چھ پیک غائب میگزین مضامین اور اضافی اشتھارات کا وعدہ ہے. لیکن اس جغرافیائی نظر کو حاصل کرنے میں کچھ اضافی کمی چلانے یا ایک پروٹین شیک پینے کے لئے آسان نہیں ہے. وقف فٹنس کے معمول کا ایک بہترین مرکب، ایک عین مطابق غذا اور جینیاتی تحائف یہ ہے کہ عورت کو چھ پیک abs کے لۓ حاصل کیا جائے.
دن کی ویڈیو
آپ کے جسم فیڈ فیصد فی صد کو کم کریں
ایک عورت کے لئے چھ پیک abs کی ضرورت ہے، اسے جسمانی چربی کو 16 اور 19 فی صد جسم کے چربی میں کم کرنے کی ضرورت ہے. یہ اب بھی ایک صحت مند جسم کی چربی کی سطح ہے (بنیادی طور پر کھلاڑیوں کے لئے)، لیکن اس سے کہیں زیادہ ہے کہ اوسط صحت مند رینج کیا ہے، جو 22 سے 33 فیصد ہے.
اوسط امریکی خاتون ایک بدقسمتی سے 40 فی صد چربی ہے. جب تک کہ آپ پہلے سے ہی جھک چکے ہو، جب تک چھ پیک کی چھٹیاں حاصل نہیں ہوسکتی ہیں. پیٹ کی کمی، موڑ اور تختے ایک عورت کو جسم کی چربی کی سطح کو کم کرنے کے لئے نہیں ملے گی. کارڈیو، طاقت ٹریننگ اور مناسب آرام کے ساتھ صرف ایک واضح طور پر ٹائم شدہ اور منسلک غذا آپ کو وہاں مل جائے گا.
مزید پڑھیں: موٹ ہٹانے کے لئے کس طرح چھلانگ شروع کریں جب سب یلس ناکام ہوجاتا ہے
غذا کی اہمیت جانیں
محدود ڈیسرٹ محدود کریں اور چھوٹے حصوں کو کھونے میں وزن کا نقصان کب شروع ہوجائیں زیادہ سے زیادہ. لیکن چھ پیک لین حاصل کرنے کے لئے، آپ کو آپ کی حکمت عملی میں بہت زیادہ عین مطابق ہونا پڑے گا.
کھانے میں زیادہ تر لبن پروٹینز اور سبزیاں شامل ہوں گے. ایک یا دو کھانے میں، آپ پھل یا پورے اناج میں اضافہ کریں گے، اور آپ کے غذائیت کو دور کرنے کے لئے زیتون کا تیل یا avocados جیسے ذرائع سے تھوڑا صحت مند چربی شامل کریں گے.
چھ پیک حاصل کرنے کی وجہ سے پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی ایک خاص تناسب کی ضرورت ہوتی ہے اور ریستوراں یا دوستوں کے گھروں میں اضافی ادویات اور غیر غریب چربی، گھر سے باہر تیار کردہ کھانے کی اشیاء کی طرف سے کمزور ہوسکتی ہے.
کارڈیو کے بارے میں سنجیدگی حاصل کریں
ورزش کے بغیر وزن کم کریں، اور آپ چربی کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو کھو دیں گے - جو آپ کے چھ پیک کی ظاہری شکل کو روکتی ہے. بالغوں کے لئے بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے معیاری سینٹرز بالغوں کے لئے روزانہ اعتدال پسند شدت کے 30 منٹ کا مطالبہ کرتے ہیں اور اچھی صحت کو فروغ دینے کے لئے ہفتہ وار دو طاقتور تربیتی ورزش.
چھ پیک abs کے لئے ضروری جسم کی چربی کی سطح تک پہنچنے کے لئے آپ کو اس سفارشات سے مشق کے بارے میں زیادہ سنجیدہ ہونا پڑے گا. کارڈیو ورزش، جیسے ergometer پر چلنے یا قطار، جلانے کیلیوری کرنے کے لئے ضروری ہے.
موصوف کی جرنل 2011 کے شائع کردہ ایک کاغذ میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ چربی جلانے والی جلدی، خاص طور پر ویزلی چربی جلدی کرتی ہے جب پیٹ کی دیوار میں گہری گہرائی سے بچاتا ہے اور اس کی سوزش کو تیز کرتا ہے. مرکبات
اپنے اعلی شدت کے وقفوں کو، آسان کوششوں کے دوروں کے ساتھ اختتامی بھرتی کوششوں کو کرنے کے لئے. مثال کے طور پر، 20 منٹ کے لئے ایک منٹ کی گھڑی کے ساتھ پانچ منٹ تک گرم کریں اور پھر متبادل ایک منٹ چھڑکیں. مختصر ٹھنڈے کے ساتھ ختم ہر روز اس ورزش کو مت کرو، اگرچہ، آپ جلدی سے خطرہ کریں گے.
بھاری وزن اٹھانے
طاقت کی تربیت ایک چھ پیک حاصل کرنے کے لئے، ایک عورت کے لئے بھی آسان ہے. جب آپ وزن اٹھانے کے بغیر وزن کم ہوجاتے ہیں تو آپ ہر پونڈ کا ایک سہ ماہی کھو جاتا ہے، قیمتی دباؤ بڑے پیمانے پر ہوتا ہے. آپ کے جسم کی سرگرمیوں کے دوران اور آرام کے دوران پٹھوں کو مزید کیلوری سے لیتا ہے، آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینا.
ایک ہفتے میں کم سے کم تین بار تربیت کرنے کی کوشش کریں. آپ کو ہر اہم پٹھوں کے گروہ کے لۓ ایک سے زیادہ سیٹوں کا ایک سے زیادہ سیٹ کیا جائے گا، بشمول آپ کے سینے، پیچھے، ٹانگوں، ہونٹوں، ہتھیار، کندھے اور abs سمیت، وزن کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو ایک سیٹ میں پچھلے جوڑے کی طرف سے تھکاوٹ محسوس ہو گی. آٹھ سے 12.
آپ کو ہر ہفتے چار یا پانچ دن ہر روز تربیت دینا، کم جسم اور اوپری جسم کے کاموں کو تبدیل کرنے کی طاقت بھی ہوسکتی ہے. کم از کم 48 گھنٹہ باقیوں کو پٹھوں کے کاموں کے درمیان کام کرنا.
پیٹ کی مشق آپ کی طاقت ٹریننگ معمول کا حصہ بننا چاہئے. اس طرح کے پلے، طرف کی پشت، پرندوں کے کتے اور بحران جیسے حرکتیں ایک ابتداء ہیں، لیکن جیسے آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، اس تحریک کو متعارف کرایا جاسکتا ہے جس میں مزاحمت جیسے کیٹیلیلیل سوئنگ، کھڑے ٹربک گردش اور کھڑے ہونے والی کیبل کی کمی ہوتی ہے. ہر ہفتے تین سے پانچ گنا غائب کرنے کی کوشش کریں.
جینیاتی حدود
یہ ٹھیک نہیں لگ رہا ہے، لیکن اگر آپ تمام کام کرتے ہیں اور آپ کے جسم کی چربی کی سطح کو کم کردیں تو، آپ کو ایک چھ پیک کی ضمانت نہیں ملی ہے. کچھ خواتین کی جینیاتی چیزوں کو ان کی ناقابل یقین بیماری دیتا ہے جو واضح طبقات کے طور پر نہیں دکھائے جاتے ہیں.
آپ کے جسم کی قسم یہ بھی بتاتا ہے کہ آپ کس طرح پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں اور اگر آپ کی abs ظاہر ہو جائے گی. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مشق اور صحت مند غذا دینا چاہئے، صرف اپنی توقعات حقیقت پسندی کو برقرار رکھنا چاہئے.
مزید پڑھیں: حیرت انگیز عصمت کا سائنس
