وزن کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک مشق موٹر سائیکل ورزش ہے. آپ کو فوری طور پر کیلوری جلانے کے لئے شروع ہو جائے گا، لیکن آپ کے ورزش کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے ضروری ہے لہذا آپ اپنے طویل مدتی وزن میں کمی کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں. اگر آپ زیادہ شدت سے سائیکل کرتے ہیں تو آپ تیزی سے وزن کھو جائیں گے، لیکن آپ کو اپنے جسمانی فٹنس میں بہتر بنانے کے بعد سست شروع کرنا اور اپنے کاموں کو ریمپ کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
ہلکے سائیکلنگ
آپ اپنے مشق موٹر سائیکل پر ہلکے چلتے ہیں اگر آپ کے دل کو زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 35 سے 54 فی صد تک دھکا دیا جاتا ہے یا ہر منٹ سے کم از کم آپ کی عمر 220 دل کی دھڑکتی ہے. ویسکونن ڈپارٹمنٹ آف ہیلتھ اینڈ فیملی سروسز کے مطابق، بائ سائیکلنگ ہلکے طور پر فی گھنٹہ 325، 387 اور 474 کیلوری جلتا ہے اگر آپ 130، 155 اور 190 پونڈ وزن میں ہیں. جب آپ 3، 500 کیلوری جلتے ہیں تو آپ ایک پونڈ کھو جاتے ہیں. نتیجے میں، ایک مشق موٹر سائیکل پر ہلکا پھلکا 130 پونڈ شخص تقریبا 10 گھنٹے (3، 500/325) میں ایک پونڈ کھو جائے گا، جبکہ 155 پونڈ شخص ایک گھنٹہ کھو جائے گا جس میں نو گھنٹوں سے تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ 190 پاؤنڈ شخص تقریبا 7 گھنٹے میں ایک پونڈ کھو جائے گا.
اعتدال پسند سائیکلنگ
آپ اپنے مشق موٹر سائیکل پر اعتدال پسند سائیکلنگ کر رہے ہیں اگر آپ کے دل کو زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 55 سے 69 فی صد پر دھڑکتی ہے. سائیکلنگ چلتا ہے، بالترتیب 413، 493 اور 604 کیلوری فی گھنٹہ جلتا ہے، اگر آپ وزن، 130، 155 اور 190 پونڈ وزن کرتے ہیں. اس کے نتیجے میں، ایک 130 پونڈ شخص بطور ایک مشق موٹر سائیکل پر سائیکلنگ چل رہا ہے. تقریبا 8 گھنٹے میں ایک پونڈ کھو جائے گا، جبکہ 155 پاؤنڈ شخص سات گھنٹے سے زیادہ تھوڑا سا ایک پونڈ کھو جائے گا، اور 190 پاؤنڈ شخص ایک ہی ضائع ہوجائے گا. تقریبا 5 بجے پاؤنڈ.
زبردست سائیکلنگ
آپ اپنے مشق موٹر سائیکل پر سختی سے سائیکلنگ چلتے ہیں تو آپ کے دل کو زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 70 سے 89 فیصد تک دھکا دیا جاتا ہے. سائیکلنگ چلانے میں ہر گھنٹے 620، 739 اور 906 کیلوری جلدی جلتا ہے اگر آپ وزن، 130، 155 اور 190 پونڈ وزن میں ہیں. نتیجے میں، ایک 130 پونڈ شخص ایک مشق موٹر سائیکل پر سختی سے سائیکلنگ چل رہا ہے. تقریبا 6 گھنٹے میں ایک پونڈ کھو جائے گا، جبکہ 155 پاؤنڈ شخص تقریبا 4 گھنٹوں میں ایک پونڈ کھو جائے گا، اور 190 پاؤنڈ شخص ایک ہی ضائع ہوجائے گا. تقریبا 3 بجے پاؤنڈ.
منصوبہ بندی
آپ کو اپنے مشق موٹر سائیکل کے کاموں کی شدت میں آہستہ آہستہ بڑھانا چاہئے. اگر آپ 50 سے زائد نوجوان ہیں، تو آپ کے دل کی شرح ختم ہونے پر آپ کے مشق موٹر سائیکل کے پروگرام کے پہلے تین ہفتوں کے دوران فی منٹ 140 سے زائد دلوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، اور اس کے بعد 150 سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. کینیت کوپر. اگر آپ 50 سال سے زائد ہیں تو، آپ کے دل کی شرح آپ کے پروگرام کے پہلے تین ہفتوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، اور اگلے پانچ ہفتوں کے لئے 110 اور 120 سے کم ہونا چاہئے. یہ کبھی 130 سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.اگر آپ کی دل کی شرح بہت زیادہ ہوتی ہے تو آپ کو سائیکل بنو کرنا چاہئے. تین دن ہفتہ وار بائیکلنگ شروع کریں، پہلے پانچ ہفتوں میں چار روزہ سائیکل سائیکل اور اس کے بعد چند ہفتوں کے اندر سائیکل میں پانچ بار ہفتہ وار سائیکل چلیں. Workouts آپ کے پہلے ہفتے میں چار سے چھ منٹ طویل ہونا چاہئے، لیکن آپ کو تین ماہ کے اندر اندر 20 منٹ تک ہر ورزش کی لمبائی میں اضافہ کرنا چاہئے.
