20 پاؤنڈ آپ کی صحت میں سنگین فرق کر سکتے ہیں - اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو، یہ ممکنہ وزن سے متعلق بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے، جیسے دل کی بیماری. یہ بھی اثر انداز کرے گا کہ آپ کس طرح نظر آتے ہیں. اور جب یہ تیز رفتار نتائج چاہتے ہیں تو قدرتی طور پر صرف دو جوڑے ہفتوں میں 20 پونڈ کھو جاتے ہیں. آپ کے وزن، جنس اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے، 20 - پونڈ وزن میں کمی کا وزن 10 سے 20 ہفتوں تک، یا اس سے بھی زیادہ ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کی ٹائم لائن کی منصوبہ بندی
عام طور پر، محفوظ وزن میں کمی ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ تک پہنچ جاتی ہے. اس میں آپ کو کیلوری سے زائد 500 سے 1، 000 کیلوری کم کرنے سے کم ہر روز آپ جلانے میں شامل ہوتا ہے. کافی اضافی 3، 500 سے 7، 000 کیلوری ہر ہفتے، یا فی چربی کے 1 سے 2 پونڈ برابر. بالکل ٹھیک ہے آپ کھوئے ہوئے کتنے عوامل پر منحصر ہوتے ہیں، حالانکہ، آپ سرگرمی کو وقف کرنے کے قابل ہو جائیں گے، آپ کتنی اچھی طرح سے آپ کے غذا کو کنٹرول کرتے ہیں اور آپ کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں.
اگر آپ نوجوان ہیں تو، مرد اور ایک فعال طرز زندگی زندہ رہیں گے، آپ کو پورے دن میں قدرتی طور پر ایک بڑی مقدار میں کیلوری کو جلا دینا. لہذا آپ آسانی سے 1، 000 کیلوری کو ہر ہفتے 2 پاؤنڈ سے محروم کرنے اور تقریبا 10 ہفتوں میں آپ کے 20 پاؤنڈ وزن میں کمی حاصل کرنے کے لئے آسانی سے کم کرسکتے ہیں. اگر آپ بڑی عمر میں ہیں تو، خاتون اور ایک بہبود طرز زندگی رہتا ہے، اگرچہ، آپ کی روزانہ کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر یہ معاملہ ہے تو، آپ چھوٹی سی کیلوری کو کاٹنا چاہتے ہیں - 250 سے 500 کیلوری کا کہنا ہے کہ - ایک ہفتے میں 5 سے 1 پونڈ کھو دیں. اس شرح پر، آپ 20 سے 40 ہفتوں میں اپنے مقصد تک پہنچ جائیں گے.
اپنے وزن، عمر، اونچائی، صنفی اور سرگرمی کی سطح پر آن لائن کیلیوری کی ضروریات کے کیلکولیٹر کی ضرورت ہے - مثلا بیئرر کالج آف میڈیسن میں سے ایک - پھر اس کا انتخاب کریں کہ آپ کتنے کیلوری کو کاٹنا چاہتے ہیں. وزن میں کمی. بس یقینی بنائیں کہ آپ کم سے کم کیلیوری ضروریات کو پورا کر رہے ہیں - 1، 800 مردوں اور 1، 200 خواتین کے لئے - صحت مند رہنے کے لۓ آپ وزن کم ہوجائیں.
وزن کم کرنے کے خطرات بہت جلدی جلدی
جب آپ شاید 20 مہینے سے محروم ہونے کے لئے کچھ مہینے نہیں انتظار کرنا چاہتے ہیں تو، یہ سست رفتار سے آپ کو طویل عرصہ میں پتلی رہنے میں مدد ملے گی. آپ کے کم از کم کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے اور سست اور مستحکم وزن میں کمی کے منصوبے پر عمل کرنا اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ ہر پاؤنڈ میں کھو جاتے ہیں. اگر آپ کیلوری کو بہت زیادہ کاٹتے ہیں یا وزن کم کرنے کے لئے اپنے آپ کو بھوک دیتے ہیں تو آپ پٹھوں کو کھونے کے ساتھ ساتھ چربی شروع کر دیں گے. لہذا جب بھی آپ پیمانے پر ایک فرق دیکھ لیں گے، اور 20 پونڈ نقصان کو جلد ہی پہنچ جائیں گے، تو آپ کو آپ کی میٹابولزم بھی تیار کریں گے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ غذا کی ضرورت ہو گی یا وزن کم رکھیں - کیونکہ آپ پورے دن میں کم کیلوری کو قدرتی طور پر جلا دیں گے. جب آپ اپنے مقاصد تک پہنچتے ہیں تو آپ کو فٹ، صحت مند اور ٹنوں کی بجائے آپ کو پٹھوں کو کھونے کا بھی مطلب ہوتا ہے.
آپ کو وزن کم کرنے کے طور پر چوکوں اور ویلےس کی توقع ہے
فکر مت کرو اگر آپ کا وزن آپ کے 20 پونڈ وزن سے بچنے کے سفر پر تھوڑا سا بہاؤ نہیں ہے - آپ کا بدن ہمیشہ ایک پونڈ یا دو ہفتے کی طرح گھڑی نہیں کھاتا ہے. اور وزن میں کمی کے طور پر کچھ اونچی اور لہروں کا تجربہ کرنا معمول ہے. آپ کے امکانات سے زیادہ تیزی سے وزن میں کمی کا امکان ہو گا کیونکہ آپ کے جسم کو آپ کی نئی غذا میں ایڈجسٹ کیا جاتا ہے. دوسری طرف، آپ ایک ہفتے کی توقع سے زیادہ وزن کم ہوسکتے ہیں اور اگلے وزن سے محروم نہیں ہوتے ہیں. حوصلہ افزائی نہ کریں - ہفتے میں چند بار اپنے وزن کو ریکارڈ کریں اور اوسط لے کر اپنے وزن کا استعمال کرنے کے لۓ گزشتہ کئی ہفتوں میں اپنے وزن کا استعمال کریں.
یہ "پلیٹاو" کے ذریعے جانے کے لئے بھی عام ہے- چند ہفتوں میں جہاں آپ وزن کم نہیں کرتے ہیں. جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ کی کیلوری کی ضروریات کو دوبارہ ترتیب دینا، اپنے نئے، ہلکا، جسم کے وزن میں اضافہ کرنا. نئے کاروائی مشین کی کوشش کر رہی ہے یا نئی صحتمند ترکیبیں آزمانے کے لۓ اپنے معمول کو لے کر اپنا معمول اٹھائیں، جس سے آپ کے جسم کو وزن کم کرنے میں "جھٹکا" ہوسکتا ہے.
20 پونڈ آف لے کر
10 سے 40 ہفتوں تک یہ ممکنہ طور پر 20 پونڈ کھونے کے لۓ آپ کے وزن میں کمی سفر کا آغاز ہوتا ہے - ایک بار جب آپ نے اپنے وزن کا وزن مارا ہے، تو آپ کو اسے برقرار رکھنے کے لئے ایک صحت مند طرز زندگی پر رکھو. آپ کو کم وزن سے پہلے کیا آپ کے مقابلے میں آپ کے نئے، سنواریہ اعداد و شمار کو برقرار رکھنے کے لئے کم کیلوری کی ضرورت پڑے گی، لہذا بالغ توانائی کے کیلکولیٹر کا استعمال کریں کہ آپ ہر روز کتنی خوراک کی ضرورت ہو.
فعال رہنا بھی آپ کو پتلی رکھتا ہے، اور اپنے مزاج کو بڑھانے کے لۓ، اچھے دل کی صحت کو فروغ دینے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرتا ہے. کم از کم 75 منٹ کی شدت کی شدت کی گہری ورزش یا 150 منٹ کے اعتدال پسند شدت کے مشق کا شیڈول - یا آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، دونوں کا مجموعہ، بیماریوں کے لئے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کی سفارش کی جاتی ہے.
