جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کا پہلا تناسب صحیح طور پر ایک نئے ورزش کے معمول میں کودنے کے لئے ہو سکتا ہے. یہ واقعی آپ کے جسم کے لئے حیرت انگیز چیزیں کر سکتے ہیں - لیکن یہ ضروری وزن میں کمی کی وجہ سے نہیں رہیں گے. آپ کا جسم آپ کی سرگرمیاں، مشق یا دوسری صورت میں ایندھن کو کھانے کے لئے استعمال کرتا ہے. لیفورور ایندھن کو چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ مشق کرتے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو مشق اور کیلوری کی پابندی کو یکجا کرنا ہوگا. کسی وزن میں کمی کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
موٹی نقصان
باقاعدگی سے ورزش کسی بھی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ ہے، یہ ایک اثر و رسوخ کا تعلق نہیں ہے. یہ حقیقت یہ نہیں ہے کہ آپ مشق کر رہے ہیں کہ آپ وزن کم ہوجاتے ہیں، یہ حقیقت یہ ہے کہ آپ اپنے جسم پر ایک مطالبہ رکھ رہے ہیں کہ یہ ایندھن سے برداشت کرنے والے غذائیت سے متعلق ہے. لہذا کھانے کے بجائے ایندھن کے طور پر استعمال کرنے کی بجائے، آپ کے جسم کو ذخیرہ شدہ ایندھن، یا چربی میں بدل جاتا ہے. Triglycerides آپ کے چربی کے خلیات سے ٹپ جاتا ہے، جس میں آخر میں وہ چھٹکارا ہو جاتے ہیں، جس کے نتیجے میں چربی کا نقصان ہوتا ہے. اعلی شدت کا مشق ورزش کے دوران اور بعد میں کیلوری کو جلا دیتا ہے اور بعد ازاں ورزش ہمیشہ فطرت میں ایروبک ہوتا ہے، بغیر ہی ورزش کے.
کیلوری کی خرابی
جس میں چربی کا نقصان ہوتا ہے اس پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ اپنے جسم کی ایندھن کی دکانوں کو کتنے ٹیکس لگاتے ہیں. فی ہفتہ ایک پونڈ کھونے کے لئے، آپ کو 500 کیلوری-فی دن کا خسارہ بنانا ہوگا، مطلب ہے کہ آپ کو جسم کی ضروریات کے مقابلے میں 500 مزید کیلوری کو جلا دیا جائے گا. اگر آپ تیزی سے وزن میں کمی چاہتے ہیں تو، آپ فی ہفتہ دو پاؤنڈ کھو سکتے ہیں، 1، 000-کیلوری-فی دن خسارہ بنا سکتے ہیں، لیکن کسی اور کو غیر محفوظ سمجھا جاتا ہے. اس بات پر غور کیا جا رہا ہے کہ 5 لاکھ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ چلنے والے ایک پونڈ 150 کے لئے تقریبا 440 کیلوری جلتا ہے، یہ سڑک پر بہت وقت ہے.
غذائیت کی کردار
آپ کیلوری کو کاٹنے سے اپنے نصف کے بارے میں تقریبا آداب بنا سکتے ہیں، لہذا آپ کو صرف ہر روز نصف تک کام کرنا پڑے گا. مثال کے طور پر، اگر آپ کا مقصد فی ہفتہ ایک پونڈ ہے، تو آپ فی دن 30 منٹ تک چل سکتے ہیں اور اپنے خسارے کو پیدا کرنے کے لئے میٹھی یا ایک جوڑے کا رنگ دے سکتے ہیں. یہ بہت بڑا تبدیلی نہیں ہے، اس پر غور کرنا کہ آپ کو چند ماہ میں چھوٹے پتلون کا سائز مل جائے گا.
چپکنے والے بلاکس
کلید یہ ہے کہ خسارہ آپ کے جسم کی ضرورت کے نیچے ہونا چاہیے، نہ ہی آپ کھانے کے لئے استعمال کیا جاۓ؛ ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہیں، جیسا کہ امریکی کینسر سوسائٹی کی ویب سائٹ پر دستیاب ہے، یہ پتہ چلا کہ یہ نمبر کیا ہے. اگر آپ بڑے پیمانے پر اونچے ہوئے ہیں اور مسلسل وزن میں اضافہ کر رہے ہیں تو، آپ کو صرف اس سطح پر لے جانا ہوگا جو آپ کا وزن برقرار رکھے اور فائدہ کو روکیں، پھر وزن کی کمی کے لۓ مزید کیلوری کو کاٹ دیں. اس کے سب سے اوپر، ورزش آپ کی بھوک میں اضافہ کر سکتا ہے. تمہارا سب سے اچھا ہتھیار اعلی حجم، سبزیاں اور پھل جیسے کم کیلوری کا کھانا ہے.نہ صرف وہ صحت مند ہیں بلکہ آپ کے پیٹ میں بہت سارے کمرے لے جاتے ہیں لیکن صرف چند کیلوری کے ساتھ آپ کو فراہم کرتے ہیں. آپ کے پٹھوں کو ترقی کے طور پر تھوڑا سا وزن حاصل ہوسکتا ہے، لیکن یہ اچھی نشانی ہے- آپ کے کیلوری خسارے میں اضافہ کرکے آپ کی چربی جلانے میں مدد ملتی ہے.
