بہت سے لوگ مجسمے کے قابل، قابل چھٹکارا مجسمے کا مقصد کے ساتھ مشق کرتے ہیں جو انہیں اپنے مریضوں کو ختم کرنے پر فخر محسوس کرے گی. جب آپ کے تمام محنت اور پسینہ ادا کرے گا تو آپ سوچ رہے ہو کہ آپ کو گٹ برتن ہونے والے کاموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. تاہم، بہت سے عوامل موجود ہیں جو آپ کے چھ پیک کے ذریعے دکھائے جائیں گے، اور اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ کتنے بحران کے ساتھ کام کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بلج کو جلائیں
آپ امید کر سکتے ہیں کہ آپ نے کام کرنے والے گھنٹوں میں خرچ کرنے والے گھنٹوں کو آپ کو بھرا ہوا پیٹ ملے گا. تاہم، آپ اپنی تربیت کے ساتھ اپنے مڈسیجنس میں چربی کو کم نہیں کر سکتے ہیں. آپ کے جسم میں چربی جلانے کے لئے آپ کے غسل کی چھٹیاں کم کرنے سے قبل چھ چھ پیک نظر آتا ہے. آپ کو 1 پاؤنڈ چربی سے محروم کرنے کے لئے 3، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے؛ اگر آپ ہر روز 500 سے کیلوری کی تعداد کو کم کرتے ہیں، تو آپ ہفتے میں ایک پونڈ محفوظ طریقے سے کھو سکتے ہیں. اعتدال پسندی کے 150 منٹ، یا مضبوطی کے 75 منٹ سے بھی کم نہیں کرتے، یروبیبی ورزش ہر ہفتے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی اور آپ کے وزن میں کمی کی کوششیں تیز کرے گی. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، جسم کے چربی کو 6 سے 13 فی صد مرد اور 14 سے 20 فی صد عورتوں کے لئے ہونا چاہئے جب وہ تیار ہوجائیں تو آپ کے پیٹ کو دیکھنے کے لۓ.
یہ متفق رہیں
چربی کو جلانے کے علاوہ، آپ کو اپنے بنیادی عضلات کو ایک ٹنڈ میسسائزیشن حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ ہر ایک کو صرف چند کروڑ کام کر رہے ہیں اور آپ عضلات کی طاقت اور تعریف کے لحاظ سے نتائج نہیں دیکھ سکتے ہیں. آپ کو بہت اہم اور مسلسل بہتر بنانے کے لئے اپنے بنیادی کام کرنا ہے. اگر آپ abs کے پاپ ڈھونڈ رہے ہیں تو وزن وزن میں کام کرتے ہیں اور ایک وزن کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ فی سیٹ سے آٹھ سے 15 رکنی ہی کرتے ہیں. اگر آپ ایک مضبوط کور چاہتے ہیں اور پٹھوں کی برداشت کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو، کم یا کم وزن کا استعمال کریں اور زیادہ ریپ کے لۓ جائیں. وصولی اور ترقی کے درمیان باقی دنوں کی اجازت دینے والے ہفتے میں تین سے چار مرتبہ اپنے غائب کو تربیت دیں. آپ سخت کام کرتے ہیں، تیزی سے آپ نتائج دیکھیں گے.
مکمل کور کی تعمیر کریں
اگر آپ ٹونڈ مڈڈینشن چاہتے ہیں تو آپ کو آپ کے غائب، نچلے حصے، اوٹیلیوں، ہپس، گالٹس اور یہاں تک کہ اوپری رانوں سمیت تمام بنیادی پٹھوں کا استعمال کرنا ہوگا. یہ آپ کو مکمل چھ پیک کے ساتھ ساتھ متوازن کمر لائن تیار کرنے کی اجازت دے گی. آپ اسے اکیلے بحران کے ساتھ نہیں کر سکتے ہیں، کیونکہ بحران صرف اپنے پیٹ کے سامنے اور اطراف کو نشانہ بناتے ہیں. آپ کے چھ پیک جلد ہی دیکھنے کے لئے آپ کے بنیادی معمول میں پلیٹیں، سائڈ پلیز، طرف جھکنے، ہایرویکسسٹینشن مشقیں، استحکام گیند گھٹنے اور سکیٹس شامل کریں.
آپ جینیات تبدیل نہیں کر سکتے ہیں
جب یہ آپ کے غائب ہونے کے لۓ وقت آتا ہے جب طاقت آپ کے مڈیسانس کو تربیت دیتے ہیں تو، جینیاتی طور پر یقینی طور پر ایک کردار ادا کرتی ہے.آپ کی جینیں آپ کے جسم کی قسم کا تعین کرتی ہیں بشمول آپ کے جسم میں کتنے جسمانی چربی موجود ہیں اور آپ کے جسم کو اس چربی کو ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. کچھ لوگ جسم کی چربی کا کم فیصد ہو سکتے ہیں لیکن ان کے مریضوں اور ہونٹوں میں زیادہ تر لۓ جاتے ہیں. اس سے یہ ایک مضبوط پیٹ دیکھنے کے لئے طویل عرصہ لگ سکتا ہے. جینیاتی بھی آپ کی پٹھوں کی تعمیر کرنے کی صلاحیت کا تعین کرتی ہے. بعض لوگوں کو پٹھوں کی بلک زیادہ آسانی سے بنایا جاتا ہے، جبکہ دوسروں کو سائز اور تعریف حاصل کرنے سے قبل دیگر عضلات کی برداشت حاصل کرسکتے ہیں. یہ جینیاتی عوامل پیش گوئی کر سکتی ہے کہ آپ اپنے abs کے بارے میں جلد ہی دیکھیں گے.
