چلنے یا چل رہا ہے تیزی سے تقریبا کسی سرگرمی کے طور پر وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن وزن میں کمی کی کلیدی یہ ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں. کیلوری جلانے کی سرگرمیوں اور مدت کی شدت سے متعلق ہے. اگر آپ ایک دن 4 میل کا احاطہ کرنے جا رہے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر وزن کم ہو جائے گا، آسانی سے ہر رن کے ساتھ سینکڑوں کیلوری جلانے سے. ایسا لگتا ہے کہ، آپ ہر دن زیادہ سے زیادہ کھانے شروع نہیں کرتے ہیں. تاہم، جس رفتار سے آپ وزن کم ہو جاتے ہیں، اس پر انحصار کرے گا کہ وہ کتنے میل چلاتے ہیں یا چلتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سادہ ریاضی
وزن کم کرنا آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلانے کے بارے میں ہے، اور 3، 500 کیلوری کا تقریبا 1 پونڈ ہوتا ہے. لہذا اگر آپ ایک ہفتے کے لئے ہر روز 500 کیلوری چلتے ہیں یا چلاتے ہیں، تو آپ فی ہفتہ تقریبا ایک پونڈ کھو جائیں گے. مثال کے طور پر، اس دن کے دوران 4 میل چلنے والے ایک 200 پاؤنڈ شخص کو 500 کیلوری سے زیادہ تھوڑا سا جلا دیا جائے گا. ایسا لگتا ہے کہ وہ 6 mph پر تقریبا 35 منٹ تک چل رہا ہے. تقریبا 3 منٹ کے لئے 3 میل فی گھنٹہ تک چلنے کے بارے میں 4 میل کا احاطہ کرے گا اور 950 سے زائد کیلوری جلائیں گے. اگرچہ چلنے میں کم شدید ہوتا ہے، اگر آپ اسی زمین کا احاطہ کرتے ہیں، تو آپ بالآخر گھومنے سے زیادہ وزن کھو دیں گے. یہ ہر دن زیادہ وقت لگے گا.
10، 000 مراحل
1990 ء کے دوران جب لوگوں نے اپنے قدموں کو پیڈ میٹر استعمال کرنے کی کوشش کی تو، آلات کی مارکیٹنگ میں ایک دن 10، 000 قدم چلنے کا خیال استعمال کیا گیا تھا. یہ اعداد و شمار 4 اور 5 میل کے درمیان ہے، جس کی بنیاد پر آپ کی راہ کی لمبائی ہوتی ہے. جبکہ اس فاصلے کے بارے میں خاص طور پر خاص نہیں ہے - اس کے علاوہ یہ ایک اچھا، راؤنڈ نمبر ہے - جو شخص برج سے چل رہا ہے 4 میل فی گھنٹہ چلتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ تقریبا 10 گھنٹوں میں اپنے 10، 000 قدم، یا 4 میل حاصل کر سکتے ہیں.
شدت
کچھ تنازعہ موجود ہے کہ کیا طویل عرصے سے ایک مخصوص فاصلے پر چل رہا ہے، جیسا کہ اسی فاصلے پر چلنے والے وقت کے مقابلے میں، اصل میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے کیونکہ آپ اب تک فعال طور پر مصروف ہیں. تاہم، اس مخصوص فاصلے پر چلنے کے لئے تقریبا دو مرتبہ لگتے ہیں کیونکہ یہ اسی راستے کو چلانے کے لئے کرتا ہے. لہذا اگر آپ اپنے ورزش کے ساتھ وقت کو بچانے کے خواہاں ہیں تو، آپ کی کوششوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لۓ چلنے کی رفتار سے تیز رفتار.
دیگر خیالات
ایک دن 4 میل چل رہا ہے آپ جلدی میں وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. لیکن ایک دن 4 میل چلنے پر رعایت مت کرو، خاص طور پر اگر آپ مشترکہ حادثہ یا دیگر جسمانی بیماری سے باز آ رہے ہیں، تو وہ جسمانی کارکردگی کو محدود کرسکتے ہیں. شاید ایک دن 4 میل چل رہا ہے جبکہ سب سے پہلے ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کسی بھی حدود کے بارے میں غور کریں جو آپ کو غور کرنا چاہئے. اور آپ چلتے وقت چلنے سے پہلے چلتے وقت چلتے ہیں، اور آپ کو کلوری کیلوری میں جلدی وقت کی مدت میں جلانے میں مدد کرنے کے لۓ.
