جو لوگ بڑی مقدار میں وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں - 60 یا زیادہ پاؤنڈ - فیڈ ڈایٹس اور مختصر مدت کے ورزش کے منصوبوں سے باہر نظر آتے ہیں. صرف ایک جوڑے سے زیادہ کھونے کے لئے، آپ کو زیادہ کنسرٹ اور طویل مدتی کوشش کو لاگو کرنے کی ضرورت ہوگی. وزن کے کھونے سے زیادہ مقدار میں کھونے کا سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کی محفوظ شرح
محنت کرنا اور وزن ضائع کرنے کا وعدہ ہمیشہ پہلا مرحلہ ہے. ایک بار جب آپ نے فیصلہ کیا ہے تو، آپ کو واپس لے جانے والی واحد چیز یہ ہے کہ آپ کس طرح کام کرنا چاہتے ہیں. بدقسمتی سے، کچھ لوگ بہت تیزی سے وزن کم کرنے کی خواہش میں خطرے میں اپنی صحت ڈالتے ہیں. MedlinePlus کے مطابق، وزن میں کمی کی محفوظ شرح 1 سے 2 پونڈ کے درمیان ہے. فی ہفتہ. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، باقاعدہ بنیاد پر زیادہ وزن کم کرنے سے آپ کو سنگین طبی حالتوں کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے، جیسے کھپت، گالسٹون کی ترقی اور یہاں تک کہ غیر قانونی دل کی بیماری.
وزن کے ضائع ہونے کے مقاصد کو ترتیب دیں
آپ وزن کم کرنے کے محفوظ شرح کو سمجھنے کے بعد، آپ اپنے طویل مدتی اور مختصر مدت کے وزن کے نقصان کے لئے حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کرسکتے ہیں. اگر آپ 60 پونڈ سے محروم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. ، 2 پونڈ کی زیادہ سے زیادہ شرح. فی ہفتہ کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو آپ کے وزن میں کمی کے لۓ 30 ہفتوں کی ضرورت ہوگی. ممکن ہو کہ آپ اپنے مقاصد کو تھوڑا سا ایڈجسٹ کرنا چاہتے ہیں تاکہ "بند" ہفتوں میں فکتور ہو جاسکیں جس میں آپ کو توقع سے کم وزن کم کرنا اور اپنے ہفتہ وار اہداف کو پورا کرنے میں ناکام ہو. حقیقت پسندانہ مقاصد کو قائم کرنے میں آپ کو مایوسی اور مایوسی سے بچنے میں مدد ملتی ہے جو کبھی کبھی آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو مکمل طور پر چھوڑنے کی کوشش کر سکتی ہے.
وزن میں کمی کی ریاضی
وزن میں کمی سادہ ریاضی ہے. آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے میں اس کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں اور اس کی مدد کرنے میں مشق کریں گے کہ آپ کتنی وزن کھو دیں گے. چونکہ یہ 3 کی کلوری جلتا ہے، 500 کیلوری کو 1 پونڈ سے محروم کرنے کے لۓ، ہر روز 500 سے 1 کے درمیان کیلوری کا خسارہ پیدا ہوتا ہے، ہر روز آپ کو مسلسل 2 سے 2 پونڈ کے درمیان کھو جائے گا. فی ہفتہ. آپ کو باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ کیلوری کم کرنے والے غذا کو یکجا کرکے یہ خسارہ پیدا کر سکتا ہے.
اسے رکھنا
اہم وزن میں کمی سنگ میل تک پہنچنے کا ایک بڑا سودا ہے. لیکن کبھی کبھی سب سے مشکل چیلنج وزن سے دور رکھتا ہے. یہاں تک کہ آپ 60 پونڈ کھو چکے ہیں. ، کیلوری آپ ہر روز کھاتے ہیں اور آپ کو ورزش کے ذریعہ جلانے والے کیلوری کی نگرانی کریں. جو کچھ تم نے پیار کرتے ہو تھوڑی دیر سے آپ کو اپنے مثالی وزن میں تھوڑا سا پھینکنا ہے، لیکن وزن سے پہلے اپنے وزن سے پہلے زیادہ سے زیادہ عادات میں واپس جانے سے بچنے کے لئے.
