھوں کی مشین میں تبدیل کر سکتے ہیں. لیکن کتنا تیزی سے اور آپ کتنے پٹھوں کو قدرتی طور پر تعمیر کر سکتے ہیں متغیرات کی تناؤ پر منحصر ہے. آپ کی جینیاتی پیش گوئی، عمر، جسم کی قسم، تحابیل، غذا، تربیت کی تکنیک اور تیز رفتار اور سست رفتار موٹائی کے ریشوں کا تناسب ایک رول ادا کرتا ہے. تاہم، صحیح تراکیب کے ساتھ، آپ اپنی جسم کو بہتر طور پر تبدیل کر سکتے ہیں یہ تقریبا 12 ہفتوں میں ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
جینیات، جسمانی اقسام اور دیگر عوامل
عضلات کا اوسط فیصد ہے جو زیادہ سے زیادہ افراد حاصل کر سکتے ہیں کئی مہینے کی تربیت کے بعد 20 سے 40 فیصد کے درمیان ہے. آپ کے ذاتی فیصد آپ کے ڈی این اے کی طرف سے پیش کی گئی ہے، اور اس حد میں زیادہ سے زیادہ اس حد میں کہیں گے. اس کے علاوہ، تیز رفتار اور سست رفتار سے پٹھوں کی پٹھوں کا فی صد اور آپ کے جسم میں تقسیم کیا جاسکتا ہے. چاہے آپ مرد یا عورت ہو، آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بھی رول ادا کرے گی. ان میں سے زیادہ تر چیزیں آپ کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں. تاہم، آپ اپنی ورزش کی شدت، تکنیک اور غذا کو کنٹرول کرسکتے ہیں.
آپ کے تمام اڈوں کا احاطہ کریں
کچھ مہنگی جانچ کے بغیر، آپ کے اپنے ہارمون کی سطح اور پٹھوں کی ریشہ کی تقسیم کو جاننے کا کوئی طریقہ نہیں ہے. آپ کے عضلات کی ترقی کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، ExRx کا کہنا ہے کہ مختلف قسم کی کلید ہے. متغیر مزاحمت کی تربیت کی تکنیکوں کا استعمال کریں جس میں وزن اور کم ری سیٹ کے ساتھ بھاری وزن اور کم ریپ سیٹ شامل ہوتے ہیں. یہ تکنیک اس بات کا یقین کرے گا کہ آپ اپنے تمام پٹھوں ریشوں کو نشانہ بناتے ہیں اور آپ کی تیز رفتار ممکنہ شرح پر پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، اپنی معمول کو تبدیل کریں اور ہر ماہ یا دو مشق کریں. پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے یاد رکھیں تو آپ کو طاقت حاصل کرنا ضروری ہے، لہذا آپ بھاری اور ہلکے تربیت دونوں کے لئے استعمال ہونے والی وزن میں آہستہ آہستہ اضافہ ضروری ہے.
خوراک کی اہمیت
یہ کہہ رہے ہیں کہ "آپ جو کچھ کھاتے ہیں" بالکل درست ہے، خاص طور پر اگر آپ عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. مناسب ایندھن کے بغیر، آپ کو آپ کے ورزش کو برقرار رکھنے کے لئے توانائی کی ضرورت نہیں ہوگی اور آپ کا بدن غذائی اجزاء نہیں ہوگا جو اسے نئے ٹشو بنانے کی ضرورت ہے. بہت زیادہ اور کافی نہیں کھانے کے درمیان ٹھیک لائن پر چلنا مشکل ہے. ہر دو گھنٹے اپنے جسم کو چھوٹے کھانے کا کھانا کھلائیں. ہر کھانے میں شامل ہونے والی ادویات، اعلی معیار کے پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور تازہ پھل اور سبزیاں.
سیفٹی اور تجاویز
اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں کہ آپ ورزش کے لئے کافی صحت مند ہیں. وزن کی تربیت بہت سے فوائد ہے، لیکن چوٹ سے بچنے کے لئے ضروری ہے. کچھ روشنی کارڈیو یا ہر مشق کے دو جوڑے کے ساتھ وزن کی تربیت کے لئے گرم کریں.جب تک آپ اپنے لچک کو برقرار رکھنے کے دوران اپنے کام کے دوران اور اس کے بعد مسلسل مضبوط اور آرام دہ رکھنا ممکن ہو. مناسب وزن اور تربیتی مشقوں کے تخنیک پر خود کو تعلیم دیں.
