وزن میں کمی، صحت اور فٹنس کے ماہرین کے لئے طویل مدتی، کم یا معتبر شدت سے متعلق کاریو مشق کے فوائد کو پورا کرتا ہے. اعتدال پسند شدت سے متعلق کارڈیو مشق کے ایک دن 30 سے 90 منٹ، جیسے چلانے، تیراکی یا بائیکنگ، صحت، صحت اور وزن میں اضافہ میں اضافہ کرسکتا ہے. سرگرمیوں سمیت اپنے ورزش پروگرام کی شدت میں اضافہ، جیسے چھڑکاو، آپ کے وزن میں کمی کی ترقی میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پکڑو
"میٹابولزمزم" میں ایک 1991 کے مطالعے کا حوالہ دیا گیا ہے کہ اعلی شدت پسندی کے کم از کم فٹنس کے نتیجے میں کسی مقدار کی مقدار میں چربی کا زیادہ نقصان ہوا. اعتدال پسند شدید ورزش کے مقابلے میں کوشش کی. اس مطالعہ میں یہ تجویز کیا گیا ہے کہ ہائی شدت وقفے کی تربیت، یا HIIT، روایتی، مستحکم ریاستی کارڈ سے کہیں زیادہ 9 چربی جلا سکتے ہیں. ایچ آئی آئی ٹی میں چار سے چھ باؤنٹس اعلی کارکردگی کا حامل 1 سے 3 منٹ تک چلتا ہے، جس میں کم شدت سے کاروائی کے مختصر وصولی کے دوروں سے الگ ہوتا ہے، جیسے چلنے والا. مطالعہ کا نتیجہ تجزیہ کے ذریعے حاصل کیا گیا تھا جس نے اس حقیقت کے لئے اعداد وشمار کو کنٹرول کرنے کی کوشش کی ہے جو لوگ اعلی شدت پسند تربیت نے کم ابتدائی توانائی کی توقع کی ہے. چربی جلانے کی ان کی اصل شرح صرف تین سال تھی جس میں مستحکم ریاستی کارڈی مشق لینے والے، اب بھی ایک شاندار آواز کا فائدہ تھا. تاہم، اس 15 ہفتوں کے مطالعہ میں نہ ہی گروپ واقعی زیادہ وزن کھو گیا ہے. HIIT گروپ کے اراکین نے 15 ہفتوں میں صرف 0. 1 کلو گرام اوسط کھو دیا.
صحت کے وزن کا فائدہ
ورزش بظاہر پیرامیولوجی اثرات پیدا کرسکتے ہیں. جو لوگ زیادہ تر فٹنس حاصل کرتے ہیں وہ چربی چوری کرتے ہیں لیکن گلے، گھنے پٹھوں کو حاصل کرتے ہیں. وہ اضافی مدت کے دوران استعمال کے لئے گائیکوجن کی شکل میں کاربوہائیڈریٹ کو ذخیرہ کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ صلاحیت تیار کرتی ہیں. گلیکوجن پانی سے پابند ہے، لہذا گلیکوجن کا ایک بڑا ذخیرہ یہ ہے کہ آپ عارضی طور پر کچھ پانی کا وزن حاصل کرسکتے ہیں. یہ صحت مند وزن ہے. آپ کے پاس کم چربی، زیادہ پٹھوں اور عارضی توانائی کی دکانوں سے زیادہ ہے.
چھٹکارا
مزید حالیہ تحقیق کے ایک بڑھتی ہوئی جسم سے پتہ چلتا ہے کہ سپریٹ وقفے اور ایچ آئی آئی ٹی کے دیگر شکل مختلف صحت اور وزن میں نقصان کے فوائد پیدا کرسکتے ہیں. "2005 کے اپلائنٹ فیجیولوجی جرنل" میں شائع ایک 2005 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چھ سیشنز میں دو ہفتے کی مدت میں پھیلا ہوا ہے اور چار سے سات سب سے باہر وقفے اسپراٹ مشتمل ہیں جن میں 4 منٹ کی وصولی کی مدت کے ساتھ مشتمل ہوتا ہے. روزانہ، گھنٹہ طویل، اعتدال پسند شدت کارڈی ورزش. اسی طرح، سپرنٹ انٹرول ٹریننگ ارتکاب فٹنس، توانائی کی اسٹوریج، چربی اور کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم میں بہتر بناتا ہے، اور اس کی برداشت ہے کہ مستحکم ریاست ایروبکس کے مقابلے میں ناگزیر طور پر اعلی ہیں.
EPOC موٹی برن
چھلانگ لگانے سے آپ کے چابیاں لگانے کی شرح بڑھ جاتی ہے تاکہ آپ اپنے ورزش کے بعد اعلی شرح پر کیلوری جلائیں.اس کے بعد، کم سے زیادہ شدت سے کاروائی کے بعد سے زیادہ وقفے کی چھڑکنے کے بعد زیادہ اضافی پوزیشن سے متعلق آکسیجن کی کھپت، یا EPOC کے طور پر ماپا جاتا ہے. مشق کی شدت EPOC کی مدت اور شدت کا تعین کرتی ہے. شدید سپرنٹ-وقفہ ٹریننگ آپ کی میٹابولک کی شرح میں اضافہ کرسکتا ہے تاکہ آپ کم کی شدت سے متعلق عمروک مشق کو جلانے کے مقابلے میں 140 کیلوری جلائیں.
نمبرز
آپ چھڑکنے سے وزن کم کرتے ہیں، اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کتنا وزن، کتنا وقت اور کتنی دیر تک آپ کو مشق کرتے ہیں - اور آپ کتنی کتنی کھاتے ہیں. ایک 155 پاؤنڈ شخص کو 2 سو 5 میل پر چلنے کے ایک گھنٹہ میں 298 کیلوری جلاتا ہے. اسی شخص کو 15 منٹ کے لئے 30 mph اور 30 سے زیادہ کیلوری کو چلانے کے بعد چلنے کے بعد نمایاں طور پر زیادہ سے زیادہ انبورنس سے فائدہ اٹھایا جاتا ہے. مستحکم ریاستی کارڈ آپ کی بھوک میں اضافہ کرتی ہے، لیکن شدید سپرننگنگ آپ کی بھوک کم ہو سکتی ہے، فٹنس ماہر ٹام وینٹو کہتے ہیں کہ BurntheFat میں. com. ایک 30 منٹ سپرنٹ آپ کے روزانہ کیلوری اخراجات میں 600 یا اس سے زیادہ کیلوری شامل کرسکتا ہے اور زیادہ وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے.
انتباہ
سپرننگ کرنے کی حدود موجود ہیں. آپ کو فی ہفتہ تین یا چار مرتبہ چھڑکنا نہیں ہونا چاہئے، پٹھوں کے دباؤ سے بازیابی کی اجازت دینے کے لئے. ورزش سے ایک مکمل دن لے لو لیکن نانسپرنٹ کے دنوں پر کم یا معتدل شدت سے کاروائی کرو. سپرننگنگ سب کے لئے نہیں ہے. آپ کے مشق پروگرام میں اہم تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
