شراب پینے سے روکنے کے بعد آپ کس طرح تیزی سے وزن کم کرسکتے ہیں؟

شراب دینے دینا ایک چھوٹا سا تبدیلی ہے جو کچھ لوگوں کے لئے ممکنہ ہوسکتا ہے، یہ کیلوری کو کاٹنے اور وزن کم کرنے میں آسان بن سکتا ہے. الکوحل مشروبات کو ختم کرنے کا وزن کم کرنے کی صحیح رقم کے بارے میں آ جائے گا - اور کتنی تیزی سے - آپ کے مجموعی غذائیت سے متعلق اور آپ کتنے مشق کر رہے ہیں، بشمول کئی عوامل پر منحصر ہوں گے.

دن کی ویڈیو

شراب اور جسمانی وزن

اس تحقیق پر جو شراب بڑھتی ہے وہ وزن میں اضافے کے خطرے میں متضاد ہے، لیکن 2015 میں موجودہ موٹاپا رپورٹس میں شائع ایک جائزہ لینے کا مضمون نوٹ ہے کہ یہ کم از کم بعض افراد میں، یہ خطرہ عنصر ہوسکتا ہے. بھاری مشروبات کے طور پر. 2011 میں ہیلتھ اسٹاککس میں شائع ہونے والے ایک اور جائزہ آرٹیکل کے مطابق، شراب کی کھپت جسم کے وزن میں بہت کم اضافہ ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ اضافہ زیادہ امکان ہوتا ہے جیسے الکحل کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. اگر الکحل آپ کو وزن حاصل کرنے کا سبب بنتا ہے تو، ایک بار جب آپ روکے، وزن کم کرنا آسان ہوسکتا ہے.

کم وزن میں شراب پینے کی روک تھام کرو

2010 میں فزیولوژی اور رویے میں شائع کردہ ایک جائزہ کا حوالہ دیتے ہیں کہ کھانے سے پہلے یا کھانے کے دوران یا کھانے کے دوران کھایا جاتا ہے کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے یا تو کھانے کے ارد گرد الکحل شراب پینے میں آپ کی مدد سے آپ کی خوراک سے کافی کیلوری کو کاٹنے میں مدد ملے گی. شراب کی کیلوری اکثر لوگوں کو وزن میں اثر انداز کرنے کا امکان ہوتا ہے جو اکثر یا زیادہ وزن میں نہیں ہوتے ہیں یا جو زیادہ وزن مند غذائیت کھاتے ہیں، 2005 میں کلینیکل لیبارٹری سائنسز میں تنقیدی جائزے میں شائع ہونے والے ایک اور جائزے کا ذکر کرتے ہیں. ان کی زمرے میں وہ ایک بار جب وہ پینے سے روکنے کے لۓ زیادہ وزن میں کمی کے فوائد کا تجربہ کرسکتے ہیں.

الکوحل مشروبات میں کیلوری

وزن کم کرنے کی کلید آپ کو کھانے سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہے. الکوحل مشروبات کی جگہ لے لو آپ عام طور پر مشروبات کے ساتھ مشروبات پائیں گے جن میں کم یا کوئی کیلوری موجود ہیں - جیسے نیبو کے ساتھ، غیر منحصر شدہ چائے یا سیاہ کافی - آپ کو ضروری کیلوری خسارہ پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہر روز تقریبا 500 کیلوری کو ختم کرنے میں آپ کو ایک پاؤنڈ کے بارے میں کھو دینے میں مدد ملے گی کیونکہ ہر پونڈ تقریبا 3، 500 کیلوری ہے.

اگر آپ ایک بھاری مشروبات تھے یا عام طور پر اعلی کیلوری الکوحل مشروبات پینے کے لے جاتے ہیں، تو آپ شراب کو کاٹنے سے تیزی سے وزن کم کریں گے. باقاعدگی سے بیئر 12 کروڑ فی گھنٹہ فی گھنٹہ تقریبا 150 کیلوری ہے. سفید شراب میں 5 آونس فی فی 100 کیلوری ہے. اور ایک خونریزی مریم 4 فی اونس فی فی اونس 120 کیلوری ہے. مخلوط مشروبات کیلوری میں خاص طور پر زیادہ ہیں، ایک مڈسلیڈ کے طور پر زیادہ سے زیادہ 820 کیلوری، ایک مارجریا 327 کیلوری اور ایک رم اور کوک فراہم کرنے کے بارے میں 361.

وزن میں دیگر غذائیت تبدیلیاں آپ شاید کرنا چاہتے ہیں. دیگر غذائی تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ شراب دینے کے لۓ، اگر آپ نسبتا تیزی سے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اگرچہ یہ ہر ہفتے تقریبا 2 سے 2 پونڈ کی شرح میں وزن کم کرنا بہتر ہے.کھانے کے درمیان بھی بھوکا محسوس کرنے کے بغیر کیلوری کو کاٹنے کا ایک طریقہ کم توانائی کے کثافت کے ساتھ زیادہ کھانے کا کھانا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے کھانے کے آغاز میں کھانے والے جو فی فی بہت کم کیلوری ہیں. مثال کے طور پر سب سے زیادہ پھل اور سبزیوں، برتری پر مبنی سوپ، سلاد اور سارا اناج شامل ہیں. یہ آپ کو کھانے کے کم از کم کھانے میں مدد ملتی ہے جس میں توانائی کے کثافت میں زیادہ مقدار میں کھانا ہوتا ہے جو بعد میں کھانے میں آتی ہے، کیونکہ یہ غذا آپ کو کم کیلوری کے ساتھ بھرنے میں مدد ملتی ہیں. غذائیت جو چربی یا چینی میں زیادہ ہوتی ہیں وہ سب سے زیادہ توانائی کی کثافت ہوتی ہیں، جیسے فیٹی گوشت، ڈیسرٹ اور بہت سے عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء.

وزن میں کمی کے لۓ مشق کی اہمیت

اگر آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ ممکنہ حد تک چربی سے وزن کم ہوجائیں اور آپ اپنے پٹھوں کی زیادہ مقدار سے محروم نہ ہو، الکحل شراب اور دیگر اعلی کیلوری کا کھانا. اس مقصد کے لئے موٹی جلانے والے کارڈی اور پٹھوں کی تعمیر مزاحمت-تربیتی مشق کا ایک مجموعہ ہے. یہ مشق آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرے گی، کیونکہ یہ ہر دن آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری خسارہ پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کو ایک گھنٹہ 423 سے 715 کیلوری جلا سکتے ہیں اگر آپ گہرائیوں کی تیاری کرتے ہوئے 160 پونڈ وزن اٹھاتے ہیں، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنا تومین ہو رہے ہیں. رفتار سے چلنے کے لئے 3. 5 میل فی گھنٹہ ایک گھنٹے میں 314 کیلوری جلانے میں مدد ملے گی اور 5 میل فی گھنٹہ فی 606 کیلوری جلتا ہے. مقصد ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کارڈیو مشق اور دو طاقتور تربیتی سیشن کے لئے، بیماریوں کے لئے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کی سفارش کرتا ہے.