جس لمحے آپ کو تربیت مل جاتی ہے، آپ کے جسم کی تعمیر میں پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے. آپ کے پٹھوں کی طاقت اور مجموعی طور پر صحت کی کمی میں تیزی سے کتنے فکتوروں پر منحصر ہے. ایک چیز یقینی طور پر ہے: آپ کو کم از کم وقت میں آپ کے عضلات کھو دیں گے اس سے کہ ان کی تعمیر کرنا پڑا. یہاں تک کہ اگر آپ اپنی باقاعدگی سے تربیت برقرار نہیں رکھ سکیں تو، عمل کو روکنے میں مدد کرنے کے طریقے موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
عمل
تربیت میں روکنے کے بعد پٹھوں کے نقصان کے لئے تکنیکی اصطلاح کو ختم کرنا. آپ کا جسم، جس میں باقاعدگی سے کام کرنے والی چیزوں کا استعمال کیا گیا جس نے پٹھوں کی تعمیر کی مدد کی، اچانک ان کے بغیر چھوڑ دیا. باقاعدگی سے تربیت کے دوران، آپ کے جسم نے انزیموں کی پیداوار میں اضافہ کیا جس میں آپ کی پٹھوں کی تعمیر اور انہیں مضبوط رکھنے میں مدد ملے گی. جب آپ تربیت کو روکتے ہیں تو، آپ کے جسم کو اضافی پٹھوں کو برقرار رکھنے کے انزیموں کی پیداوار نہیں ہوتی ہے اور آپ کے پٹھوں کو اسففی کے ساتھ رد عمل ہوتا ہے.
عوامل
آپ کے مجموعی فٹنس کی سطح اور آپ کتنے عرصے سے کام کر رہے ہیں، دو اہم عوامل ہیں جو یہ ثابت کرتے ہیں کہ آپ کتنے جلدی اور شدید طریقے سے آپ کے پٹھوں کو جھٹکا لگائے گی. اگر آپ اچھی شکل میں ہیں تو آپ کے پٹھوں کو اونففی سے زیادہ وقت لگے گا اور ایک وسیع مدت کے لئے تربیت ہو رہی ہے، جیسے ایک سال یا اس سے زیادہ. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو آپ اس سے کہیں زیادہ خرابی کے دوران اعلی فٹنس کی سطح بھی برقرار رکھیں گے. کولمبیا یونیورسٹی کا کہنا ہے کہ اگر آپ نے صرف ایک یا دو ماہ کے لئے کام کیا ہے تو، آپ کے پٹھوں کو بہت تیزی سے پھینک دیا جائے گا اور آپ کی فٹنس کی سطح کم ہوسکتی ہے جیسا کہ آپ شروع ہونے سے قبل تھا.
ٹائم فریم
سب سے زیادہ زبردست منظر میں، آپ اپنے فٹنس کی سطح میں 80 فی صد تک کھو سکتے ہیں تو کم از کم دو ہفتوں میں اگر آپ مشق کرنے کیلئے نئے ہیں. اے ای سی فٹنس کا کہنا ہے کہ اگر آپ ناقابل یقین حد تک فٹ بیٹھے ہیں اور سال کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو، آپ کو تقریبا تین ماہ تک آپ کی دیکھ بھال کی سطح پر پھانسی پھانسی ہوگی. اگر آپ سستے کے بعد دوبارہ بازی شروع کرتے ہیں، تاہم، آپ کے پٹھوں کو یاد رکھنا ہوگا کہ آپ نے کہاں چھوڑ دیا ہے اور اگر آپ صرف ایک نیا پروگرام شروع کر رہے ہیں تو اس سے زیادہ تیزی سے تعمیر کریں. کولمبیا یونیورسٹی کا کہنا ہے کہ کشیدگی کا عرصہ اصل میں پٹھوں کے ریشوں کو مضبوط بناتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی بازیابی ایک اعلی فٹنس کی سطح کی قیادت کر سکتی ہے جس سے آپ کو حاصل کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.
آپ کیا کر سکتے ہیں
صرف اس لیے کہ آپ کو اپنی تربیت روکنا ہے، مطلب یہ نہیں کہ آپ کو فعال ہونے سے روکا جائے. اے ای سی فٹنس کا کہنا ہے کہ اگر آپ بھی اسی ورزش کا رجحان نہیں پیرا سکتے ہیں تو بھی آپ کے جسم کو استعمال کیا جاتا ہے، اگر آپ دیگر سرگرمیوں میں ملوث ہوتے ہیں تو آپ اب بھی سست ہوسکتے ہیں یا تو خرابی کے عمل کو روک سکتے ہیں. اگر آپ ٹریننگ کو روکنے میں مصیبت سے باز رہے ہیں تو، مثال کے طور پر، آپ اب بھی ایک پول میں کام کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. اگر آپ اب نہیں چل سکتے ہیں، کم از کم چلنے میں آپ کی فٹنس کی سطح کو غیر فعالیت سے کہیں زیادہ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
