وزن لفٹنگ ایک قسم کا طاقتور تربیتی ورزش ہے جو کیلوری اور چربی اور ٹن جلاتا ہے اور پٹھوں کو بنا دیتا ہے. جب آپ وزن اٹھانے سے وزن کم کرسکتے ہیں، تو اس طرح کے مشق پٹھوں کی تعمیر کرنے لگتی ہے، جس پر منحصر ہے کہ آپ کتنے پٹھوں بڑے پیمانے پر جمع کرتے ہیں، چربی سے زیادہ وزن لے سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے چہرہ، پیٹ، بٹوے اور ٹانگوں سے چربی دیکھ سکتے ہیں، لیکن پیمانے پر فرق نظر نہیں آتا.
دن کی ویڈیو
کیلوری
ایک پاؤنڈ چربی 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. اگر آپ ایک دن 250 سے 500 کیلوری جلتے ہیں تو آپ ممکنہ طور پر ایک ہفتے میں 5 سے 1 پاؤنڈ ڈال سکتے ہیں. ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، ایک 155 پونڈ شخص کو مفت وزن اٹھانے کے 60 منٹ کے بعد 224 کیلوری جلا سکتا ہے. 185 پونڈ شخص 266 کو جل سکتا ہے. کیلوری کی تعداد جلا دی گئی، 60 منٹ کے وزن میں ایک ہفتے کے وزن کے بعد، ایک ماہ 2 پونڈ وزن میں کمی ہو سکتی ہے.
سرکٹ ٹریننگ
ایک کم وقت میں آپ کو زیادہ سے زیادہ وقت میں زیادہ سے زیادہ کیلوری جلائیں گے. سرکٹ ٹریننگ کئی مشقوں کی تربیتی مشقوں کی طرف اشارہ کرتا ہے جو یروبک سرگرمی کے مختصر، شدید طوفان سے مشق کے درمیان آرام دہ اور پرسکون ہے. سرکٹ ٹریننگ کا معمول 20 سے 30 منٹ تک ہونا چاہئے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز نے رپورٹ کیا ہے کہ 125 پاؤنڈ شخص 30 منٹ کی سرکٹ کی تربیت کے بعد 240 کیلوری جل سکتا ہے، اکیلے وزن اٹھانے سے زیادہ دو گنا زیادہ سے زیادہ. ایک 155 پونڈ شخص سرکٹ تربیت کے آدھے گھنٹے کے بعد 298 کیلوری جل سکتا ہے اور 185 پاؤنڈ شخص 355 کیلوری جل سکتا ہے. 30 منٹ میں ایک اوسط 297 کیلوری جلا دیتی ہے. 5 پونڈ. ایک ماہ کے بعد.
غذا
کیلوری کی انٹیک کو کاٹنے اور کم چربی کی خوراک کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ وزن کی تربیت وزن میں زیادہ اہم مقدار میں گرنے کا سبب بن سکتی ہے. ایک شخص جو روزانہ ٹریننگ مشقوں کے ذریعے روزانہ 500 کیلوری جلاتا ہے اور ہر روز 500 کیلوری جلاتا ہے تو صرف ایک ہفتے کے بعد وزن میں 2 پونڈ کمی دیکھ سکتی ہے. امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں نے رپورٹ کیا کہ صحت مند بالغوں کو ان کی وزن میں کمی دو پاؤنڈ تک محدود کرنا چاہئے. ایک ہفتے.
فوائد
وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کے مطابق، ریاستہائے متحدہ میں دو تہائی بالغوں کے بارے میں زیادہ وزن یا موٹے ہیں. ورزش کے ذریعہ اپنے وزن کو کم کرکے، آپ وزن میں کمی سے روک سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر زندگی کے خطرے سے متعلق دائمی بیماری جیسے دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس اور بعض قسم کے کینسر کی ترقی کا موقع کم کرسکتے ہیں. آٹھ سے 10 طاقتور تربیتی مشقیں آٹھ سے 12 بار پھر کم از کم دو بار ہفتے کے ساتھ ساتھ باقاعدہ ایروبک ورزش کے ساتھ کریں.
