آٹکنز کی خوراک پروٹین اور چربی کی مقدار میں اضافے کے ساتھ ساتھ کاربوہائیڈریٹوں میں کمی کو فروغ دیتا ہے. ابتدائی طور پر، اس منصوبے میں پھل اور کچھ سبزیوں سمیت کسی بھی اعلی کارب خوراکی اشیاء شامل نہیں ہیں، اگرچہ یہ آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ اعتدال پسند میں دوبارہ دوبارہ تیار کیا جا سکتا ہے. آٹکنز عام طور پر وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے طور پر وکالت کی جاتی ہے، اگرچہ آپ اس پر کھوئے ہوئے وزن کی مقدار کئی عوامل پر منحصر ہے، بشمول منصوبہ بندی، آپ کے نقطۂ نقطہ اور آپ کے مرحلے پر آپ کے عمل میں شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
انضمام میں داخل ہونے والی
انکشن کے مرحلے میں Atkins غذا میں سب سے زیادہ سخت مرحلہ ہے لیکن اس وقت بھی ہے جب آپ سب سے زیادہ وزن کھو دیں گے. انضمام کے دوران آپ فی دن خالص کاربس 20 گرام تک محدود ہوتے ہیں - خالص کاربس آپ کی کل کاربن کی انٹرفیس آپ کے ریشہ کی کھپت کو کم کرتی ہے. غذا کے ماہر جولیٹیٹ کیلو کے مطابق، آپ کو انضمام مرحلے کے پہلے دو ہفتوں میں 6 اور 10 پونڈ کے درمیان کھو جانے کی توقع ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ کے جسم کو چربی جلانے کے لئے ایندھن کے لئے کاربن جلانے سے سوئچنگ ہے. اس میں پٹھوں کی خلیات اور جگر کے اندر گلی کاگجن کی کمی ہوتی ہے، جس میں پانی کا وزن کم ہوجاتا ہے، کافی تیزی سے وزن میں کمی دیتا ہے.
جاری وزن میں نقصان
کم از کم دو ہفتوں کے بعد انضمام مرحلے میں، آپ کو جاری وزن میں کمی کے مرحلے پر منتقل. اس میں آپ کے نیٹ ورک کاربن میں ایک دن 5 گرام تک اضافہ ہوتا ہے جب تک کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے مناسب روزانہ کارب کا استعمال نہ کریں. کیلو نے نوٹ کیا کہ آپ اس مرحلے میں فی ہفتہ 1 اور 3 پونڈ کے درمیان کھو جائیں گے.
زندگی کے لئے برقرار رکھنے
انشورنس مرحلے کا احاطہ مرحلہ ہے. آٹکنز کی ویب سائٹ کی سفارش کی گئی ہے کہ آپ اپنے وزن کے وزن میں حاصل کرنے کے لئے کھوئے گئے 10 پاؤنڈ کے وقت آپ کو وقت کی بحالی کا آغاز کرنا چاہئے. اس 10 پاؤنڈ سے محروم ہونے کے بعد، آپ کو بحالی یا زندگی کے مرحلے میں آسانی ہے، جہاں مقصد آپ کے مثالی وزن کے 5 پاؤنڈ کے اندر رہنا ہے. آپ تھوڑا وزن کھو سکتے ہیں یا تھوڑی دیر سے زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں، لیکن اس مقصد کو اس 5 پونڈ بفر کے اندر اندر رہنے دینا چاہئے.
آٹکن پائفلز
جب آپ اتکنکن کے پہلے مرحلے کے دوران تیزی سے وزن کھو سکتے ہیں، تو یہ زیادہ تر پانی اور گلیکوجن نقصان کی وجہ سے ہوسکتا ہے، ضروری طور پر چربی کا نقصان نہیں. اضافی طور پر، ایک بار جب آپ انضمام کے مرحلے سے پہلے ہیں، اگر آپ بہت سے کیلوری کھاتے ہیں - یہاں تک کہ اگر آپ کی کارب کی مقدار اب بھی کم ہے - آپ اصل میں وزن حاصل کرسکتے ہیں. وزن حاصل کرنے میں ایک کیلوری اضافی ضرورت ہوتی ہے، جہاں آپ جلانے سے کہیں زیادہ کھاتے ہیں، جو گوشت، مچھلی، انڈے، گری دار میوے اور تیل کے طور پر بالکل اتنی ممکنہ طور پر کھانا کھاتے ہیں.
