پشپس اور ھیںچیں آسان نظر آتے ہیں. آپ barbells یا پسند چیزوں کا استعمال نہیں کرتے ہیں. آدمی 200 پونچھ بناتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ وہ مشکل کام کر رہا ہے. اس کے بعد آپ کو ایک وسیع گرفت ھیںچو یا دھکا لگانے کی کوشش کریں، اور آپ کو احساس ہے کہ: اپنے جسم کو اٹھانا بہت طاقتور ہے. پشپس اور کھینچنا آپ کے ٹورسو کی پٹھوں کو چیلنج کرتی ہے. آپ انہیں کہیں بھی کہیں گے. یہ synergistic، کمپاؤنڈ مشق آسان، مکمل جسم کنڈیشنگ اور مرضی کے مطابق workouts پیش کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سہولت
جیمز کو الوداع کہو - اگر آپ چاہیں. آپ کو وزن کی ضرورت نہیں ہے، اور آپ کو کہیں بھی دھکا اور ھیںچیں. دروازے کے اندر فٹ بیٹھ کر ایک پلٹ اپ بار خریدیں؛ سب سے زیادہ سستی اور دوپہر کے طور پر دھولپ گرفت ہیں. صحت مند مبصر ڈاکٹر ڈاکٹر لین لوپز کا کہنا ہے کہ پشپس اور کٹوپ ورزش کا وقت کاٹتے ہیں. وہ آپ کے پورے اوپری جسم کو کام کرتے ہیں، لہذا آپ کو علیحدہ علیحدہ علیحدہ علیحدہ پٹھوں کو تربیت نہیں ہے.
اپر جسمانی ورزش
تمام بڑے اوپری جسم کی پٹھوں کو پشپس اور کھینچنے کی شرط. ان میں آپ کی لاطینییمس دوسی، پنکچرز، ڈیلیٹوس، ٹاسپس، بینس اور کور شامل ہیں. "نیویارک ٹائمز" کو "فٹنس کا حتمی بارومیٹر" کے طور پر دھولپس کی وضاحت کرتا ہے کیونکہ وہ بہت سے علاقوں کو تربیت دیتے ہیں. Stronglifts. کام کالوں کو اوپر جسم کی طاقت حاصل کرنے کا بہترین طریقہ بناتا ہے.
مطابقت پذیر
پشپ اور ھیںچ پٹھوں کو اوپریپ. بنیادی ھیںچو پٹھوں - لات - دھول اپ کے دوران ثانوی کردار ادا کریں؛ بنیادی دھکاپ کے پٹھوں - پییکس اور ٹرانسپس - کھدائی کے دوران ثانوی کردار ادا کرتے ہیں. آپ کے ٹورسو کے دونوں اطراف کو دھکا اور ھیںچو مشق سمیت ایک ورزش.
حسب ضرورت ورزش
اپنی فٹنس سطح اور اہداف سے ملنے کے لئے ھیںچو اور دھکا اپ شیلیوں کو تبدیل کریں. اگر آپ اپنے جسم کو نہیں اٹھا سکتے ہیں تو، معاون ھیںچو یا دیوار دھکیلے کی کوشش کریں. دوسری طرف، اگر آپ آسانی سے اپنا وزن اٹھا سکتے ہیں، ھیںچو کے لئے ایک وزن کے بیلٹ شامل کریں. آپ کی گرفت میں تبدیلی مختلف ہوتی ہے. وسیع گرفت ھیںچ اپ اپنے بھوک کو چیلنج کرنے سے زیادہ، جیسے کہ وسیع گرفت آپ کے بیرونی پیکیوں کو چیلنج کرتا ہے. تنگ گرفت ھیںچیں آپ کے نچلے حصے اور بازوؤں کو کام کرتی ہیں، جبکہ تنگ گرفت آپ کے چالوں کو کام کرتی ہے. متعدد دھندلاپن اور پلچ اپ کے اختیارات نہ صرف فٹنس کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں بلکہ وہ آپ کو بور بناتے ہیں.
غور و فکر
آپ جسمانی وزن کی مشقوں سے بڑے پیمانے پر عضلات حاصل نہیں دیکھ سکتے ہیں. بڑی کامیابی کے لۓ، آپ کچھ وزن کی تربیت چاہتے ہیں. ہر کسی کو دھکا یا کھینچنا نہیں کرنا چاہئے. اگر آپ کے پاس واپس، کندھے، مشترکہ یا دیگر زخم ہیں تو آپ کو ان میں ترمیم کرنا پڑا. اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ ان مشقوں کو انجام دے سکیں.
